怀孕也要美,产前安胎瑜伽-so88
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图书介绍
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詹小米 著
出版社: 江西科学技术出版社 ISBN:9787539060620 版次:1 商品编码:12233249 包装:平装 开本:16开 出版时间:2017-10-01 用纸:胶版纸 页数:168 套装数量:1 字数:210000 正文语种:中文简体
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《怀孕也要美,产前安胎瑜伽》介绍了随着科学孕育观念的深入,更多女性认识到,怀孕不只是静养,也不是不能运动,相反适当的孕期锻炼有助于母子健康,在孕期要健康,也要美。孕期瑜伽,是较为时尚且适合孕妈妈开展的孕期运动之一,本书由瑜伽教练亲身示范,实践性和指导性较强,适合作为孕期运动保健书籍使用。
内容简介
如果说怀孕已经是项重大挑战,“怀孕也要美”会不会是是野心太大?产前瑜伽就能达到这样的功效。备孕期,调整身心状态,助您实现自然好孕;妊娠期,通过调息、冥想、体式改善精神和身体状态,从而减轻孕期不适;分娩期,利用呼吸法和放松术,在分娩时刻减轻疼痛,达到顺利生产的目标。希望在本书的帮助下,每位孕妈妈都可以从瑜伽的修习中得到平和的心境和健康的体魄,既散发自信与美丽,也能将宝贝平安顺利的生下。
作者简介
优嘉瑜伽联合创始人,哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽,2009年以优异的成绩获得国际瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式高温瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方,指导细致、耐心,深受广大会员及学员的喜爱。
内页插图
目录
前言/序言
孕期,由于生理的改变和出于安全的考虑,很多孕妈妈都会选择停止运动或在家静养。其实,在专业教练和医生指导下选择合适的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,不仅能改善孕期不适,还有助于调节身心,顺利分娩。
备孕瑜伽助你好“孕”
备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式。备孕期女性在孕前开始练习,不仅能改善体质,增强卵子的活力,提高受精卵的质量,还有利于调节内分泌系统,保护受精卵顺利着床,轻松实现好“孕”。另外,备孕瑜伽注重情绪的放松与日常压力的缓解,通过练习,备孕期女性能在心理上为怀孕做好准备。
放松身心
孕妇瑜伽,一方面藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔与背部肌肉的弹性,让准妈妈身体更放松;另一方面,准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气躁、易怒、伤感等不良情绪,孕妇瑜伽呼吸法和冥想可以使准妈妈放松紧张、焦虑的情绪。除此之外,孕妇瑜伽还能帮助孕妈妈平缓生产的焦虑、紧张和恐惧感,使分娩更加顺利和安全。
改善血液循环
经常练习瑜伽,可以改善准妈妈的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,缓解腰酸、背疼、腿胀,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
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