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施玉清 编
出版社: 金盾出版社 ISBN:9787508274331 版次:1 商品编码:11049740 包装:平装 开本:16开 出版时间:2012-05-01 页数:196
二、产后日常保养
三、产后体形锻炼
四、产后饮食营养
五、产后体形保健
六、产后美容护肤
七、产后疾病防治
八、产后服饰搭配
直立的骨骼肌分布于整个背部,它的功能非常重要,因为与腹部的肌肉相连可以维持良好的姿势。虽然腹部肌肉需要更多的密集训练,但背部的肌肉也一样需要运动。
(1)猫拱背运动(第一级):四肢着床,以手支撑肩膀,双膝微微分开,支撑臀部;吸气再呼气,在呼气的同时,收缩腹部肌肉,并将头部往胸部方向靠,使背部拱起有如正在生气的猫一样;放松,然后再恢复原来的姿势。做这动作时,要抬起头,不要让背部运动过度;在拱背的时候,可以运动到腹部肌肉;抬起头的时候,则可以运动到脊髓肌。重复6-8次,然后进展至16次。
注意事项:确定是使用腹部肌肉在运动;在整个运动过程中,呼吸要平稳;保持运动的缓慢与节奏感。
(2)前倾跪姿换腿上提运动(第二级):四肢着床,以手支撑肩膀,双膝微微分开,以支撑臀部;弯曲头部,使之朝向胸部,同时弯曲左膝,以左膝向前碰触头部。在这么做的时候,由侧看时,背部呈拱状。这时,抬起头部,使之与背部齐高,在这同时,向后伸直左脚。做这运动时,要缓慢而有节制地伸展肌肉,避免将脚抬得太高,或是拱起背部。重复6-8次,然后再换脚进行。进展至各脚能做2组的8次运动,会比一只脚连续做16次还要好一些。
(3)前倾、平躺、换脚、上(下)坚棘肌与臀肌运动(第三级):面部朝下俯卧,手肘弯曲,将前额置于手肘上。笔直地抬高在身后的左腿,无法提得很高,重要的是要确保臀部前方平贴于床面,并且要感受到背部下方有疼痛的感觉。重复6-8次,然后再换脚进行。
(4)前倾、俯卧、头部与肩膀上提(上坚棘肌运动)(第二级):面部朝下平躺,双手置于肩部两旁。双手下压,抬起头部与肩膀,离床约25厘米以内。这时,髋部平贴着床板。不应该感到背部有疼痛或拉伤的感觉。重复6-8次,进步至能够连做16次,是2组的连续8次,同时中间要有短暂的休息。
(5)前倾俯卧、头部与肩膀上是(上坚棘肌运动)(第三级):面部朝下平躺,前额靠在床板上,双手置于背部后方;吸气再呼气,在呼气的同时,将头部与肩膀抬离地面,双手向后拉。
24.产妇6周后的缓和运动
(1)手臂的环绕运动:缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,骨盆向内缩,肩膀向后倾。将双手贴近耳旁,高举过头部,在头上绕1个圈;当放下手,置于大腿前时,弯曲膝盖;再把手高举于头上时,又伸直双膝;在双手到达最上方时,做一深呼吸,有韵律地重复这动作4-6次。
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产后体形恢复与健康-so88
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图书介绍
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施玉清 编
出版社: 金盾出版社 ISBN:9787508274331 版次:1 商品编码:11049740 包装:平装 开本:16开 出版时间:2012-05-01 页数:196
内容简介
《产后体形恢复与健康》共分八个部分,重点围绕 产后体形恢复与健康,详细介绍了女性产后体形变化,产后日常保养,产后 体形锻炼,产后饮食营养,产后体形保健,产后美容护肤,产后疾病防治, 产后服饰搭配等知识。《产后体形恢复与健康》内容丰富,科学实用,通俗 易懂,适合基层医务工作者,产后女性及广大读者阅读参考。目录
一、产后体形变化二、产后日常保养
三、产后体形锻炼
四、产后饮食营养
五、产后体形保健
六、产后美容护肤
七、产后疾病防治
八、产后服饰搭配
精彩书摘
23.产妇6周后的背部运动直立的骨骼肌分布于整个背部,它的功能非常重要,因为与腹部的肌肉相连可以维持良好的姿势。虽然腹部肌肉需要更多的密集训练,但背部的肌肉也一样需要运动。
(1)猫拱背运动(第一级):四肢着床,以手支撑肩膀,双膝微微分开,支撑臀部;吸气再呼气,在呼气的同时,收缩腹部肌肉,并将头部往胸部方向靠,使背部拱起有如正在生气的猫一样;放松,然后再恢复原来的姿势。做这动作时,要抬起头,不要让背部运动过度;在拱背的时候,可以运动到腹部肌肉;抬起头的时候,则可以运动到脊髓肌。重复6-8次,然后进展至16次。
注意事项:确定是使用腹部肌肉在运动;在整个运动过程中,呼吸要平稳;保持运动的缓慢与节奏感。
(2)前倾跪姿换腿上提运动(第二级):四肢着床,以手支撑肩膀,双膝微微分开,以支撑臀部;弯曲头部,使之朝向胸部,同时弯曲左膝,以左膝向前碰触头部。在这么做的时候,由侧看时,背部呈拱状。这时,抬起头部,使之与背部齐高,在这同时,向后伸直左脚。做这运动时,要缓慢而有节制地伸展肌肉,避免将脚抬得太高,或是拱起背部。重复6-8次,然后再换脚进行。进展至各脚能做2组的8次运动,会比一只脚连续做16次还要好一些。
(3)前倾、平躺、换脚、上(下)坚棘肌与臀肌运动(第三级):面部朝下俯卧,手肘弯曲,将前额置于手肘上。笔直地抬高在身后的左腿,无法提得很高,重要的是要确保臀部前方平贴于床面,并且要感受到背部下方有疼痛的感觉。重复6-8次,然后再换脚进行。
(4)前倾、俯卧、头部与肩膀上提(上坚棘肌运动)(第二级):面部朝下平躺,双手置于肩部两旁。双手下压,抬起头部与肩膀,离床约25厘米以内。这时,髋部平贴着床板。不应该感到背部有疼痛或拉伤的感觉。重复6-8次,进步至能够连做16次,是2组的连续8次,同时中间要有短暂的休息。
(5)前倾俯卧、头部与肩膀上是(上坚棘肌运动)(第三级):面部朝下平躺,前额靠在床板上,双手置于背部后方;吸气再呼气,在呼气的同时,将头部与肩膀抬离地面,双手向后拉。
24.产妇6周后的缓和运动
(1)手臂的环绕运动:缓慢而有韵律地恢复原先没有做运动的姿态。双脚分开直立,与髋部同宽,保持膝盖的柔软,骨盆向内缩,肩膀向后倾。将双手贴近耳旁,高举过头部,在头上绕1个圈;当放下手,置于大腿前时,弯曲膝盖;再把手高举于头上时,又伸直双膝;在双手到达最上方时,做一深呼吸,有韵律地重复这动作4-6次。
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前言/序言
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