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店铺: 墨马图书旗舰店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121303227 商品编码:12742445676 基本信息
目录: **章 妈妈爱运动,宝宝赢在“起跑线”
管理孕期体重,预防孕期肥胖
孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况
孕妈妈体重不都长在宝宝身上
孕期到底该增重多少
高龄孕妈妈*易发胖,体重*不宜增长过快
自身脂肪储备,孕妈妈自己说了算
长胎不长肉的饮食指南
一人吃两人补并不是加大饭量
数量不一定要多,但饮食要多样化
怀多胞胎应多增加营养
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
主食中加点儿粗粮
水果糖分高,当加餐吃
细嚼慢咽能避免吃撑
体重增长过快要减少热量摄入
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生
帮助过胖孕妈妈调整体重
缓解孕期不适症状
瑜伽运动有助于自然分娩
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛
孕期运动要提前做计划
不适合做运动的孕妈妈不要勉强
孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度
运动能缓解孕妈妈紧张情绪
适当运动有助于减少妊娠纹
运动让胎宝宝*健康
有助于胎宝宝右脑发育
让胎宝宝*聪明
让胎宝宝身体强壮
坐好、站好、躺卧好,运动才安全
热身运动,让身体准备好运动了
正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松
第二章 孕早期(孕1~3月)动一动,宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期,运动要以“慢”为主
孕早期是流产高发期
运动要适度,避免不当外力导致流产
孕早期饮食配合,运动*有效
孕早期不需要太多营养
不挑食、不偏食,少食多餐
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正
清淡为主,避免油腻食物
多吃点新鲜蔬菜、水果,喝点果蔬汁
补充B族维生素
选择既有酸味又能加强营养的天然食物
孕吐也要该吃就吃
吃些既缓解孕吐又有营养的食物
适当吃点凉拌菜
常备一些苏打饼干
放松身体、愉悦心情:摇摆摇篮
锻炼大腿及胯部肌肉,有利于顺产(一):盘腿坐
锻炼大腿及胯部肌肉,有利于顺产(二):卧式扭腰运动
让妈妈心情好、让胎宝宝舒适:金刚坐
使脚腕关节变得柔韧有力:脚腕运动
强化脚部力量:脚部运动
加强腿部肌肉的弹性,促进生产:腿部画圈
增大肺活量,促进分娩时憋气用力:扩胸运动
专题整个孕期都要补叶酸
第三章 孕中期(孕4~7月)动一动,缓解孕期不适
孕中期饮食配合,运动*有效
从现在开始少吃盐,避免中晚期水肿
少吃甜食,避免肥胖和妊娠糖尿病
多吃深色水果,摄取植物化学物
胎宝宝甲状腺开始发育,适量吃些海产品补碘
摄入充足的蔬菜和水果
适当增加维生素A的摄入
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协和专家教你轻松孕妇操 马良坤著 孕妇妈妈体重健康管理指导书籍 孕妇运动指导书 新妈妈产后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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店铺: 墨马图书旗舰店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121303227 商品编码:12742445676 基本信息
商品名称: | 协和专家教你轻松孕妇操/悦然亲亲小脚丫系列 | 开本: | 16开 |
作者: | 编者:马良坤 | 页数: | |
定价: | 39.9 | 出版时间: | 2017-04-01 |
ISBN号: | 9787121303227 | 印刷时间: | 2017-04-01 |
出版社: | 电子工业 | 版次: | 1 |
商品类型: | 图书 | 印次: | 1 |
管理孕期体重,预防孕期肥胖
孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况
孕妈妈体重不都长在宝宝身上
孕期到底该增重多少
高龄孕妈妈*易发胖,体重*不宜增长过快
自身脂肪储备,孕妈妈自己说了算
长胎不长肉的饮食指南
一人吃两人补并不是加大饭量
数量不一定要多,但饮食要多样化
怀多胞胎应多增加营养
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
主食中加点儿粗粮
水果糖分高,当加餐吃
细嚼慢咽能避免吃撑
体重增长过快要减少热量摄入
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生
帮助过胖孕妈妈调整体重
缓解孕期不适症状
瑜伽运动有助于自然分娩
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛
孕期运动要提前做计划
不适合做运动的孕妈妈不要勉强
孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度
运动能缓解孕妈妈紧张情绪
适当运动有助于减少妊娠纹
运动让胎宝宝*健康
有助于胎宝宝右脑发育
让胎宝宝*聪明
让胎宝宝身体强壮
坐好、站好、躺卧好,运动才安全
热身运动,让身体准备好运动了
正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松
第二章 孕早期(孕1~3月)动一动,宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期,运动要以“慢”为主
孕早期是流产高发期
运动要适度,避免不当外力导致流产
孕早期饮食配合,运动*有效
孕早期不需要太多营养
不挑食、不偏食,少食多餐
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正
清淡为主,避免油腻食物
多吃点新鲜蔬菜、水果,喝点果蔬汁
补充B族维生素
选择既有酸味又能加强营养的天然食物
孕吐也要该吃就吃
吃些既缓解孕吐又有营养的食物
适当吃点凉拌菜
常备一些苏打饼干
放松身体、愉悦心情:摇摆摇篮
锻炼大腿及胯部肌肉,有利于顺产(一):盘腿坐
锻炼大腿及胯部肌肉,有利于顺产(二):卧式扭腰运动
让妈妈心情好、让胎宝宝舒适:金刚坐
使脚腕关节变得柔韧有力:脚腕运动
强化脚部力量:脚部运动
加强腿部肌肉的弹性,促进生产:腿部画圈
增大肺活量,促进分娩时憋气用力:扩胸运动
专题整个孕期都要补叶酸
第三章 孕中期(孕4~7月)动一动,缓解孕期不适
孕中期饮食配合,运动*有效
从现在开始少吃盐,避免中晚期水肿
少吃甜食,避免肥胖和妊娠糖尿病
多吃深色水果,摄取植物化学物
胎宝宝甲状腺开始发育,适量吃些海产品补碘
摄入充足的蔬菜和水果
适当增加维生素A的摄入
多吃富含β 协和专家教你轻松孕妇操 马良坤著 孕妇妈妈体重健康管理指导书籍 孕妇运动指导书 新妈妈产后 电子书 下载 mobi epub pdf txt
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