图解孕期营养与保健 怀孕备孕书籍 孕期营养膳食搭配指南 孕妇饮食宜忌 孕妇按摩保健操-so88
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图书介绍
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店铺: 蓝墨水图书专营店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121321405 商品编码:17755704757
丛书名 :幸福时光?好孕系列
作 译 者:徐文
出版时间:2017-09 千 字 数:209
版 次:01-01 页 数:174
开 本:24开
装 帧:
I S B N :9787121321405
换 版:
所属分类:大众 >> 生活/健康 >> 孕产育儿
纸质书定价:¥39.9
孕期的营养和健康,关系到孕妇和宝宝两个人的健康,对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题,知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面,为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。
,章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2
矿物质:钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4
维生素:维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6
谷物:大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8
蔬菜:山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10
奶类及豆制品:牛奶、豆腐等 ............................................................................................12
肉类、水产类:肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14
水果:猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16
坚果:核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18
要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22
适当增加热量 ....................................................................................................................... 24
不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26
摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28
适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30
不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32
多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34
多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36
孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40
补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42
储备热量 ............................................................................................................................... 44
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