FZ【正版】 产后芭蕾(附光盘) 产后书籍 怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会 塑造女性梦寐以-so88
FZ【正版】 产后芭蕾(附光盘) 产后书籍 怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会 塑造女性梦寐以 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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梁丹 译
店铺: 云宵争鸣图书专营店 出版社: 中国纺织出版社 ISBN:9787506488136 商品编码:26525396571 丛书名: 产后芭蕾瘦身(附光盘) 开本:16开 出版时间:2013-01-01
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商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称: 产后芭蕾瘦身
作者: (韩)金芝妍 著作 梁丹 译者 著 [译者]梁丹 译
译者: 梁丹
市场价: 39.8元
ISBN号: 9787506488136
出版社: 中国纺织出版社
商品类型: 图书
其他参考信息(以实物为准)
随书附赠:光盘1张+挂图1张
装帧:平装 开本:16开 语种:中文
出版时间:2013-01-01 版次:1 页数:191
印刷时间:2013-01-01 印次:1 字数:80.00千字
主编推荐
怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会!
芭蕾对于恢复产后体形尤其有效,因为怀孕中分泌的“松弛素”会使产妇的身体在产后处于一生中“*柔软”的时期,而这个时期正是重塑身段的绝好机会。
芭蕾舞者看起来瘦弱、单薄的美丽线条是建立在强壮的体力和力气的基础上的。芭蕾的基本动作有显著的健身效果,*重要的是它能够塑造女性梦寐以求的纤细身段。
目录
**章
在开始产后芭蕾瘦身运动之前
不做运动当然无法恢复到怀孕前的身姿
用轻微的力道,分娩8小时后就开始吧
能够塑造理想身姿的*女性化的芭蕾
吃那些身体喜欢的而不是嘴巴喜欢的东西吧
坚持每周运动2 ~3次才有效果
让芭蕾式瘦身效果倍增的几样物品
第二章
熟悉芭蕾的基本姿势和动作
芭蕾舞的基本姿势
熟悉芭蕾的正确呼吸方法
熟悉芭蕾的动作
第三章
让你变得比分娩前还漂亮的芭蕾瘦身运动
**课/ 分娩后1周
01躺着收紧腹部呼吸
02躺着做脚踝和小腿的伸展运动
03躺着做手腕伸展运动
04坐着做脖子和肩膀的伸展运动
05坐着倾斜上体
06躺着拉拽骨盆
07趴着弯 曲腿部抬高脚尖
08趴着收紧膝盖
09躺下弯 曲一条腿做腰部伸展运动
10躺下弯 曲双腿做腰部伸展运动
※ 这部分运动方法见超大贴图
第二课/ 分娩后2~4周
01抬起一个膝盖做腰部伸展运动
02躺着 ,做外转屈膝运动
03坐着 ,伸 出一条腿 ,做脚踝运动和上体的伸展运动
04躺着 ,屈膝 ,抬腿
05趴着抬举一条腿
06趴着 ,挺直上体 ,抬举一条腿
07侧躺着抬举膝盖
08侧躺 ,抬起两腿后 向上抬举膝盖
09侧躺着抬腿
10侧躺 ,大腿 内侧做伸展运动
11躺着 ,两腿交替做伸展运动
12抬起膝盖做腰部伸展运动
第三课/产后5~8周
01坐着 ,两腿 向伸前 ,做伸展运动
02两腿打开 ,做脚踝运动 ,上体 向一侧倾斜 ,上体 向前弯
03坐着 ,两腿 向侧面打开 ,扭动上体
04膝盖向同一方向弯 曲,上体 向一侧倾斜
05躺着 ,屈膝 ,抬头
06躺着 ,做骨盆的伸展运动
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