长胎不长肉.孕期体重管理一本通-so88
长胎不长肉.孕期体重管理一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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店铺: 途创图书专营店 出版社: 江苏凤凰科学技术出版社 ISBN:9787553754673 商品编码:26381049873 丛书名: 孕期体重管理一本通
商品参数
基本信息
书名: | 长胎不长肉.孕期体重管理一本通 | ||
作者: | 李剑慧 | 开本: | |
定价: | 39.8 | 页数: | |
现价: | 见1;=CY部 | 出版时间 | 2016-01 |
书号: | 9787553754673 | 印刷时间: | |
出版社: | 江苏科学技术出版社 | 版次: | |
商品类型: | 正版图书 | 印次: |
李剑慧
国内分娩球W一培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练
拥有十多年的孕期运动教学经验,可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动,是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外,她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验,是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程,可以帮大多数孕妈妈成功控制体重,实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英
FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师
北京海军总医院妇产科医师
于北京海军总医院从事产科专业16年,现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年,使孕妈妈顺产率显著提升,她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。 精彩导读 别拿称体重不D回事称体重是每次产检时必检的项目,但由于每次产检需要间隔十几天或二十天,这期间如果饮食控制不好,
会明显增重,长此以往,体重会严重超标,给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟!
孕期体重超标有哪些危险
妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速,容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变,孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症,有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
妊娠糖尿病
孕妈妈大吃特吃,容易使血液中的血糖值上升,使得妊娠糖尿病突然出现,有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
难产
如果孕妈妈不加节制地进食,胎宝宝会长很大,不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔,延长产程, 引起难产。
产后肥胖
在怀孕期间,孕妈妈体重增加超过了正常值,要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
孕期体重增长过慢的危害
怀孕期间,如果孕妈妈缺乏健康的饮食,营养摄取不足,体重增长过慢,也有不小的危害。
贫血
孕妈妈没有充足的养分供给,可能会造成母体营养不良,导致贫血的发生,影响胎宝宝正常的成长与发育。
胎儿宫内发育迟缓
如果在妊娠28周之后体重就不再增加,母体供给胎儿的养分自然会不够,胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿,视为胎儿宫内发育迟缓。
新生儿免疫力低下
体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻,营养不良,抵抗力低下,较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
孕期不同阶段, 体重增长也不同
孕早期 (1~3 个月)
孕早期,胎儿还没有完全成形,主要是各种器官的形成发育期。从孕1月到孕3月,胎宝宝从2厘米长到 9 厘米,体重也从3克长到8 克。此时,大部分孕妈妈的体重增长仅为1~1.5千克。孕吐严重的孕妈妈还会出现体重不增反降的情况。
体重管理方案
孕吐反应期,孕妈妈不用过分地控制体重,只要能吃下去就可以,但也不要吃得过多,尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止,这段时间不能通过运动来控制体重。
孕中期 (4~7 个月)
这是胎宝宝快速生长的一个阶段,无论身长还是体重,都会有显著的增长,到7个月的时候,他的身长可以达到37~39厘米,体重达到1.1~1.3千克。孕妈妈腹部逐渐增大,腰身也渐渐变粗,这时期的体重一般是每2 周增加 1千克左右。
体重管理方案
饮食要讲究营养均衡,不要乱吃、多吃,不偏食、不挑食。此外,还要适度运动,多散散步,也可以做做简单的家务,这样不仅可以让自己的身体更加灵活,还能起到控制体重的目的,让身体为分娩做好充足的准备。
孕晚期 (8~10 个月)
孕晚期是胎儿成长较快的时期,也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前,胎宝宝身长可达到48~51厘米,体重达到2.9~3.4千克。因为胎宝宝的迅速生长,孕妈妈的体重上升也很快,这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况,这都是正常现象,不必太过担心。
体重管理方案
60%的多余体重一般都是在孕晚期增长的,所以,孕妈妈一定要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则,尤其不要在晚上吃得太多,此时孕妈妈的体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重,是这一时期控制体重的好办法。
目录
D一章体重检查,孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到,竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤zui合适
先来认识BMI
BMI与体重的关系
孕期标准增重表
别拿称体重不D回事
孕期体重超标有哪些危害
孕期体重增长过慢的危害
孕期不同阶段,体重增长也不同
孕早期(1~3个月)
孕中期(4~7个月)
孕晚期(8~10个月)
医院每月一次检查,在家每周一次监测
乖乖听医生的话,别D耳旁风
孕期应该注意体重的几个时机
孕期控制体重的6个秘诀
饮食日记
开始时每天量体重
饮食过量,下顿少食
体重曲线图
想象产后的辛苦
少买或不买零食
体重不长也犯愁
我的体重为什么不长,胎宝宝会受影响吗
健康增重的方法
水肿孕妈妈,莫非是虚胖
如何区别肥胖与水肿
孕晚期体重不长,正常吗
双胞胎孕妈妈,体重是不是可以多长些
双胞胎孕妈妈体重健康守则
D二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕1 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
叶酸
维生素B6
卵磷脂
维生素E
放心吃,安全补,和超重说拜拜
一怀孕就大补不可取
除了叶酸,吃其他保健品没必要
选自己喜欢吃的
每天1杯牛奶
远离高热量的油条、油饼
长胎不长肉的营养食谱
美味番茄酱卷饼˙滋补不长胖
酸奶草莓布丁˙排毒美容
燕麦南瓜粥˙排毒又养颜
香菇炒油菜˙补充叶酸
孕2 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
碳水化合物
碘
蛋白质
锌
放心吃,安全补,和超重说拜拜
克服孕吐,能吃就吃
体重下降别担心,饮食清淡是关键
正确吃酸味食物
多吃天然食物,避免垃圾食品
活跃胃肠,吃好早餐
控制饮食,吃晚餐
不宜全吃素食
长胎不长肉的营养食谱
丝瓜金针菇˙清热通便
什锦沙拉˙提高免疫力
甜椒炒牛肉˙开胃解馋
炒红薯泥˙促进肠道蠕动
孕3 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
DHA
维生素A
维生素B12
铁
铜
放心吃,安全补,和超重说拜拜
每天吃1个苹果
适量吃大豆类食品
不要勉强进食
选择健康零食
不要吃生食和不新鲜的食物
少吃盐、少吃调料、不吃味精
长胎不长肉的营养食谱
虾仁豆腐˙补钙
糖醋莲藕˙安胎保胎
四色什锦˙均衡营养
孕4 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
碘
钙
碳水化合物
维生素C
β -胡萝卜素
放心吃,安全补,和超重说拜拜
不要过多食用动物肝脏
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