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店铺: 蓝调图书专营店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121335600 商品编码:28374438766
怀孕了吃什么养胎速查 孕产/胎教 书籍 电子书 下载 mobi epub pdf txt
怀孕了吃什么养胎速查 孕产/胎教 书籍-so88
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图书介绍
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店铺: 蓝调图书专营店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121335600 商品编码:28374438766
商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
商品名称: | 怀孕了吃什么养胎速查 孕产/胎教 书籍 |
作者: | 史文丽 |
定价: | 39.9 |
出版社: | 电子工业出版社 |
出版日期: | 2018-04-01 |
ISBN: | 9787121335600 |
印次: | |
版次: | 1 |
装帧: | 平装-胶订 |
开本: | 16开 |
内容简介 |
对于孕期饮食,孕妈妈都会有这样的困惑:哪些食物*不能吃?恶心、呕吐,没有胃口,怎么保证营养?吃什么可以让胎宝宝更聪明?孕期增重多少比较合适?需要控制体重吗?孕期有便秘,吃什么能缓解,应避开什么饮食……本书用宜忌的形式呈现出来,孕期不同阶段吃什么、怎么吃、有何宜忌,一目了然,一看就会,方便快速检索,让孕妈妈吃好喝好,饮食无忧,孕育*棒的宝宝。 |
目录 |
目录 怀孕40 周,胎宝宝的发育过程 10 以讹传讹的孕期饮食误区 12 PART 1 孕期关键营养素宜忌 把握好补充时机,给孕妈妈、胎宝宝的营养 怀孕10 个月营养素需求变化 18 胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求 20 宜 蛋白质:构成胎宝宝的身体组织 22 DHA :宝宝聪明要靠它 24 叶酸:限度避免畸形儿的发生 26 B 族维生素:缓解孕吐的“明星”营养素 29 维生素A :胎宝宝眼睛和皮肤的 “保护伞” 30 铁:造血输氧不可少 31 钙:决定胎宝宝牙齿和骨骼状况的关键元素 33 忌 高钠:容易升高孕妈妈的血压 35 饱和脂肪酸:容易升高孕妈妈的血脂 35 高糖:容易升高孕妈妈的血糖 36 辣椒素、酒精:对胎宝宝不利 36 PART 2 孕早期(孕1~3 月)饮食宜忌 补充叶酸,保证受精卵正常发育 孕早期每日膳食 38 体重变化:不会明显增加,甚至会降低 40 营养策略:能量和孕前保持一致 40 孕1 月(1~4 周):保证受精卵顺利着床 41 宜 不挑食、不偏食的孕妈妈,该吃什么吃什么 43 油、盐、调味料都比孕前少用点 43 坚果、瘦肉还有鱼,蛋白质和脂肪同补 43 每天喝水1000~1500 毫升 43 合理烹调,摒弃“垃圾吃法” 44 三餐定时定量,不突然多吃或突然少吃 44 忌 过量服用叶酸 45 贪享酸食无节制 45 刺激性食物 45 吸烟、饮酒 45 不健康食物 46 孕1 月 营养食谱 桃仁菠菜/ 通便、补叶酸 47 莲子红豆粥/ 清心安神 47 专题 先“生”一瓶绿豆芽 48 孕2月(5~8周):减轻早孕反应怎么吃 49 宜 吃了就吐,也要该吃就吃 51 少食多餐 51 喝些姜汤 51 适当吃点凉拌菜 51 常备一些苏打饼干 51 适当吃新鲜蔬菜、水果,喝点蔬果汁 51 适量补充维生素B6 孕吐 52 吃黑色食物贫血 52 补充DHA,促进胎宝宝脑部早期发育 53 买食品,先看标签 53 吃点缓解孕早期疲劳的食物 53 忌 油腻食物 54 易致流产的食物 54 频繁吃猪肝补血 54 吃油条 54 孕2 月 营养食谱 姜汁莴笋/ 缓解孕吐 55 香菇滑鸡粥/ 缓解疲惫感 55 专题 自制一杯鲜豆浆 56 孕3 月(9~12 周):开胃止呕,保证营养 57 宜 重营养均衡,不一味加量 59 主食中要多点儿粗粮 59 细嚼慢咽能避免吃撑 60 体重增长过快要减少能量摄入 60 体重增长过慢要适当加餐 60 健康小零食,赶走孕期饥饿 60 远离的“明星”食物 61 多吃“快乐”食物,减轻孕期抑郁 61 忌 水果营养好,大吃特吃 62 主食吃得少 62 生吃食物 62 孕3 月 营养食谱 香椿豆/ 提高免疫力 63 红烧带鱼/ 促进胎宝宝大脑发育 63 专题 烤一块美味可口的蛋糕 64 PART 3 孕中期(孕4~7 月)饮食宜忌 补钙、DHA,促进胎宝宝大脑发育 孕中期每日膳食 66 体重变化:标准体型的孕妈妈体重增长控制在4 千克 68 营养策略:每天增加400 千卡 68 孕4 月(13~16 周):补钙,促进胎宝宝骨骼发育 69 孕5 月(17~20 周):补铁,防止缺铁性贫血 孕6 月(21~24 周):妊娠糖尿病 85 孕7 月(25~28 周):保证胎宝宝大脑正常发育 专题 波浪运动促进肠道蠕动,防便秘 100 PART 4 孕晚期(孕8~10 月)饮食宜忌 |
编辑 |
怀孕每个阶段的营养需求都不同,哪些该多吃?哪些该少吃?孕吐、便秘、高血糖,怎么吃更安胎? 专业的营养医师来指导! 随书附赠“孕期运动”全彩拉页! |
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