现货 洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈-so88
现货 洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
店铺: 北京金鼎祥图书专营店 出版社: 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 ISBN:9787553784519E 商品编码:29766331787
商品参数
书名:洪缨孕瑜伽
定价:39.80元
ISBN:9787553784519
目录
Chapter1 孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期016
孕期为什么要做训练016
孕产训练时的注意事项017
既保证营养又控制体重的高顺产率管理018
谁不适合进行孕产训练019
孕产训练的常用辅助小器材 020
Chapter2 在家进行孕期训练
练习前的准备工作024
练习的频率027
选择什么时候练习027
每次练习的时间长短028
在家练习的安全注意事项028
Chapter3 孕期训练
孕早期的训练(0~12周)
孕早期出现的主要症状032
1.月经停止032
2.恶心和呕吐032
3.嗜睡和疲乏无力033
4.尿频和033
5.乳房变化033
孕早期的训练动作精解034
↓安抚情绪的佳良方
呼吸和冥想(Breathing and Meditation)035
↓减轻孕吐,放松身心
孕早期呼吸训练:腹式呼吸(Breathing)035
↓防松弛的秘方
骨盆底肌练习(Pelvic Floor)036
↓正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
(Standing against the Wall for Posture)037
↓解决腰酸就是这么简单
骨盆倾斜(Pelvic Tilt)039
↓腰背肌肉紧张?一起来放轻松
尾巴画圈(Tail Circle)040
↓脊柱稳定,身体更好
脊柱旋转(Spine Twist)042
↓缓解孕吐不是梦
直立扭转(Twist in Standing)043
↓平衡能力好才是真的好
简易树式(Simple Tree Pose)044
孕中晚期的训练(13~40周)
孕中期可能出现的主要症状046
1.胎动046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水肿047
5.体重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能出现的主要症状048
1.假宫缩048
2.静脉曲张049
3.尿频049
4.睡不好050
5.和050
6.耻骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.051
孕中晚期阶段的训练动作精解
↓腰痛概率大大减少
孕中期呼吸训练:腹式呼吸+加强式呼气
(Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration)052
↓深长呼吸是顺产的窍门
孕晚期呼吸训练:胸式呼吸(Thoracic Breathing)054
↓助顺产防侧切055
束角式(Sitting with Feet-catching Pose)055
↓减少臀部疼痛不适
摇篮式A (Cradle A)056
↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦
摇篮式B (Cradle B)057
↓保持美腿不水肿
半坐式(Half Kneel Sitting)058
↓增强腿部力量
跪姿侧踢 (Side Leg Kicks)059
↓美化手臂曲线
俯卧撑A(Push up A)060
现货 洪缨孕瑜伽 孕妇孕期瑜伽书孕产瑜伽书籍教程书 产后修复瑜伽教材书孕产妇 孕期书籍大全准妈妈 电子书 下载 mobi epub pdf txt
电子书下载地址:
相关电子书推荐:
- 文件名
- 变系数空间计量模型的理论和应用
- 北京妇产医院专家教你母乳喂养这样做 孕产/胎教 书籍
- 名枪传奇-兵器帝国大揭秘-儿童视觉大系
- q6怀孕书 孕妇书籍怀孕营养书孕妈怀孕的知识和胎教的书孕妇书籍怀孕营养书籍孕妇怀孕期间的书
- 神奇的太空 科普读物 书籍
- 郭寿生海军研究文集
- 地理之 9787222153448
- (正版特价)积极管理:果断自信的管理艺术 (英)帕迪.奥布赖恩(Padd…|817433
- 儿童彩笔画-儿童智能绘画-少儿美术培训机构.配套课本2-6
- 完美孕产三部曲之坐月子一页坐月子吃好养一生 怀孕妇营养月子餐书 产后月子护理剖宫剖腹产宜忌
- 正版书籍 探寻雾霾之谜的重大发现
- 中国战争史(第八卷)
- 翼龙专家:史前天空统治者深度解密(上) 9787506044547
- 机关基层党组织工作手册(2018新修订版)
- 2018年暑假读一本好书 海洋生命 与海洋生命面对面 奇妙世界绘本