性感女神:不只是瘦 9787555252764 谢黎明-RT-so88
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图书介绍
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谢黎明 著
店铺: 万卷轩图书专营店 出版社: 青岛出版社 ISBN:9787555252764 商品编码:29863671012 包装:平装-胶订 出版时间:2017-10-01
基本信息
书名:性感女神:不只是瘦
定价:58.00元
作者:谢黎明
出版社:青岛出版社
出版日期:2017-10-01
ISBN:9787555252764
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
无
内容提要
体重是衡量身材好坏的*标准吗?
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你,不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重,“越轻越美”的观念是完全不对的!我们应更关心自身的健康和身材的匀称,健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现,很多很瘦的人并不好看,尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人,他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好,这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争,孰轻孰重?
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你,想要达到增肌的目的,其根本的原则是“瘦增肌,肥”。锻炼时,要做到不节食、不做负荷运动,在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息,加以适量的训练。同时,增肌、要双管齐下,不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材?
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你,①明确自己的健身诉求;②热量的摄入与消耗达到平衡;③设定详尽的周期训练计划;④提高运动效率;⑤健身过程中安全意识放首位。
目录
自序 / 好身材不是梦 1
推荐序 / 我的身材定制之旅 6
章 身材定制是什么?
节 认识好身材
何谓好身材 / 2
如何练就好身材 / 2
好身材是一种修养 / 3
随处可见的胖子 / 4
脂肪与肌肉的斗争 / 6
好身材的肌肉黄金比 / 9
第二节 定制专属好身材
何为身材定制 / 13
明确诉求 / 14
合理饮食 / 16
周期计划 / 18
提高运动效率 / 18
增强安全意识 / 23
第二章 身材定制怎么做?
节 艺术塑形:随时随地徒手做
窈窕训练计划 / 30
性感训练计划 / 58
紧致训练计划 / 78
局部训练计划 / 97
第二节 黎明九健:健身器械辅助训练
黎明一健:塑造健壮、紧致肩部 / 124
黎明二健:练出魅力背部 / 136
黎明三健:甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146
黎明四健:锻造性感胸部 / 156
黎明五健:告别游泳圈、啤酒肚 / 167
黎明六健:重塑诱人热臀 / 176
黎明七健:打造有力、紧实的大腿 / 191
黎明八健:塑造优美、健康的小腿 / 200
黎明九健:打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203
第三节 辅助训练:增强心肺促健康
心肺功能训练 / 208
第三章 身材定制怎么吃?
节 艺术塑形饮食计划
窈窕计划饮食建议 / 223
性感计划饮食建议 / 225
紧致计划饮食建议 / 227
第二节 营养补充与改善计划
吃饭是个大问题 / 229
食谱别轻信 / 229
碳水化合物增减有度 / 230
延长饱腹感 / 231
要重视食用蔬菜 / 233
一次只改变一件小事 / 235
九成就够了 / 236
作者介绍
健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验:2001年获首届“中国健身先生”冠军,同时荣获“佳形体”奖、“佳表演”奖;2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。
独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系,提出“体值”六体身材设计理念,是“健身教练”的教练:2002—2017年,担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监,为近百家健身俱乐部做过教练技术培训,为几十万名会员进行过身材训练指导,足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。
文摘
序言
无
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