瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD 978-so88
瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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韩俊 著
店铺: 花晨月夕图书专营店 出版社: 江苏科学技术出版社 ISBN:9787553702698 商品编码:29876117998 包装:平装 出版时间:2013-01-01
基本信息
书名:瑜伽入门学就会(汉竹)随时随地随心练 附赠《瑜伽入门套路练习》拉页 同步练习DVD
定价:34.80元
作者:韩俊
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2013-01-01
ISBN:9787553702698
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:12开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
我们隆重推出瑜伽系列丛书:《瑜伽健康生活宝典》、《享瘦瑜伽18招》。此外,还有畅销书《艾灸.女人烦恼一扫光(凤凰生活)》推荐给您!连环画式的排版,一看就会的瑜伽招式,简单易懂的动作提示,各种小毛病的对症练习,连续完整的习练组合,让爱瑜伽的你不能错过这本书。它未必是*全面的,却一定是*合适零基础学员的。它未必能让你成为瑜伽达人,却一定能让你轻松入门。
内容提要
简单的招式组合,经典的瑜伽姿势,一步一图,连环画式排版,一看就懂,一学就会!
禅悦瑜伽教学总监韩俊老师,凝聚多年实践经验,为初学者量身定制的入门宝典:10个经典瑜伽招式,不用把身体拧成“麻花”也能学得有模有样;养颜瘦身13招,让你从头美到脚;对症练习14招,解决身体各种小毛病;3套组合练习,一天一练,每天都是瑜伽达人;更有初学宜忌15条,不需要繁琐的理论就能快速入门。
有滋有味的瑜伽套餐,温馨的练习小贴士,将生理、医理、生活哲学完美融合,让你的瑜伽生活从“零突破”到“零的突破”。
目录
第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌
宜正确理解瑜伽
宜选择适合自己的方式
宜根据个人情况练习
宜掌握练习强度与频率
宜从基础动作开始学习
宜热身后再练习
宜每次练习后放松
宜进行必要的物质准备
宜依照运动医学原理练习
宜留意10个小细节
忌盲目跟风上新课
忌急于配合呼吸
忌生理期盲目练习
忌一味伸展
忌大汗淋漓过度消耗
第2章 一天一招
瑜伽入门就这么简单
天第1招:山立式
第二天第2招:束角式
第三天第3招:风吹树式
第四天第4招:三角式
第五天第5招:简易扭拧式
第六天第6招:树式
第七天第7招:单腿背部伸展式
第八天第8招:虎式
第九天第9招:简易牛面式
第十天第10招:蝗虫式
第3章 越练越美的13式瑜伽
瘦身美容两不误
瘦脸除皱:狮王式
除痘祛斑:清火功
美颈:颈功
瘦臂美肩:偶人式
瘦小腹:半舰式
美脊瘦背:猫式
瘦腰:弦月式
瘦腿美臀:侧抬腿组合
美足:脚部练习
排毒嫩肤:侧犁式
丰胸:基础板式
提臀:桌子式
全面修身:幻椅式
第4章 对症瑜伽14式
祛病美体更健康
眼睛酸痛:眼功
肩颈僵硬:肩旋转式
脊背疼痛:摩天式
关节疼痛:山式
感冒咳嗽:翱翔式
免疫力低下:拱背式
消化不良:鸵鸟式
食欲不振:磨豆功
便秘:腹部按摩式
骨质疏松:侧角伸展式
内分泌失调:海豚式
经期疼痛:简易卧释功
全面健身:静坐养生术
肾虚腰痛:金字塔式
第5章 静心安神5式
瑜伽给你好心情
舒缓情绪:鹤式
消除压力:鹰王式
帮助睡眠:鱼戏式
提神醒脑:增力呼吸功
提升气质:基础肩立式
第6章 瑜伽组合天天练
天第1套
向太阳致敬
第二天第2套
怪异式→腰转动式→三角式→椰树式
→简易舞王式→动态腰功变式
第三天第3套
单臂风吹树→肩旋转式→克尔史那姿
势→磨豆功→转躯触趾式→双腿背部
伸展式→简易反船式
第7章 瑜伽饮食好养生
瑜伽对食物的分类
瑜伽饮食六原则
瑜伽一周饮食方案
附录:本书体位索引
作者介绍
文摘
序言
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