不节食不反弹-3分钟瘦全身-附赠<<不要在最好的时光里做个胖子>>挂图-so88
不节食不反弹-3分钟瘦全身-附赠<<不要在最好的时光里做个胖子>>挂图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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汉竹著 著,汉竹 编
店铺: 学向美图书专营店 出版社: 江苏科学技术出版社 ISBN:9787553737263 商品编码:29788205547 包装:平装 开本:12 出版时间:2014-10-01
内容介绍
本书是1本运动+饮食瘦身书。针对脸大、腿粗、肚腩等肥胖问题有良好的运动瘦身*,300多种瘦身美体操和生活小窍门,让您瘦身不受罪。 减肥贵在坚持,瘦身美体操并不需要长时间、大负荷的运动量,利用生活中的点滴时间,做上3分钟瘦身操,便于操作也利于坚持。刷牙时、午休时、临睡qiax,甚到在做家务、走路、遛狗的时候都能做,随时随地做运动,轻轻松松瘦下来。 配合运动,还有瘦身饮食,31种科学饮食*、40种特效瘦身蔬果和茶饮,减肥期间不必过分节食,尽享美味饕餮。 本书还附赠《这样瘦身不反弹》挂图,挂在墙上,跟着做瘦身操,*面内容,照顾到全身上下各个部位,坚持到底,拒绝反弹。
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女生的话题永远围绕谁更瘦,但谁都觉得自己不够瘦,这是个魔咒:脸瘦了觉得肚子还不够瘦,肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦?怎么才能让减肥不那么辛苦?怎么样才能让肉肉不反弹?怎么样大吃大喝也能瘦?《不节食不反弹
目录
瘦身减肥的13个误区 误区1:饿肚子,坚持到底就是胜利 误区2:1日三餐只吃苹果 误区3:不吃肥肉,只吃瘦肉就能瘦 误区4:吃辛辣食物可瘦身 误区5:多吃蔬菜,想瘦多少瘦多少 误区6:不吃早餐就能瘦身 误区7:吃减肥药,喝减肥茶 误区8:1听说减肥偏方、秘方就马上试用 误区9:大强度运动能快速瘦身 误区10:流汗越多瘦得越快 误区11:减肚腩只需腹肌运动 误区12:熬夜就能瘦1圈 误区13:穿弹力袜睡觉就能瘦腿
瘦身减肥的
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瘦脸,瘦下巴
不同的脸型,不同的瘦脸方*
测测自己的脸部比例
你属于哪种脸型
脂肪型脸
箍条发带,瘦脸又美颈
洗脸水中加点醋
DIY大蒜瘦脸面膜
神奇的胶带瘦脸*
巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”
肌肉型脸
嚼口香糖,小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食坚果巧瘦脸
水肿型脸
大脸庞
消除*下巴
瘦腿美腿
动1动瘦大腿
大脚趾套皮筋
小指缠绕铝箔环
沙袋系腿高抬腿
*手叉腰跨步跳
坐“空椅”看书,告别大象腿
快速瘦小腿
打造笔直的*腿
瘦肚子
平坦小腹瘦出来
学学腹式呼吸,可轻松减肥
屈膝运动,打败难看小肚腩
保鲜膜裹腹跳跳舞
睡qiax做做剪腿运动
轻松瘦腰
全身都要瘦
丰胸美胸
呼kai吸合*臂操,练就傲人美胸
3分钟瑜伽,让胸部“挺挺”玉立
墙壁俯卧撑,丰胸又美背
巧缠拇指,摆脱“太平公主”
举手振臂,消灭副乳
“微笑”式按摩,打造美胸
瘦手臂
打造翘臀
肩背部更骨感
不节食也能瘦
科学饮食瘦身,瘦身停不下来
1日四餐五餐,体型优美依然
将食物分小份,心细才能纤细
把握好进食速度,就把握了美丽
小食具才是硬道理
饭后刷牙,有效控制食欲
特效瘦身蔬果茶饮,吃对吃好不长肉
1.红薯——减肥护肤
2.土豆——减脂扛饿
3.西红柿——既瘦身又美肤
4黄瓜——扛饿消水肿
5.韭菜——顺肠道促排泄
6.白萝卜——防止脂肪堆积
附录
版*页
显示全部信息在线试读
中午午休3分钟 上班族长期处于坐姿,容易引起小腿水肿,造成下半身肥胖。而上班族工作时间长,没时间运动,更会加剧肥胖的产生。其实,利用中午午休的时间,坐在椅子上做1做瘦腿操,也能够轻松瘦腿。 1、取坐姿,*腿伸直并拢,手自然放在身体两侧(注意将椅子靠墙,以免椅子向后滑动); 2、吸气,身体向上伸展; 3、呼气,向qiax折叠身体,手用力握住脚后跟; 4、伸展脊椎,打kai胸部,胸部微向上,后背收紧,胸肩打kai,下颚向远处延伸。 睡qiax3分钟 劳累了1天,终于能够尽情拥抱温暖的床铺,躺在床上真舒服啊!但是,软软的肚腩是否“不甘寂寞”,争着向您展示自己的存在呢?那么,在入睡qiax的几分钟也不要懈怠,躺在床上做几个瑜伽动作,长期坚持,就可以消灭恼人的肚腩! 1、仰卧,*腿并拢伸直,*臂自然放在臀部两侧,掌心向上; 2、吸气,同时抬起上身、*臂和*腿,*臂与地面保持平行,掌心向内,膝盖尽量伸直,背部挺直,颈部放松; 3、用*手抓*脚踝,上身与腿部呈“V”字形,呼气时,身体慢慢还原到初始位置,重复10次。 ……
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