窈窕俏佳人(附盘)丹彤健身精华巨献-so88
窈窕俏佳人(附盘)丹彤健身精华巨献 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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程丹彤,徐中秋 著
店铺: 夜语笙箫图书专营店 出版社: 中国纺织出版社 ISBN:9787506459747 商品编码:30049398677 包装:平装 出版时间:2010-01-01
基本信息
书名:窈窕俏佳人(附盘)丹彤健身精华巨献
定价:29.80元
作者:程丹彤,徐中秋
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2010-01-01
ISBN:9787506459747
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:12开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
7天周期,反复练习,方便安排,从小就活跃在健身舞台,拿奖拿到手软的程丹彤出书,值得珍藏。
内容提要
想吃就吃,却能纤细、优雅,线条凹凸有致,全身上下美丽无比。身材美美有绝招,运动中来的窈窕秘诀,明星教练推崇的塑身方案。
从小就活跃在健身舞台,拿奖拿到手软的程丹彤,出书,值得珍藏。书中,她介绍了运动中来的窈窕秘诀,以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书,7天周期,反复练习,方便安排。
目录
章 跟我来,挑战窈窕极限
一 你的身材比例吗
1 窈窕体重标准
2 窈窕腰臀标准
3 窈窕三围标准
4 窈窕美腿标准
二 你到底胖在哪儿
三 找到肥胖灾区,对症
四 5大窈窕原则
1 的秘诀是坚持
2 不要急于求成
3 养成良好的运动习惯
4 不要好高骛远
5 保持自信、乐观的心态
五 拥有窈窕身材的演艺明星们“S”形曲线秘诀大公开
1 茱莉亚?罗伯茨
2 希拉里?斯万克
3 麦当娜
4 林志玲
5 舒淇
6 Maggie Q
7 钟丽缇
第二章 综合运动塑造S形窈窕美人
一 多种运动,有氧
1 有氧慢跑
2 动感单车
3 椭圆机
4 有氧搏击操
5 登山
二 力量,紧实肌肉
1 高位下拉:减掉背部脂肪,锻炼背部的大肌肉群
2 坐姿推胸:紧实胸部肌肉,推出美丽锁骨
3 坐姿推举:臂臂,练出美丽斜方肌
4 坐姿腿屈伸:腿部,训练股四头肌
5 负重卷腹:腹部,增强腰腹肌
三 一日三餐合理饮食巧
1 早餐:坚持低脂高纤饮食
2 午餐:注重主食
3 晚餐:搭配要讲究
4 窈窕饮食五忌
第三章 打造坚挺傲人
一 游泳,让乳房“挺”起来
二 动感哑铃操,把你的胸部“提”起来
1 上斜哑铃推举
2 上斜哑铃飞鸟
三 坐姿夹胸,健美你的胸部
四 丰胸肚皮舞,告别太平公主
1 向前提胸
2 向上提胸
3 胸部画圆
4 肚皮舞注意事项
5 让你艳光四射的肚皮舞服饰
五 睡前床上丰胸操2套,随时随地丰胸
1 仰卧推胸
2 仰卧夹胸
六 丰胸按摩操,让你更具魅力
1 丰胸妙计吃出来
2 厨房饮食巧健胸
3 丰胸特效水果推荐
第四章 告别小肚腩,秀出杨柳小蛮腰
一 有氧健身球,不做小腹婆
1 健身球健腹操
2 健身球健腹美腿操
二 椅上挺身,紧实腹部
三 瘦腰玄度,告别水桶腰
四 4招快速打造小蛮腰
1 2招收紧腰部线条,去除水桶腰
2 2个细腰椅子运动,加速腰部脂肪燃烧
五 瘦腰食谱在手,美丽柳腰自然来
1 小蛮腰黄米粥
2 窈窕美人菜
3 水润瘦腰汤
第五章 塑造诱人翘
一 魅力有氧拉丁,扭出性感美臀
1 关于有氧拉丁健身操
2 有氧拉丁操
3 MAMBO恰恰恰
4 选一件合适你的拉丁舞服
二 轻器械练习,塑造臀大肌
三 健身球操,练出臀形
1 趴球
2 抱球
3 箭步蹲
四 周末去迪吧秀秀你的翘PP吧
五 迷臀翘翘餐,吃出漂亮PP
1 排毒糙米挺臀粥
2 杂炒时蔬美臀菜
3 腰果豆腐汤
第六章 练出万人迷美腿
一 有氧搏击操,粗腿去无踪
二 动感单车,减掉腿部多余脂肪
三 器械修腿,双腿更迷人
四 丹彤纤腿普拉提,腿形更优美
1 热身运动
2 肩桥式
3 仰卧卷腿
4 单腿滑行
5 V字式腿伸展
五 两步练就修长美腿
1 瘦小腿的弹跳练习
2 瘦大腿的蹲起练习
六 撩人美腿饮食
1 香芹炒鱿鱼
2 菠菜鸡蛋美腿菜
3 消脂蔬菜汤
4 粉红诱惑瘦腿汁
第七章 睡出窈窕小美人
一 会睡的身体永远美丽
二 睡姿正确才健康
三 走出睡眠误区
1 午睡时趴在桌子上
2 戴饰物睡觉
3 补觉
4 赖床
四 美丽女人助眠9法
五 有助睡眠的食物大公开
第八章 随时随地练出曲线
一 办公室小动作
1 凳上屈臂撑,甩掉蝴蝶袖
2 负重屈臂,手臂更修长
3 负重侧举前举,瘦臂修肩
4 “坐坐族”的一分钟大腿操
5 弓步蹲,伸展腿部肌肉
6 前踢腿,修饰大腿线条
二 工作间隙的站立美臀操
1 后踢腿
2 握拳抬腿
三 办公桌纤指操
四 居家塑形运动轻松做
1 厨房间歇巧健胸
2 简单居家劳动大
3 睡前1分钟,维护小肚肚
4 懒女家居四招
作者介绍
程丹彤,秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人,秋彤运动服饰创始人,中国*健身教练。
文摘
序言
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