港台原版 《健康,自脊來》 脊椎保健達人鄭雲龍 时报出版-so88
港台原版 《健康,自脊來》 脊椎保健達人鄭雲龍 时报出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
鄭雲龍 著
店铺: 拇指原版图书专营店 出版社: 時報出版 ISBN:9789571365343 商品编码:15537953065
《健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術》
基本信息
作者: 鄭雲龍/著, 邱淑宜/採訪撰文
出版社:時報出版
出版日期:2016年1月29日
ISBN:9789571365343
页数:208
尺寸: 17 x 23cm
装帧: 平装
内容简介
YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!
十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。
照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!
12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。
6種打底保健的強背運動
【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!
10種對症強化的功能訓練
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。
鄭老師最想告訴你的正脊觀念
姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!
什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!
長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。
久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。
健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。
本書特色
唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。
电子书下载地址:
相关电子书推荐:
- 文件名
- 嗨 元素 奇幻旅程 元素化学科普书 趣味化学实验化学元素化合物基础知识全集 元素之旅化学科普漫画故事
- 钢琴家曲库:车尔尼钢琴流畅练习曲(作品849)
- 地球上的 动植物 黄宇,王元媛
- 正版 少儿视唱(上)/中央音乐学院系列辅助教材 王丽芳 视唱练耳基础教程 教材
- 正版 史前海洋统治者深度解密(上)-海龙专家 9787506044615 赵闯等 东方出版
- 心墙/流行合唱精品(活页)系列
- 诡异的死亡地带 自然探秘系列 9787508292106
- 音位学原理
- 托梅教授的植物图谱(上下) 【德】奥托·威廉·托梅(Otto Wilhelm Tho
- 西文排版
- 探秘海底世界-小学生着迷的第一堂自然课
- 移动终端决胜之道: APP视觉设计艺术
- 推动丛书:物理系列(套装) 9787535795571
- 钢琴音乐风格视奏曲集
- 科学平行(2017) 9787504674678