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派特·蒙諾屈亞(PAT MANOCCHIA) 著,賴孟怡 译
出版社: 木馬文化事業有限公司? ISBN:9789865829827 商品编码:16069307 包装:平裝 外文名称:ANATOMY STRENGTH TRAINING 出版时间:2014-01-02 页数:160 正文语种:繁體中文 附件:肌肉健美海報 附件数量:1
內含全彩肌肉健美練習海報
《肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)》適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人
有良好的肌力,就等於有美好的生活。
人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練,有許多好處:
避免運動傷害產生
肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練,養成身體不同部位的功能與穩定性,就能夠避免運動傷害的發生,提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練,即能避免下背痛的發生;大腿前後側的肌力訓練,可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。
減少慢性疾病、延遲老化
適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。
提昇運動表現力
各項運動能力,皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量,在協調與韻律的情況下,完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下,能有效提昇身體機能的有效發揮,提昇身體的運動能力。
獲得良好的生活品質、增進自信心
肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。
減少肌肉組織流失
長期臥病在床的病人,會因為肌肉的缺乏使用,造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象;因為受傷打上石膏的部位,肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免肌肉萎縮,防止肌肉組織的流失。
提高新陳代謝、躺著也能瘦
身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果,除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外,同時可以促進肌肉的肥大,增加身體的肌肉量,提昇安靜休息時的基礎代謝,增加每天的能量消耗量。
一套好的肌力鍛練,只需要五項基本功:硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作,也是各種體能鍛練的基本工夫。《肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)》會一步一步為讀者示範,如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化,各個動作的肌肉狀態也有圖解說明,讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃,讓你明白如何靈活運用這五項基本功,達到最有效的成果。
他擁有多重認證,並曾擔任《女性運動》與《健康與魅力》兩本雜誌的特約編輯。也曾經是職業冰球選手,完成十一次馬拉松,並且帶領團隊到世界各地攀登高峰。派特畢業於布朗大學,目前與妻子,黛柏拉和兩個小孩住在美國紐約。
賴孟怡,在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《瑜伽3D解剖書》、《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
全身肌肉解剖學
硬舉
弓步
伏地挺身
引體向上
健美輪
健身計劃
詞彙表
肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報) [ANATOMY STRENGTH TRAINING] 电子书 下载 mobi epub pdf txt
肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報) [ANATOMY STRENGTH TRAINING]-so88
肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報) [ANATOMY STRENGTH TRAINING] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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派特·蒙諾屈亞(PAT MANOCCHIA) 著,賴孟怡 译
出版社: 木馬文化事業有限公司? ISBN:9789865829827 商品编码:16069307 包装:平裝 外文名称:ANATOMY STRENGTH TRAINING 出版时间:2014-01-02 页数:160 正文语种:繁體中文 附件:肌肉健美海報 附件数量:1
内容简介
擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練!內含全彩肌肉健美練習海報
《肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)》適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人
有良好的肌力,就等於有美好的生活。
人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練,有許多好處:
避免運動傷害產生
肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練,養成身體不同部位的功能與穩定性,就能夠避免運動傷害的發生,提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練,即能避免下背痛的發生;大腿前後側的肌力訓練,可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。
減少慢性疾病、延遲老化
適當的肌力訓練,可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。
提昇運動表現力
各項運動能力,皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量,在協調與韻律的情況下,完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下,能有效提昇身體機能的有效發揮,提昇身體的運動能力。
獲得良好的生活品質、增進自信心
肌力訓練除了在人體生理上的優點以外,還可以因為身體機能的提昇,使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇,進而提高日常生活的型態與品質。
減少肌肉組織流失
長期臥病在床的病人,會因為肌肉的缺乏使用,造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象;因為受傷打上石膏的部位,肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外,肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降,適當的肌力訓練,可以有效增加身體的肌肉量,避免肌肉萎縮,防止肌肉組織的流失。
提高新陳代謝、躺著也能瘦
身體基礎代謝率的高低,受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果,除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外,同時可以促進肌肉的肥大,增加身體的肌肉量,提昇安靜休息時的基礎代謝,增加每天的能量消耗量。
一套好的肌力鍛練,只需要五項基本功:硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作,也是各種體能鍛練的基本工夫。《肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)》會一步一步為讀者示範,如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化,各個動作的肌肉狀態也有圖解說明,讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃,讓你明白如何靈活運用這五項基本功,達到最有效的成果。
作者简介
派特·蒙諾屈亞,是LA PALESTRA健身中心的創始者與執行總監,這家健身中心設立於紐約市的「預防醫學中心」,是一家結合醫療與健身的完善醫療院所,在健康與健身領域中他是首屈一指的專家。他擁有多重認證,並曾擔任《女性運動》與《健康與魅力》兩本雜誌的特約編輯。也曾經是職業冰球選手,完成十一次馬拉松,並且帶領團隊到世界各地攀登高峰。派特畢業於布朗大學,目前與妻子,黛柏拉和兩個小孩住在美國紐約。
賴孟怡,在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《瑜伽3D解剖書》、《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
内页插图
目录
五大基本功全身肌肉解剖學
硬舉
弓步
伏地挺身
引體向上
健美輪
健身計劃
詞彙表
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