预售 1天20分鐘,在家學瑜伽:全圖解x32種實用瑜伽姿勢 零基础运动教学指南 港台原版-so88
预售 1天20分鐘,在家學瑜伽:全圖解x32種實用瑜伽姿勢 零基础运动教学指南 港台原版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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Watamoto YOGA Studio RIE 著
店铺: 善本图书专营店 出版社: 養沛文化 ISBN:9789865665586 商品编码:29664778141 包装:平裝 开本:19 x 24 cm 页数:96 正文语种:中文(繁体)
ISBN:9789865665586
叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
規格:平裝 / 96頁 / 19 x 24 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
就算是零基礎、無經驗,
只要依照本書圖文循序漸進,
在家就能輕鬆學瑜伽!
【全圖解,在家就能自學瑜伽】
瑜伽看似深奧,想入門卻一點兒也不難!
本書依照在家自學的需求,
將32組瑜伽動作與呼吸方法完全圖解,
搭配詳細的圖解文字,
讓你窩在家,想動就動!
【六大主題,符合現代人的身心需求】
*第一單元:瑜伽新手入門課
10分鐘,讓身體動一動,身心立即得到調節。
*第二單元:排毒瑜伽
25分鐘,促進體內代謝效率,幫助排出老舊物質。
*第三單元:塑身美體瑜伽
20分鐘,鍛鍊大腿肌、體幹核心肌,還你一身好體態!
*第四單元:矯正骨盆的瑜伽
20分鐘,矯正歪斜的骨骼,柔軟肩、背的肌肉,還能緩和腰痛等不適!
*第五單元:紓壓解憂的瑜伽
20分鐘,藉由伸展與呼吸調節,調整自律神經,幫助身心放鬆,提高專注力。
*第六單元:舒眠瑜伽
15分鐘,練習吐納排解鬱悶與疲勞,睡前暖身助你一夜好眠。
監修者簡介
Watamoto YOGA Studio RIE
Watamoto YOGA Studio講師。
親身體會到瑜伽能夠釋放封閉於體內的意識,恢復原本神采奕奕的力量,因而從感動開始,一路在瑜伽領域上精進不已。從解剖學的觀點出發,對於體態姿勢的正確位置瞭若指掌,教學時總是基於理論來詳細指導體位法的修習,課程往往大受好評。以瑜伽為主軸,搭配氣功、魯爾夫治療法、亞歷山大技巧等,同時也鑽研各式各樣的按摩法。
監修的出版品包括《全圖解?正確學瑜伽:94種標準瑜伽姿勢完全解析!》(養沛文化館)及《適合身體僵硬者修習的瑜伽》(Mynavi出版)。
˙日本瑜伽冥想協會「瑜伽指導教練培訓」(綿本彰)結業
˙瑜伽姿勢修正師資培訓(Matthew Cohen)結業
˙內觀瑜伽指導教練培訓(Sarah Powers)結業
˙陰瑜伽師資培訓(解剖學&經絡/Paul Grilley)結業
前言
INTRODUCTION 修習自宅瑜伽,就從今天開始吧!
自宅瑜伽的優點
幫助你順利修習自宅瑜伽──本書使用方法
自宅瑜伽的先修課
熱身運動
冷卻運動
PROGRAM 1 瑜伽新手入門課程
1 貓式
2 眼鏡蛇第二式
3 半魚王式
4 束角式
PROGRAM 2 排毒瑜伽
1 新月式
2 單腿鴿子式
3 反轉頭碰膝式
4 聖哲瑪里琪第一式
5 弓式
6 抱膝屈腿式
PROGRAM3 塑身美體瑜伽
1 扭轉幻椅式
2 三角扭轉側伸展式
3 高弓箭步式
4 下犬式
5 側板式
6 貓伸展式
PROGRAM 4 矯正骨盆的瑜伽
1 風吹樹式
2 樹式
3 穿針式
4 牛面式
5 仰臥英雄式
6 快樂嬰兒式
PROGRAM 5 紓壓解憂瑜伽
1 戰士二式
2 三角前彎式
3 花環式(中途姿勢)
4 簡易坐扭轉式
5 魚式
PROGRAM 6 舒眠瑜伽
1 坐角式
2 野兔式
3 橋式
4 犁鋤式
5 鱷魚扭轉式
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