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[美] 马克·劳伦,[美] 乔舒亚·克拉克 著,蔡杰 译
出版社: 北京科学技术出版社 ISBN:9787530459928 版次:1 商品编码:11083169 包装:平装 开本:16开 出版时间:2012-09-01 用纸:胶版纸 页数:223 正文语种:中文
——詹姆斯·亚伯拉罕森(James Abrahams·n),美国空军将军
★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册,现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了!
——格雷戈里·彼得曼(Greg·ry Peterman),美军"绿色贝雷帽"上士
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
无器械健身:用自身体重锻炼 电子书 下载 mobi epub pdf txt
无器械健身:用自身体重锻炼-so88
无器械健身:用自身体重锻炼 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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[美] 马克·劳伦,[美] 乔舒亚·克拉克 著,蔡杰 译
出版社: 北京科学技术出版社 ISBN:9787530459928 版次:1 商品编码:11083169 包装:平装 开本:16开 出版时间:2012-09-01 用纸:胶版纸 页数:223 正文语种:中文
编辑推荐
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法,让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平,无需器材和健身房,每周只需要2个小时,你就能获得前所未有的体型和健康水平!内容简介
美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦,总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!作者简介
马克·劳伦,是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官,他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。精彩书评
★有了这本奇书,哪儿都是全能健身房!它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。——詹姆斯·亚伯拉罕森(James Abrahams·n),美国空军将军
★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册,现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了!
——格雷戈里·彼得曼(Greg·ry Peterman),美军"绿色贝雷帽"上士
目录
前进!1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
前言/序言
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