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林颂凯 著
出版社: 中国轻工业出版社 ISBN:9787501992218 版次:1 商品编码:11262122 包装:平装 开本:16开 出版时间:2013-06-01 用纸:胶版纸 页数:128 正文语种:中文
每个人都有一条神奇魔力线
魔力线歪斜,肥胖、疼痛跟着上身!
天啊!我的姿势真有这么囧吗
立正“站”好,你也是名模!
“坐”的正确,曲线优美又健康
“睡”的漂亮,你就是睡美人!
“走”的正确,展现自信与魅力
Chapter 2 快瘦目标:胸部UP又Q弹
标准美形胸,连女生也忍不住想要触摸!
美胸运动第1式:扩胸式
美胸运动第2式:坐山式
美胸运动第3式:祈祷上扬式
美胸运动第4式:弓式
美胸运动第5式:坐姿扩胸式
丫凯医师这样说
Chapter 3 快瘦目标:背部紧实减2寸
极致光滑超美背曲线,让你不用回头也成焦点!
美背运动第1式:半脊柱扭转式
美背运动第2式:猫式
美背运动第3式:猫式延展
美背运动第4式:椅子式
美背运动第5式:椅子变化式
丫凯医师这样说
Chapter 4 快瘦目标:我的锁骨会勾人
纤细肩颈手臂线条,展露性感女人味
纤肩运动第1式:绕肩转圈
纤肩运动第2式:固肩式
纤肩运动第3式:坐姿前弯式
纤肩运动第4式:三角变化式
纤肩运动第5式:肩旋转式
丫凯医师这样说
Chapter 5 快瘦目标:腰围减3寸
砍杀“马鞍肉”,秀出S型小蛮腰
腰瘦运动第1式:三角跪姿侧弯式
腰瘦运动第2式:三角伸展变化式
腰瘦运动第3式:弓箭变化式
腰瘦运动第4式:大树延展式
腰瘦运动第5式:椅子扭转变化式
丫凯医师这样说
Chapter 6 快瘦目标:腹围减4寸
改善腹部凸出,练出一片平坦
平腹运动第1式:拱桥式
平腹运动第2式:上伸腿式
平腹运动第3式:坐姿抬手
平腹运动第4式:猫式变化式
平腹运动第5式:平板式
平腹运动第6式:坐姿抬腿
丫凯医师这样说
Chapter 7 快瘦目标:臀围减4寸
圆润紧实,俏弹可爱小巧蜜桃臀
俏臀运动第1式:合十马步蹲
俏臀运动第2式:勇士变化式
俏臀运动第3式:蝗虫变化式
俏臀运动第4式:三角伸展变化
俏臀运动第5式:大树前弯变化式
丫凯医师这样说
Chapter 8 快瘦目标:腿围减2寸
铲除胖胖大象腿,打造名模美纤腿
美腿运动第1式:树式
美腿运动第2式:侧弓箭勇士式
美腿运动第3式:深蹲弓箭式
美腿运动第4式:大树前弯式
美腿运动第5式:战士三式
美腿运动第6式:椅子变化式
美腿运动第7式:坐姿前弯式
丫凯医师这样说
Chapter 9 配合饮食,瘦得快又轻松
运动+控制饮食=减重效果加倍
做好饮食计划,让减肥变自然
运动塑身的4项错误观念
四种姿势囧女窘状大现形
你知道自己的姿态状况吗?是优雅怡人?还是笨拙扭捏?
我们为大家进一步区分成四种类型,如果你渐渐出现这些症状,为了避免产生不可逆转的毛病,建议你真的要痛定思痛,改变习惯,端正身体轴心了!
第一类型:野猪妹
你是不是
喜欢规律的生活,害怕变动
站没站相,似乎永远很难立正,站久了就全身酸痛
肩膀和背部常常感到莫名疼痛
不论看电视或睡觉,习惯固定姿势身体疼痛总是在同样一侧
造成原因
有些人总是喜欢用右手(或左手)拿东西、用右手(或左手)做事,坐着时习惯翘右脚(或左脚),连站立时都不自觉地站成重心在右脚(或左脚)的三七步,这种不论做什么动作,都习惯用单侧的人,可能本来身体就有痼疾,或者懒的动另外一边;长久以往,比较不常使用的那一侧肌肉就会更加萎缩。
工作时经常需要站立,或者肌肉力下降的人较常属于这个类型。举凡学生,职业妇女,家庭主妇……几乎所有职业或是年龄层都有,是最广泛的类型。
恶化之后
作为身体轴心经常使用的那一侧,例如腰部或腿部,因负重不均匀,日后就容易退化;另外,骨盆歪斜后,连带影响上半身也歪斜,造成脊椎侧弯,进一步形成像肩膀、下背、后脑勺等部位的疼痛。这类型的人,最容易有腹部、大腿赘肉,而且看起来虎背熊腰,属于两边不对称性的肥胖!
改善方法
要想彻底摆脱野猪妹的称号,就要时时注意保持良好姿势,并维持运动的好习惯,运动的方式最好以伸展性的运动为主,例如瑜珈,皮拉提斯等等。工作环境要符合人体工学,切忌长时间坐立,或是躺卧。
……
动动就能瘦:无负担快瘦伸展操 电子书 下载 mobi epub pdf txt
动动就能瘦:无负担快瘦伸展操-so88
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林颂凯 著
出版社: 中国轻工业出版社 ISBN:9787501992218 版次:1 商品编码:11262122 包装:平装 开本:16开 出版时间:2013-06-01 用纸:胶版纸 页数:128 正文语种:中文
编辑推荐
谁说曲线优美,就要汗流浃背。谁说体态轻盈,就要牺牲美食。姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食=轻松穿进XS号衣服!史上最快速无负担瘦身伸展操!肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿。8大重点部位,7天速效瘦身。早晚30秒,身形减3寸。内容简介
《动动就能瘦:无负担快瘦伸展操》是一本操作简单,效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关,并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法;介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系;介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。作者简介
林颂凯,医师,台北医学大学医学系毕业。现任台湾坜新医院尊爵体重管理中心主任,坜新医院运动医学中心副主任。著有《摆脱酸痛真简单》,《一个动作摆脱酸痛:向全身酸痛麻说bye bye的67个秘诀》等作品。目录
Chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线,全靠一条神奇“魔力线”!每个人都有一条神奇魔力线
魔力线歪斜,肥胖、疼痛跟着上身!
天啊!我的姿势真有这么囧吗
立正“站”好,你也是名模!
“坐”的正确,曲线优美又健康
“睡”的漂亮,你就是睡美人!
“走”的正确,展现自信与魅力
Chapter 2 快瘦目标:胸部UP又Q弹
标准美形胸,连女生也忍不住想要触摸!
美胸运动第1式:扩胸式
美胸运动第2式:坐山式
美胸运动第3式:祈祷上扬式
美胸运动第4式:弓式
美胸运动第5式:坐姿扩胸式
丫凯医师这样说
Chapter 3 快瘦目标:背部紧实减2寸
极致光滑超美背曲线,让你不用回头也成焦点!
美背运动第1式:半脊柱扭转式
美背运动第2式:猫式
美背运动第3式:猫式延展
美背运动第4式:椅子式
美背运动第5式:椅子变化式
丫凯医师这样说
Chapter 4 快瘦目标:我的锁骨会勾人
纤细肩颈手臂线条,展露性感女人味
纤肩运动第1式:绕肩转圈
纤肩运动第2式:固肩式
纤肩运动第3式:坐姿前弯式
纤肩运动第4式:三角变化式
纤肩运动第5式:肩旋转式
丫凯医师这样说
Chapter 5 快瘦目标:腰围减3寸
砍杀“马鞍肉”,秀出S型小蛮腰
腰瘦运动第1式:三角跪姿侧弯式
腰瘦运动第2式:三角伸展变化式
腰瘦运动第3式:弓箭变化式
腰瘦运动第4式:大树延展式
腰瘦运动第5式:椅子扭转变化式
丫凯医师这样说
Chapter 6 快瘦目标:腹围减4寸
改善腹部凸出,练出一片平坦
平腹运动第1式:拱桥式
平腹运动第2式:上伸腿式
平腹运动第3式:坐姿抬手
平腹运动第4式:猫式变化式
平腹运动第5式:平板式
平腹运动第6式:坐姿抬腿
丫凯医师这样说
Chapter 7 快瘦目标:臀围减4寸
圆润紧实,俏弹可爱小巧蜜桃臀
俏臀运动第1式:合十马步蹲
俏臀运动第2式:勇士变化式
俏臀运动第3式:蝗虫变化式
俏臀运动第4式:三角伸展变化
俏臀运动第5式:大树前弯变化式
丫凯医师这样说
Chapter 8 快瘦目标:腿围减2寸
铲除胖胖大象腿,打造名模美纤腿
美腿运动第1式:树式
美腿运动第2式:侧弓箭勇士式
美腿运动第3式:深蹲弓箭式
美腿运动第4式:大树前弯式
美腿运动第5式:战士三式
美腿运动第6式:椅子变化式
美腿运动第7式:坐姿前弯式
丫凯医师这样说
Chapter 9 配合饮食,瘦得快又轻松
运动+控制饮食=减重效果加倍
做好饮食计划,让减肥变自然
运动塑身的4项错误观念
精彩书摘
天啊!我的姿势真有这么囧吗?四种姿势囧女窘状大现形
你知道自己的姿态状况吗?是优雅怡人?还是笨拙扭捏?
我们为大家进一步区分成四种类型,如果你渐渐出现这些症状,为了避免产生不可逆转的毛病,建议你真的要痛定思痛,改变习惯,端正身体轴心了!
第一类型:野猪妹
你是不是
喜欢规律的生活,害怕变动
站没站相,似乎永远很难立正,站久了就全身酸痛
肩膀和背部常常感到莫名疼痛
不论看电视或睡觉,习惯固定姿势身体疼痛总是在同样一侧
造成原因
有些人总是喜欢用右手(或左手)拿东西、用右手(或左手)做事,坐着时习惯翘右脚(或左脚),连站立时都不自觉地站成重心在右脚(或左脚)的三七步,这种不论做什么动作,都习惯用单侧的人,可能本来身体就有痼疾,或者懒的动另外一边;长久以往,比较不常使用的那一侧肌肉就会更加萎缩。
工作时经常需要站立,或者肌肉力下降的人较常属于这个类型。举凡学生,职业妇女,家庭主妇……几乎所有职业或是年龄层都有,是最广泛的类型。
恶化之后
作为身体轴心经常使用的那一侧,例如腰部或腿部,因负重不均匀,日后就容易退化;另外,骨盆歪斜后,连带影响上半身也歪斜,造成脊椎侧弯,进一步形成像肩膀、下背、后脑勺等部位的疼痛。这类型的人,最容易有腹部、大腿赘肉,而且看起来虎背熊腰,属于两边不对称性的肥胖!
改善方法
要想彻底摆脱野猪妹的称号,就要时时注意保持良好姿势,并维持运动的好习惯,运动的方式最好以伸展性的运动为主,例如瑜珈,皮拉提斯等等。工作环境要符合人体工学,切忌长时间坐立,或是躺卧。
……
前言/序言
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