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[澳] 保罗·柯林斯(Paul Collins) 著,张婷 译
出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115430403 版次:1 商品编码:12021418 包装:平装 开本:小16开 出版时间:2016-08-01 用纸:胶版纸 页数:264 正文语种:中文
澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者,被誉为“教练的教练”。作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物,保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练国际认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。保罗从14岁开始从事教练工作,拥有20多年的教练经验。保罗为各个运动领域的世界运动员和团队担任过私人教练,包括田径、壁球、橄榄球、高尔夫、足球和网球到澳大利亚世界锦标赛空手道团队、Manly首届橄榄球联盟团队、誉满全球的澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队。
Body Coach 寄语 5
第1章 3 段式动感哑铃训练系统 7
第2章 哑铃训练准备工作 16
第3章 第1 阶段:体能训练 31
腹肌和核心肌 33
臂膀 57
肱二头肌 57
肱三头肌 81
背部 95
胸部 108
腿部练习 119
硬举 120
弓步 126
下蹲 138
小腿 150
肩膀 156
第4章 第2 阶段:功能训练 171
第5章 第3 阶段:力量训练 201
第6章 壶铃训练 236
第7章 计划设计 252
照片和插图引用说明 264
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图书介绍
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[澳] 保罗·柯林斯(Paul Collins) 著,张婷 译
出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115430403 版次:1 商品编码:12021418 包装:平装 开本:小16开 出版时间:2016-08-01 用纸:胶版纸 页数:264 正文语种:中文
产品特色
编辑推荐
澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队,世界运动员和团队的私人教练,荣获澳大利亚“健身教练奖”,被业内人士称为“教练的教练”的保罗·柯林斯
通过490幅专业教练实拍超细致动作步骤,帮你发挥哑铃的强大功能!
哑铃还能怎么玩儿?
保罗·柯林斯的3段式动感哑铃训练系统
经过运动员检验,全面突破传统哑铃静态和固定的动作
·阶段1体能训练
·阶段2功能训练
·阶段3力量训练
全面提升运动知觉、核心稳定、协调力、控制力、爆发力和速度
关于本书
·超细致专业步骤图解:澳大利亚国家队体能教练亲自示范,490幅高清彩色照片配合详细步骤解说,在家就能轻松自学。
·创新性训练系统:采用“体能—功能—力量” 3段式动感哑铃训练方法,提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力。
·科学体能训练计划: 专业教练专属设置20周体能训练计划,达成提高肌肉强度、重塑体形和实现zui佳运动表现三大目标。
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内容简介
《哑铃健身**指南(全彩图解版)》由澳大利亚国家队体能教练写作,从执教职业运动员的亲身实践中总结经验,突破了传统的固定和静态动作的哑铃训练模式,推出了一套经过实践检验真正提升使用者体能、功能和力量的3段式动感哑铃训练系统。《哑铃健身**指南(全彩图解版)》书中的这套系统通过提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、协调性和爆发力,旨在改善日常生活方式和运动模式,使你的身体更强壮、更健美、更具力量。作者简介
保罗·柯林斯(Paul Collins)澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者,被誉为“教练的教练”。作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物,保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练国际认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。保罗从14岁开始从事教练工作,拥有20多年的教练经验。保罗为各个运动领域的世界运动员和团队担任过私人教练,包括田径、壁球、橄榄球、高尔夫、足球和网球到澳大利亚世界锦标赛空手道团队、Manly首届橄榄球联盟团队、誉满全球的澳大利亚奥运会和残奥会游泳团队。
内页插图
目录
关于作者 4Body Coach 寄语 5
第1章 3 段式动感哑铃训练系统 7
第2章 哑铃训练准备工作 16
第3章 第1 阶段:体能训练 31
腹肌和核心肌 33
臂膀 57
肱二头肌 57
肱三头肌 81
背部 95
胸部 108
腿部练习 119
硬举 120
弓步 126
下蹲 138
小腿 150
肩膀 156
第4章 第2 阶段:功能训练 171
第5章 第3 阶段:力量训练 201
第6章 壶铃训练 236
第7章 计划设计 252
照片和插图引用说明 264
前言/序言
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