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史晓燕,贾会云 著
出版社: 中国纺织出版社 ISBN:9787506487542 版次:1 商品编码:11164520 包装:平装 丛书名: 她生活美体书系 开本:12开 出版时间:2013-01-01 用纸:胶版纸 页数:166 字数:161000 正文语种:中文 附件:DVD光盘 附件数量:1
贾会云,妇产科医师,曾任职深圳市南山医院,现任职深圳和美妇儿医院。她不仅仅是一个拥有10年临床经验的优秀专业妇产科医师,更难能可贵的是,10年间,她还利用大量业余时间对孕产妇和婴幼儿的营养学进行专业研究。同时她还是一个观念新潮的80后妇产科医生妈妈,亲自抚养和教育自己5岁的女儿和1岁的儿子。她在孕期给自己调理营养餐;产后给自己研制月子餐。在母婴护理常识方面,她十年如一日地向周围的人无私分享自己的经验和方法。目前专注母婴图书的编写,并积极尝试用新媒体向大众传播母婴专业知识。
第一章 有氧运动,准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择
一、和胎宝宝一起动起来,准妈妈适合做的有氧运动
1.散步——适合整个孕期
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
4.游泳——适合孕中期
5.孕妇体操——适合孕中期
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
8.简单伸展运动——适合孕晚期
二、拥有最美的产后春天,新妈妈适合做的有氧运动
1.健身三原则
2.哑铃操
3.跳绳
4.产后瑜伽
5.产后有氧操
第二章产前时尚哑铃运动,像欧美星妈那样臂力十足
一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
1.准妈妈这样选择哑铃
2.哑铃运动开始前的注意事项
3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
二、有氧哑铃运动,准妈妈的“单手抱婴”先修课
1提升臂力一式:哑铃侧平举
2.提升臂力二式:哑铃双臂弯举
3.提升臂力三式:站姿颈后臂屈伸
4.提升臂力四式:跪姿单臂划船
第三章产前保胎、安胎瑜伽,母子健康要步步精心
一、神奇的孕妇瑜伽,源于古印度的有氧运动
1.什么是孕妇瑜伽
2.练习孕妇瑜伽的工具
3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
二、孕早期:增强抵抗力,轻松应对早孕反应
1.消除孕期焦虑:清理经络调息
2.缓解妊娠疲劳:快乐婴儿式
3.缓解孕吐:束角坐瑜伽身印
4.缓解乳房胀痛:坐立鹰式
5.扩展胸部:肩部伸展式
6.缓解肩颈酸痛:金刚坐牛面式
7.加强背部与腹部力量:桌子式
8.消除腿痛:仰卧举腿式(靠墙)
9.强化骨盆:蝴蝶式
10.滋养生殖系统:仰卧束角式
三、孕中期:适应身体变化,把握运动好时机
1.解决妊娠抽筋:拐杖式
2.改善尿频:直立式(靠墙)
3.消除便秘:步步莲花式(靠墙)
4.赶跑手臂水肿:简易拉弓式
5.缓解腿部水肿:简易战士式
6.淡化妊娠纹:阿帕那式
……
下篇:产后有氧运动,快速恢复完美曲线
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图书介绍
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史晓燕,贾会云 著
出版社: 中国纺织出版社 ISBN:9787506487542 版次:1 商品编码:11164520 包装:平装 丛书名: 她生活美体书系 开本:12开 出版时间:2013-01-01 用纸:胶版纸 页数:166 字数:161000 正文语种:中文 附件:DVD光盘 附件数量:1
编辑推荐
瑜伽辣妈史晓燕携手专业妇产科医师辣妈贾会云,以自己孕产全过程的亲身经历,为80后准妈妈、新妈妈们奉献科学安全的有氧运动指南。她们根据孕前、孕期、产后不同阶段女性的生理和心理特点,编排了产前哑铃运动、产前安胎瑜伽、产后调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、产后有氧操。还公开了自己的安胎秘籍、瘦身诀窍、营养食谱、保养方法。《美体书系:漂亮妈妈有氧运动》图文并茂、动作精准,并附赠同步教学视频,简单易学。让准妈妈在整个孕期保持愉悦心情,以放松、舒适的状态迎接宝宝的降生,让新妈妈随时随地开始瑜伽新生活,迅速恢复产前窈窕身材,做个美丽太太、时尚妈妈!内容简介
性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开!《美体书系:漂亮妈妈有氧运动》包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇,根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点,科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动,让好“孕”连连;产后练习有氧运动,则能够调理身体、纤体塑形。《美体书系:漂亮妈妈有氧运动》还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式,让剖宫产妈妈放心、安全地运动,更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法,让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂,动作精准,并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧!作者简介
史晓燕,笔名禅韵伽人。高级瑜伽教练。在北京和天津经营自己的瑜伽养生馆。拜香港著名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师,并考取人力资源和社会保障部中医炙疗师资格证。尽管已经是小男孩的妈,在职场厮杀得人仰马翻,也为家庭而甜蜜地忙碌。但这位爱美的小女人仍然不忘对镜贴花黄,精心呵护自己的容颜和身材。曾经,她相信金钱的魔力。相信那些带血的燕窝,千年雪莲,深层海洋水,还有那铺天盖地的化妆品,能让女人成为容颜不老的“小龙女”。可如今,她更信奉均衡清淡的饮食、合乎时令的果蔬和杯中质朴的清茶。于是,她拜著名老中医为师,在晨光中练习瑜伽,时常煲一碗养颜汤宠爱自己,在睡前艾炙足三里。每天,感恩生活,随行、随缘、随喜。还有不间断地工作、阅读和思考,让她的美丽变得更加醇厚。念头百转回,心润红颜俏。晓燕用自己的亲身实践和体验,一语道破熟女的的养颜秘诀——美,需要用心经营。贾会云,妇产科医师,曾任职深圳市南山医院,现任职深圳和美妇儿医院。她不仅仅是一个拥有10年临床经验的优秀专业妇产科医师,更难能可贵的是,10年间,她还利用大量业余时间对孕产妇和婴幼儿的营养学进行专业研究。同时她还是一个观念新潮的80后妇产科医生妈妈,亲自抚养和教育自己5岁的女儿和1岁的儿子。她在孕期给自己调理营养餐;产后给自己研制月子餐。在母婴护理常识方面,她十年如一日地向周围的人无私分享自己的经验和方法。目前专注母婴图书的编写,并积极尝试用新媒体向大众传播母婴专业知识。
内页插图
目录
上篇:产前有氧运动,让好“孕”常在第一章 有氧运动,准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择
一、和胎宝宝一起动起来,准妈妈适合做的有氧运动
1.散步——适合整个孕期
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
4.游泳——适合孕中期
5.孕妇体操——适合孕中期
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
8.简单伸展运动——适合孕晚期
二、拥有最美的产后春天,新妈妈适合做的有氧运动
1.健身三原则
2.哑铃操
3.跳绳
4.产后瑜伽
5.产后有氧操
第二章产前时尚哑铃运动,像欧美星妈那样臂力十足
一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
1.准妈妈这样选择哑铃
2.哑铃运动开始前的注意事项
3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
二、有氧哑铃运动,准妈妈的“单手抱婴”先修课
1提升臂力一式:哑铃侧平举
2.提升臂力二式:哑铃双臂弯举
3.提升臂力三式:站姿颈后臂屈伸
4.提升臂力四式:跪姿单臂划船
第三章产前保胎、安胎瑜伽,母子健康要步步精心
一、神奇的孕妇瑜伽,源于古印度的有氧运动
1.什么是孕妇瑜伽
2.练习孕妇瑜伽的工具
3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
二、孕早期:增强抵抗力,轻松应对早孕反应
1.消除孕期焦虑:清理经络调息
2.缓解妊娠疲劳:快乐婴儿式
3.缓解孕吐:束角坐瑜伽身印
4.缓解乳房胀痛:坐立鹰式
5.扩展胸部:肩部伸展式
6.缓解肩颈酸痛:金刚坐牛面式
7.加强背部与腹部力量:桌子式
8.消除腿痛:仰卧举腿式(靠墙)
9.强化骨盆:蝴蝶式
10.滋养生殖系统:仰卧束角式
三、孕中期:适应身体变化,把握运动好时机
1.解决妊娠抽筋:拐杖式
2.改善尿频:直立式(靠墙)
3.消除便秘:步步莲花式(靠墙)
4.赶跑手臂水肿:简易拉弓式
5.缓解腿部水肿:简易战士式
6.淡化妊娠纹:阿帕那式
……
下篇:产后有氧运动,快速恢复完美曲线
前言/序言
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