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张斌,瑶瑶 编
出版社: 农村读物出版社 ISBN:9787504854247 版次:1 商品编码:10560757 包装:平装 丛书名: 爱上瑜伽 开本:20开 出版时间:2011-01-01 页数:120 附件:DVD光盘 附件数量:1
《美人10分钟塑形瑜伽》是“爱上瑜伽”丛书之一,由张斌和瑶瑶主编,融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注,它必将促进人类身心的全面健康!
瑜伽认知篇
◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则/8
◆制订合理塑形进程表循序渐进/9
◆10分钟塑形瑜伽前后必知/11
◆10分钟塑形瑜伽必备小道具/13
瑜伽基本功
◆瑜伽四大呼吸法,14
◆瑜伽基本站姿/16
◆瑜伽必学坐姿/18
局部塑形 10分钟连细胞都变得窈窕
Part 1 10分钟雕塑精致锥子脸
◆铲斗式/22
◆侧身曲伸展式/23
◆曲弓式/24
◆叩首式变式/26
◆乌龟式/27
◆伸臂后伸腿式/28
◆叭喇狗式/30
Part 2 10分钟打造纤长天鹅颈
◆颈部旋转式/32
◆鱼式/34
◆毛毛虫式/36
◆啄地式/37
◆鸵鸟式/38
Part 3 10分钟修炼性感平滑背
◆背后祈祷式/40
◆风车式/42
◆蜘蛛式/44
◆展背式/45
◆骆驼式/46
◆猫伸展式/48
Part 4 10分钟快速甩掉蝴蝶臂
◆莲花离地式/49
◆海鸟式/50
◆手臂回旋式/52
◆鹰式/54
◆牛面式/56
◆固肩式/58
Part 5 10分钟轻松抚平西瓜肚
◆平板式/60
◆拱桥式/61
◆弓式/62
◆磨豆式/63
◆轮式/64
◆云雀式/66
Part 6 10分钟扭出灵活水蛇腰
◆跪姿侧展式/68
◆躯角虫趾式/70
◆卧佛式/72
◆鸽子式/74
◆半月式/76
Part 7 10分钟翘出Q弹美臀
◆跪姿拉弓式/78
◆幻椅式/79
◆虎式/80
◆舞王式/82
◆两侧摇摆式/84
Part 8 10分钟迅速紧实大腿
◆盘腿前弯式/85
◆侧身敬礼式/86
◆踩单车式/88
◆蝴蝶式/90
◆双腿背部伸展式/91
◆神猴哈努曼式/92 .
Part 9 10分钟踢出修长小腿
◆蛙式/94
◆踮脚蹲式/95
◆鹫式/96
◆单腿天鹅平衡式/98
随时随地10分钟塑形瑜伽速修身
Part 10 晨起10分钟瑜伽,激活全身细胞群
◆后仰式/101
◆拜日式/102
◆半下犬式/105
Part 11 午休10分钟瑜伽,加强塑形效果
◆莲花平衡功/107
◆球上三角侧伸展式/108
◆摩天式/110
Part 12 睡前10分钟瑜伽,打造S曲线体质
◆卧英雄式/113
◆十字脊柱扭转式/114
◆鳄鱼式,11 5
◆跳水式/116
附录 塑形瑜伽与火辣身材有约
◆找准瑜伽窍门,塑形事半功倍/117
◆塑形瑜伽安全通关/118
◆塑形瑜伽常见Q&A;/119
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图书介绍
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张斌,瑶瑶 编
出版社: 农村读物出版社 ISBN:9787504854247 版次:1 商品编码:10560757 包装:平装 丛书名: 爱上瑜伽 开本:20开 出版时间:2011-01-01 页数:120 附件:DVD光盘 附件数量:1
内容简介
印度瑜伽大师强力推荐,名师精选瑜伽体式,10分钟塑形,让你拥有魔鬼身材!《美人10分钟塑形瑜伽》是“爱上瑜伽”丛书之一,由张斌和瑶瑶主编,融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注,它必将促进人类身心的全面健康!
目录
快速塑形 10分钟瞬变瑜伽美人瑜伽认知篇
◆身、心、灵合一的塑形瑜伽法则/8
◆制订合理塑形进程表循序渐进/9
◆10分钟塑形瑜伽前后必知/11
◆10分钟塑形瑜伽必备小道具/13
瑜伽基本功
◆瑜伽四大呼吸法,14
◆瑜伽基本站姿/16
◆瑜伽必学坐姿/18
局部塑形 10分钟连细胞都变得窈窕
Part 1 10分钟雕塑精致锥子脸
◆铲斗式/22
◆侧身曲伸展式/23
◆曲弓式/24
◆叩首式变式/26
◆乌龟式/27
◆伸臂后伸腿式/28
◆叭喇狗式/30
Part 2 10分钟打造纤长天鹅颈
◆颈部旋转式/32
◆鱼式/34
◆毛毛虫式/36
◆啄地式/37
◆鸵鸟式/38
Part 3 10分钟修炼性感平滑背
◆背后祈祷式/40
◆风车式/42
◆蜘蛛式/44
◆展背式/45
◆骆驼式/46
◆猫伸展式/48
Part 4 10分钟快速甩掉蝴蝶臂
◆莲花离地式/49
◆海鸟式/50
◆手臂回旋式/52
◆鹰式/54
◆牛面式/56
◆固肩式/58
Part 5 10分钟轻松抚平西瓜肚
◆平板式/60
◆拱桥式/61
◆弓式/62
◆磨豆式/63
◆轮式/64
◆云雀式/66
Part 6 10分钟扭出灵活水蛇腰
◆跪姿侧展式/68
◆躯角虫趾式/70
◆卧佛式/72
◆鸽子式/74
◆半月式/76
Part 7 10分钟翘出Q弹美臀
◆跪姿拉弓式/78
◆幻椅式/79
◆虎式/80
◆舞王式/82
◆两侧摇摆式/84
Part 8 10分钟迅速紧实大腿
◆盘腿前弯式/85
◆侧身敬礼式/86
◆踩单车式/88
◆蝴蝶式/90
◆双腿背部伸展式/91
◆神猴哈努曼式/92 .
Part 9 10分钟踢出修长小腿
◆蛙式/94
◆踮脚蹲式/95
◆鹫式/96
◆单腿天鹅平衡式/98
随时随地10分钟塑形瑜伽速修身
Part 10 晨起10分钟瑜伽,激活全身细胞群
◆后仰式/101
◆拜日式/102
◆半下犬式/105
Part 11 午休10分钟瑜伽,加强塑形效果
◆莲花平衡功/107
◆球上三角侧伸展式/108
◆摩天式/110
Part 12 睡前10分钟瑜伽,打造S曲线体质
◆卧英雄式/113
◆十字脊柱扭转式/114
◆鳄鱼式,11 5
◆跳水式/116
附录 塑形瑜伽与火辣身材有约
◆找准瑜伽窍门,塑形事半功倍/117
◆塑形瑜伽安全通关/118
◆塑形瑜伽常见Q&A;/119
前言/序言
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