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张菁 编
出版社: 华夏出版社 ISBN:9787508069470 版次:1 商品编码:11078190 包装:平装 丛书名: MBOOK随身读 开本:32开 出版时间:2012-08-01 用纸:胶版纸 页数:190 字数:100000 正文语种:中文
简单的瑜伽知识,易学的体式动作。从零开始,迅速变身瑜伽达人。爱上瑜伽,青春、健康和美丽,非你莫属!
《MBOOK随身读:零基础瑜伽小全书》主要分为三个部分:第一部分,简单介绍了瑜伽的历史起源、派别以及练习瑜伽可以给人们带来的好处。我们提倡现在流行的哈他瑜伽,包括呼吸、冥想及体位练习。第二部分,介绍了瑜伽的六大基本要素——瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、瑜伽放松、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要讲述了瑜伽的暖身动作和放松动作,这是练习瑜伽时必不可少的部分。第三部分,主要介绍了若干瑜伽体式动作,分为三个阶段:改变坏习惯——通过约束控制自己的情绪和欲望,赶走懊恼与失意,远离焦虑和抑郁,从而达到心灵的安宁。
PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽独特的健身疗效
PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
开启我的第一天瑜伽生活
为初学者提供瑜伽服选购建议
为初学者提供瑜伽垫选购建议
为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境
PART 3 21天成就瑜伽达愉
第一阶段从零开始爱上瑜伽
指导手册
瑜伽呼吸:唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿:冥想,倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松:静心减压
坐姿放松
仰卧放松式
动物放松式
鱼戏式
俯卧放松功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式
柔和身体:让关节更灵活
头部转动式
肘部练习
手臂伸展式
蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际:身心平衡
颈部练习
叩首式
犁式
蛇击式
云雀式
铲斗式
身心合一:拜日式
拜日式
……
PART 4 瑜伽生活
度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、安眠的作用,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间纯净生活之后,高僧们从对自然界的观察中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病创痛的医治。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系,这就是瑜伽。
瑜伽独特的健身疗效
瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。
……
MBOOK随身读:零基础瑜伽小全书 电子书 下载 mobi epub pdf txt
MBOOK随身读:零基础瑜伽小全书-so88
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图书介绍
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张菁 编
出版社: 华夏出版社 ISBN:9787508069470 版次:1 商品编码:11078190 包装:平装 丛书名: MBOOK随身读 开本:32开 出版时间:2012-08-01 用纸:胶版纸 页数:190 字数:100000 正文语种:中文
编辑推荐
专为瑜伽初学者精心设计,基础的入门知识,易学的体式动作,需要知道的小贴士,分步图解,一招一式教会你。让初次接触瑜伽的你易学爱学快速变身瑜伽达人!简单的瑜伽知识,易学的体式动作。从零开始,迅速变身瑜伽达人。爱上瑜伽,青春、健康和美丽,非你莫属!
内容简介
《MBOOK随身读:零基础瑜伽小全书》是为初次接触瑜伽者编写而成。它为瑜伽练习者提供了一套循序渐进、科学可靠的学习计划,这也是区别于市场上同类瑜伽书的亮点!《MBOOK随身读:零基础瑜伽小全书》主要分为三个部分:第一部分,简单介绍了瑜伽的历史起源、派别以及练习瑜伽可以给人们带来的好处。我们提倡现在流行的哈他瑜伽,包括呼吸、冥想及体位练习。第二部分,介绍了瑜伽的六大基本要素——瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、瑜伽放松、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要讲述了瑜伽的暖身动作和放松动作,这是练习瑜伽时必不可少的部分。第三部分,主要介绍了若干瑜伽体式动作,分为三个阶段:改变坏习惯——通过约束控制自己的情绪和欲望,赶走懊恼与失意,远离焦虑和抑郁,从而达到心灵的安宁。
内页插图
目录
如何正确使用本书PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽独特的健身疗效
PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
开启我的第一天瑜伽生活
为初学者提供瑜伽服选购建议
为初学者提供瑜伽垫选购建议
为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境
PART 3 21天成就瑜伽达愉
第一阶段从零开始爱上瑜伽
指导手册
瑜伽呼吸:唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿:冥想,倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松:静心减压
坐姿放松
仰卧放松式
动物放松式
鱼戏式
俯卧放松功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式
柔和身体:让关节更灵活
头部转动式
肘部练习
手臂伸展式
蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际:身心平衡
颈部练习
叩首式
犁式
蛇击式
云雀式
铲斗式
身心合一:拜日式
拜日式
……
PART 4 瑜伽生活
精彩书摘
PART 1 古老又时尚的瑜伽度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、安眠的作用,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间纯净生活之后,高僧们从对自然界的观察中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病创痛的医治。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系,这就是瑜伽。
瑜伽独特的健身疗效
瑜伽通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。
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