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赵之心 编
出版社: 山东科学技术出版社 ISBN:9787533174804 版次:2 商品编码:11949232 包装:平装 开本:16开 出版时间:2016-04-01 用纸:胶版纸 页数:210 正文语种:中文
遏制体质下降,关键在于运动
“体质锻炼”,从四大素质训练开始
打扫血液卫生。审视毛孔的每一滴血
找机会出汗,流汗运动是改善体质的良方
赶走麻烦制造者,给心脏请个“保镖”
“肺腑”之言:健身勿忘“争口气”
肌肉的运动宣言:存钱不如存肌肉
健身健到“骨子里”,保持骨骼年轻化
人老腿先老,“欺负”老腿获年轻
健从脚下起,巩固好你的“底盘”
Part 2 各就各位:疾病康复的运动处方
治疗头痛,从按摩开始
小半蹲,锻炼腰膝关节
颈椎痛,练习“10点10分操”
举手之劳,拒绝肩周炎来访
大步走掉高血压
拒绝当“现代皇帝”:痛风的运动疗法
冠心病患者,更要动起来
健肌“降”血脂
走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
要想身体健,先打“保胃战”——徒手治胃炎
仰卧抬腿,胃不再下垂
近视,雾里看花也真切
“旱船”划落腰背痛
学做健肝操,提防“三肝”危害
Part 3 健身的革命:大步走、八段锦、五禽行
“走”为上策,健身大步走的“走则”
不老的健身操:新编八段锦
五禽行:会行走的五禽戏
学做健骨操,远离骨疾患
Part 4 快乐健身一箩筐:上厅堂、下厨房的健身运动
清晨醒来,床上运动轻松一试
科学洗脸,是最好的保养品
边看电视边健身,水桶腰变水蛇腰
失眠勿怪床歪,睡前健身帮你入眠
洗浴,让你的肌肉更健康
把家务劳动变成健身运动
Part 5 让身体动起来:“坐班族”的活力健身方
让你干劲十足的办公室活力操
肚子“缩水”、健康不“缩水”的啤酒肚健身运动
远离“日渐坐大”的办公室减肥运动
伏案一族该怎样“运动”自己
全身动一动,舒畅一下午
随身携带的健身房:零星运动知多少
办公室里的隐形体操
Part 6 女性体质与健康:女人健身修补术
女人应该学会“暖和”自己
走、跑、登山,职场女性动起来
痛经:与“不友善朋友”过招
“包包族”,你的骨骼可好
保护胸前防线,确保健康乳腺
10分钟丰胸运动。告别“太平公主”
Part 7 男性健康管理:男人身体维修书
男人40岁,请“修理”肌肉
中年男人的“十戒”
运动,让肾虚的男人不再“心虚”
前列腺炎:害你在心口难开
缩肛去“肥大”(前列腺肥大)
平凡手法治疗频繁遗精
早泄气不泄,按压得健康
临阵收兵谈阳痿:运动等于用“伟哥”
Part 8 健身不“贱”身:科学健身是根本
想对减肥者说
你是有智慧的跑者吗
运动要因人而异
适量运动中“度”的把握
Part 9 健身也要健心:用运动驱赶“心事”
莫让闲事扰心头,和抑郁症说“再见”
轻松治焦虑,不药一身轻
关注女性更年期,关注心理上的“事”
减压:别让“精神病”抓住你
运动让你不疲劳:摆脱慢性疲劳综合征
Part 10 关注运动营养:健身靠汗也靠饭
锻炼身体,拒绝胡吃海喝
运动饮食的“三个注意”
“冬练三九”吃什么
“夏练三伏”的饮食法则
附录 健身走、跑计划表
一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划
二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划
三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划
四、10周健身跑锻炼计划
赵之心运动养生精华集(第2版) 电子书 下载 mobi epub pdf txt
赵之心运动养生精华集(第2版)-so88
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图书介绍
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赵之心 编
出版社: 山东科学技术出版社 ISBN:9787533174804 版次:2 商品编码:11949232 包装:平装 开本:16开 出版时间:2016-04-01 用纸:胶版纸 页数:210 正文语种:中文
内容简介
《赵之心运动养生精华集(第2版)》是一本关于运动和养生的图书,是赵之心老师在运动养生方面的一些探索成果,是对近年来他在中央电视台、中央人民广播电台、多家地方卫视、各种演讲报告、多种报刊图书中所讲到的健康理念和健康知识的整理和萃取。全书力求以实用、简单的方式呈现给广大读者。作者简介
赵之心,大众健身专题专家,原北京体育大学教师,现担任全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事等职。目录
Part 1 健康大讲堂:体质决定健康遏制体质下降,关键在于运动
“体质锻炼”,从四大素质训练开始
打扫血液卫生。审视毛孔的每一滴血
找机会出汗,流汗运动是改善体质的良方
赶走麻烦制造者,给心脏请个“保镖”
“肺腑”之言:健身勿忘“争口气”
肌肉的运动宣言:存钱不如存肌肉
健身健到“骨子里”,保持骨骼年轻化
人老腿先老,“欺负”老腿获年轻
健从脚下起,巩固好你的“底盘”
Part 2 各就各位:疾病康复的运动处方
治疗头痛,从按摩开始
小半蹲,锻炼腰膝关节
颈椎痛,练习“10点10分操”
举手之劳,拒绝肩周炎来访
大步走掉高血压
拒绝当“现代皇帝”:痛风的运动疗法
冠心病患者,更要动起来
健肌“降”血脂
走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
要想身体健,先打“保胃战”——徒手治胃炎
仰卧抬腿,胃不再下垂
近视,雾里看花也真切
“旱船”划落腰背痛
学做健肝操,提防“三肝”危害
Part 3 健身的革命:大步走、八段锦、五禽行
“走”为上策,健身大步走的“走则”
不老的健身操:新编八段锦
五禽行:会行走的五禽戏
学做健骨操,远离骨疾患
Part 4 快乐健身一箩筐:上厅堂、下厨房的健身运动
清晨醒来,床上运动轻松一试
科学洗脸,是最好的保养品
边看电视边健身,水桶腰变水蛇腰
失眠勿怪床歪,睡前健身帮你入眠
洗浴,让你的肌肉更健康
把家务劳动变成健身运动
Part 5 让身体动起来:“坐班族”的活力健身方
让你干劲十足的办公室活力操
肚子“缩水”、健康不“缩水”的啤酒肚健身运动
远离“日渐坐大”的办公室减肥运动
伏案一族该怎样“运动”自己
全身动一动,舒畅一下午
随身携带的健身房:零星运动知多少
办公室里的隐形体操
Part 6 女性体质与健康:女人健身修补术
女人应该学会“暖和”自己
走、跑、登山,职场女性动起来
痛经:与“不友善朋友”过招
“包包族”,你的骨骼可好
保护胸前防线,确保健康乳腺
10分钟丰胸运动。告别“太平公主”
Part 7 男性健康管理:男人身体维修书
男人40岁,请“修理”肌肉
中年男人的“十戒”
运动,让肾虚的男人不再“心虚”
前列腺炎:害你在心口难开
缩肛去“肥大”(前列腺肥大)
平凡手法治疗频繁遗精
早泄气不泄,按压得健康
临阵收兵谈阳痿:运动等于用“伟哥”
Part 8 健身不“贱”身:科学健身是根本
想对减肥者说
你是有智慧的跑者吗
运动要因人而异
适量运动中“度”的把握
Part 9 健身也要健心:用运动驱赶“心事”
莫让闲事扰心头,和抑郁症说“再见”
轻松治焦虑,不药一身轻
关注女性更年期,关注心理上的“事”
减压:别让“精神病”抓住你
运动让你不疲劳:摆脱慢性疲劳综合征
Part 10 关注运动营养:健身靠汗也靠饭
锻炼身体,拒绝胡吃海喝
运动饮食的“三个注意”
“冬练三九”吃什么
“夏练三伏”的饮食法则
附录 健身走、跑计划表
一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划
二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划
三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划
四、10周健身跑锻炼计划
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