不受伤,跑到100岁-so88
不受伤,跑到100岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
[美] 杰夫·盖洛威(Jeff Galloway) 著,尹芳 译
出版社: 江西人民出版社 ISBN:9787210096238 版次:1 商品编码:12165523 包装:平装 开本:32开 出版时间:2017-10-01 用纸:胶版纸
编辑推荐
适读人群 :运动爱好者,热爱跑步、渴望科学正确健身的读者跟随杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)安全无伤病地跑到100岁
杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练,有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄,重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法,使美国超过百万跑步爱好者受益。
“跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快
采用跑步和健步走结合,就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具,可以令你充分利用肌肉,并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案,找到适合自己的跑步规律。
营养知识与伤痛预防同样重要
针对跑步者设定了饮食营养建议,同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然,跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适,对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。
内容简介
作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式,他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示,已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的,以及如何保持对跑步的热情,增加跑步的乐趣。
作者简介
杰夫·盖洛威,跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手,每年针对跑步与健身演讲超过200场次。
结合自身经验,设计出“跑—走—跑”训练法,成功率高达98%。
拥有30年无受伤纪录,亲自辅导过的跑步者超过20万,被称为“美国跑步教父”。
内页插图
目录
献 辞
Chapter 1 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极? | 6
坚持就是胜利 | 9
研究说明了些什么 | 19
身体力行:身形良好所带来的变化 | 25
如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33
随着年龄增长,跑步有什么变化 | 36
目标和练习次序 | 43
健康警报 | 46
Chapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法 | 52
“今天我适合多快的步伐?” | 57
跑步者的装备清单 | 65
生理改善在任何年纪都可以出现 | 73
关键因素:长跑、斜坡和规律 | 76
成熟和更快的步伐 | 82
令跑步更轻快的训练 | 91
用于计划、评估和激励的个人日志 | 95
正确跑步姿势的原则 | 99
坚韧不拔的精神 | 108
Chapter 3 运动营养学
针对年长跑步者的建议 | 118
我们需要补充维生素吗 | 132
为什么甩不掉脂肪 | 135
如何燃烧更多的脂肪 | 145
为了以后的人生——燃脂训练 | 149
控制吸收脂肪的方程式 | 152
血糖指数优秀=动力 | 161
交叉训练:在双腿休息时变得更好 | 165
上半身的交叉训练 | 169
玩具:心率监测器和导航仪 | 173
Chapter 4 如何解决问题
对抗炎热 | 180
出现问题的原因 | 187
不良反应及对策 | 190
处理受伤的方法 | 199
选择一双最舒服的跑鞋 | 208
衣着温度计 | 213
有助跑步的产品 | 216
训练的首要因素 | 219
不受伤,跑到100岁 电子书 下载 mobi epub pdf txt
电子书下载地址:
相关电子书推荐:
- 文件名
- 分散性土研究 樊恒辉,孔令伟
- 北京玉米栽培 65年技术创新与发展 宋慧欣 9787511622938
- 回家 9787030449658 谢立军-RT
- 长江中游水稻主产区耕地质量主要性状数据集
- 纳米科学 9787562842224
- 新一代SDN VMware NSX 网络原理与实践
- 鸟类虫鱼
- ADOBE PREMIERE PRO CS6标准培训教材
- 疯狂的进化 (美)马特·西蒙,未读 出品
- 云南木薯9787109229242 中国农业出版社 刘光华,杨秀峰
- 亚洲的海盗-世界海盗大图鉴
- 中国粮食价格调控的政策体系及其效应研究 王士海
- 探索天体之秘/问号博士系列 郭哲华
- Photoshop+Lightroom数码摄影后期处理完全手册
- 正版 科学天下新视界 改变世界的发现 9787535751294 (美)皮特·莫尔,唐安华