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[英] 朱利安·戈特,[英] 唐·梅尔文 著,张北安 译
出版社: 北京科学技术出版社 ISBN:9787530489246 版次:1 商品编码:12302610 包装:平装 外文名称:The Rrt of Running Faster 开本:16开 出版时间:2018-02-01 用纸:胶版纸 页数:183 正文语种:中文
《跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划》介绍了一种全新的方式,能够帮助你实现目标,使你达到****状态。
无论你的年龄多大,无论你是刚刚开始跑步的新人还是富有经验的马拉松爱好者,《跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划》都将改变你的跑步方式以及你可以取得的****成绩。
《跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划》将挑战你对跑步这项运动的刻板印象,消除你的疑虑,使你突破自我限制。
唐·梅尔文,作家、记者和终生的快乐跑步者。曾负责报道亚特兰大奥运会与雅典奥运会的赛事,还曾负责国际政治和社会问题方面的报道。目前是美联社的编辑和记者。
第一部分 基础训练
第1章 冲向极限:
跑得更快的秘诀
第2章 目标明确:
每次训练都有明确的目标
第3章 有技巧地跑步:
跑步技巧能够提高你的成绩
第4章 加速迈向成功:
找到步幅和步频之间的平衡点
第5章 提高柔韧性:
拉伸运动的重要性
第6章 进行深呼吸:
提高肺活量
第7章 加入俱乐部:
跑步俱乐部的好处
第二部分 进阶训练
第8章 峰峦起伏:
山坡跑的重要性
第9章 田野的力量:
越野跑的传统
第10章 不要原地兜圈子:
速度至关重要
第11章 哎哟,那样会受伤:
预防受伤及从伤病中恢复
第12章 心理的力量:
心理战术及其他
第13章 达到巅峰状态:
周期性训练及最佳水平
附录
几年前,我加入了一个跑步俱乐部。那是我第一次穿着俱乐部的衣服,作为团队的一员参加比赛。我的表现会影响俱乐部的名次,所以我尽最大努力,想将10000米的时间缩短到45分钟以内,我在30岁时能达到这个成绩。但是我的成绩停在了48分钟,天气好的时候,我只能缩短到47分钟。
后来,我开始和朱利安·戈特一起训练,每周一次。训练时间不超过1小时,训练包括热身运动、拉伸运动、放松运动以及恢复休息。不像让人筋疲力尽的长跑.和朱利安一起训练让我精力充沛。每次训练之后,我都会对跑步产生新的领悟。
渐渐地,我变得更强壮、更柔韧,能更好地处理喘不过气来的问题。最神奇的是,我竟然能够在53岁时打破22年前创下的10英里个人最好成绩,我跑10000米的时间从48分钟缩短为43分钟。同时,我还打破了半程马拉松的个人最好成绩,把时间缩短了6分钟。
当一个中年跑步者能够打破自己30岁创下的个人最好成绩时,他的身上一定发生了什么变化。不管你是什么年龄、有没有天赋、有没有经验,朱利安的秘诀都能帮助你提高成绩,他的秘诀适合所有跑步者。我是第一个知道他的秘诀的人.这也是我与其合作出版这本书的原因。这些秘诀是所有跑步者都需要掌握的。
跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划 [The Rrt of Running Faster] 电子书 下载 mobi epub pdf txt
跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划 [The Rrt of Running Faster]-so88
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图书介绍
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[英] 朱利安·戈特,[英] 唐·梅尔文 著,张北安 译
出版社: 北京科学技术出版社 ISBN:9787530489246 版次:1 商品编码:12302610 包装:平装 外文名称:The Rrt of Running Faster 开本:16开 出版时间:2018-02-01 用纸:胶版纸 页数:183 正文语种:中文
内容简介
热爱跑步的概都有这样的热情、执着与渴望:跑得快、更远、更持久!《跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划》介绍了一种全新的方式,能够帮助你实现目标,使你达到****状态。
无论你的年龄多大,无论你是刚刚开始跑步的新人还是富有经验的马拉松爱好者,《跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划》都将改变你的跑步方式以及你可以取得的****成绩。
《跑步圣经2:针对速度的跑步训练计划》将挑战你对跑步这项运动的刻板印象,消除你的疑虑,使你突破自我限制。
作者简介
朱利安·戈特,前世界田径运动员。曾参加无数跑步比赛,包括世界田径锦标赛、英联邦运动会、欧洲田径锦标赛、世界越野锦标赛。曾创造5000米和10000米赛跑的英国****成绩。退役之后,开始执教生涯,并积极参加越野跑、铁人三项等项目的比赛,曾两次在世界铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军,一次在英国铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军。唐·梅尔文,作家、记者和终生的快乐跑步者。曾负责报道亚特兰大奥运会与雅典奥运会的赛事,还曾负责国际政治和社会问题方面的报道。目前是美联社的编辑和记者。
内页插图
目录
优雅的状态第一部分 基础训练
第1章 冲向极限:
跑得更快的秘诀
第2章 目标明确:
每次训练都有明确的目标
第3章 有技巧地跑步:
跑步技巧能够提高你的成绩
第4章 加速迈向成功:
找到步幅和步频之间的平衡点
第5章 提高柔韧性:
拉伸运动的重要性
第6章 进行深呼吸:
提高肺活量
第7章 加入俱乐部:
跑步俱乐部的好处
第二部分 进阶训练
第8章 峰峦起伏:
山坡跑的重要性
第9章 田野的力量:
越野跑的传统
第10章 不要原地兜圈子:
速度至关重要
第11章 哎哟,那样会受伤:
预防受伤及从伤病中恢复
第12章 心理的力量:
心理战术及其他
第13章 达到巅峰状态:
周期性训练及最佳水平
附录
前言/序言
我在大多数时间都是一个快乐的跑步者。我没有特别的天赋,但是我热爱跑步,总是尽全力跑出最快的速度。我遇到的所有跑步者(包括能把10000米的时间控制在1小时之内的跑步者)都会为自己缩短的跑步时间而感到骄傲:比去年快了10秒,太棒了!几年前,我加入了一个跑步俱乐部。那是我第一次穿着俱乐部的衣服,作为团队的一员参加比赛。我的表现会影响俱乐部的名次,所以我尽最大努力,想将10000米的时间缩短到45分钟以内,我在30岁时能达到这个成绩。但是我的成绩停在了48分钟,天气好的时候,我只能缩短到47分钟。
后来,我开始和朱利安·戈特一起训练,每周一次。训练时间不超过1小时,训练包括热身运动、拉伸运动、放松运动以及恢复休息。不像让人筋疲力尽的长跑.和朱利安一起训练让我精力充沛。每次训练之后,我都会对跑步产生新的领悟。
渐渐地,我变得更强壮、更柔韧,能更好地处理喘不过气来的问题。最神奇的是,我竟然能够在53岁时打破22年前创下的10英里个人最好成绩,我跑10000米的时间从48分钟缩短为43分钟。同时,我还打破了半程马拉松的个人最好成绩,把时间缩短了6分钟。
当一个中年跑步者能够打破自己30岁创下的个人最好成绩时,他的身上一定发生了什么变化。不管你是什么年龄、有没有天赋、有没有经验,朱利安的秘诀都能帮助你提高成绩,他的秘诀适合所有跑步者。我是第一个知道他的秘诀的人.这也是我与其合作出版这本书的原因。这些秘诀是所有跑步者都需要掌握的。
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