包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 瑜伽教程大全 瑜伽 书籍-so88
包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 瑜伽教程大全 瑜伽 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
店铺: 金帛三木图书专营店 出版社: 青岛出版社 ISBN:9787555239987M 商品编码:12068038684 出版时间:2016-01-01
>>买家必读
瑜伽从入门到精通,适合新手的瑜伽书!!!现在购买赠送精选瑜伽教学视频。收到后联系,领取瑜伽教学视频电子版教程
。
商品参数
书 名:瑜伽:从入门到精通
作 者:张斌 姜庆 石碧瑶
I S B N :9787555239987
出 版 社:青岛出版社
出版时间:2016年5月第1版
印刷时间:2016年5月第1次印刷
字 数:千字
页 数:
开 本:16开
包 装:平装
原 价:29.8元
编辑
☆数十万瑜伽爱好者的共同选择
本书作者为世界瑜伽协会中国总部主席张斌,他从事瑜伽教学工作十几年,主编了《天天瑜伽 气血养颜》《天天瑜伽 魔法塑形》《15分钟美容瑜伽》等十余部书,已有数十万读者从中获益。
☆初学者的进阶宝典
本书从繁杂的瑜伽体式中选取实用而易上手的130个经典体式,按照难度等级和功效逐条讲解。初学者可根据难度星级,由易到难,循序渐进地练习,零基础也能轻松入门,逐步进阶。
☆练瑜伽
书中的体式由权wei瑜伽教练示范,动作规范精准,对初学者容易出现的问题及动作禁忌做了重点讲解,防止练习者因不规范的动作而受伤。
目录
第yi章 瑜伽基础知识
什么是瑜伽?
瑜伽修炼要点
练习瑜伽道具
练习瑜伽的服装
瑜伽呼吸加减法
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本体式
瑜伽基础热身
第二章 美颜瑜伽
初级篇
鬼脸瑜伽
云雀式
三角伸展式
门闩式
鸵鸟式
……
中级篇
鱼式
鹫式
狮子一式
狮子二式
铲斗式
束角式
……
篇
双角式
清凉呼吸法
牛面式
斜板式
半莲花单腿站立前屈式
……
第三章 塑形瑜伽
初级篇
颈部画圈式
乌龟式
手臂屈伸
手臂推举姿势7
手腕活动式
……
中级篇
蛇王式
天鹅式
伸展式
英雄式
蛇伸展式
跪式后弯成圈
……
篇
单腿背部
伸展式
双腿背部
伸展式
全骆驼式
鸭行式
……
第四章 养生瑜伽
初级篇
猫伸展式
磨豆式
简易脊柱扭转
蝴蝶式
……
中级篇
站立抱膝式
鹤式
坐球伸展式
站姿前推球式
……
篇
交叉平衡式
战士三式
圣哲玛里琪第yi式
半莲花单腿背部伸展式
……
在线试读
◎什么是瑜伽?
在 五千年前,印度高僧们为求融入心神合一的佛法高境界,经常隐居于深山森林中,远离尘嚣,静坐参禅,冥思佛法。在长期单一宁静的生活中,僧人们观察山林生 命,从中领悟到了不少大自然的奥妙和生态法则,他们将自然界的生态法则引用借鉴到人的身上,从而逐步地去感应身体由内而外发生的微妙变化。于是僧人们渐渐 领悟并懂得了与自己的身体对话,从而明白了如何探索自己身体的奥妙,以达到修身养性、清洁身心的境界。于是他们开始研究针对健康的维护和调理方法,以及疾 病、创痛的方法。经过几千年的钻研和归纳,人们逐步衍化整理出了一套完整、确切、实用的理论用于调节身体、清净心绪,这就是瑜伽。
瑜伽不仅是 一种运动,更是一种文化。Yoga一词,是从印度梵语yug或yuj而得,是一个发音,它的意思是“一致”“结合”“和谐”。而瑜伽就是一个通过自我提升 意识修行和帮助人们充分发挥潜能的运动体系。瑜伽通常运用古朴而易于掌握的动作,帮助人们改善净化生理、心理、情感和精神,是一种让身体、心灵与精神达到 和谐统一的运动方式。古印度人讲究人可以与天合一,相信心灵能与上天沟通,于是他们将各种瑜伽修炼方法融入日常生活并奉行不渝:道德伦理、稳定清醒的头 脑、宗教性的观念与责任、无欲无求的淡然和冥想。
◎瑜伽练习前后的饮食习惯
一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难 受,可以在练习前半小时补充一些流质易消化的食物,如粥、面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补 充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后不宜练习瑜伽,因为短时间内,食物没有被消化完,容易增加肠胃负担,引起肠胃不适,发生呕吐或眩晕现象。
◎练完瑜伽半小时后再洗澡
刚 练完瑜伽就迫不及待地洗澡,是很多练习者容易犯的一个,正确的做法是练习瑜伽后休息半小时,待身体安定下来后再洗澡。之所以不能立刻洗澡,是因为经过 一系列的瑜伽体式练习后,能量仍均匀地在身体的各个部位流动穿行,体温也比平时略高一些,立刻洗澡会引发身体温度的变化,容易破坏身体的正常机能,导致免 疫力下降。不过,可以选择在练习前洗一个澡,然后休息20~30分钟,这样能让身体变得更加洁净和轻松,减少肌肉紧张,帮助身体获得舒张。
◎空调房里不宜练习瑜伽
练 习瑜伽好在阴凉、通风的环境中,可以选择空间足够大、干净舒适的房间练习,也可以在露天场所,如花园、草坪等开阔地练习,但要避开大风、寒冷、暴晒或空 气比较污浊的时候。需要注意的是,不要选择在空调房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动,空调房内往往氧气不足,一来影响练习效果,二来练习时人体的毛孔 处于完全张开的状 包邮 瑜伽从入门到精通 瑜伽书 初级入门 零基础瑜伽 瑜伽教程大全 瑜伽 书籍 电子书 下载 mobi epub pdf txt
电子书下载地址:
相关电子书推荐:
- 文件名
- 从粒子到宇宙:肉眼看不见的极美世界 天文航天 科普书籍
- 任选十本 爆笑校园全套1-52册爆笑漫画全集朱斌精选集呆头阿衰漫画书小学生7-10岁漫画世界系列丛书 爆笑校园21-30(套装共10本)
- 物质与能量 科普读物 书籍
- 初中文言文全解(配套2017-2018人教版新教材 译注及赏析阅读训练 七至九年级)
- 世界科普巨匠经典译丛 第三辑:微生物猎人 : 终于制服了疯狗(上) (美) 克鲁伊夫,丁荣
- 就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子3 白茶著 吾皇万睡 动漫畅销小说 第三部(现货)
- 恐龙世界-丛林中的装甲战士
- 正版现货包邮 刀剑神域abec画集官方中文版 设定原画集全新典藏天闻角川插画集收录川原砾特典小说绘画
- 飞碟与外星人 王春洪著
- 【官方自营】正版现货 神漫杂志 101期 神漫101期 中南天使 漫画单行本
- 正版新书--数学都知道3 蒋迅、王淑红 北京师范大学出版社
- 呐喊·彷徨 经典名著 新课标必读 教育部推荐书目 青少版
- 我的超级科学探索书--科技之谜
- 正红旗下
- 游戏中玩书画-1