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黎英 著
出版社: 成都时代出版社 ISBN:9787546409054 版次:1 商品编码:11304824 包装:平装 开本:16开 出版时间:2013-09-01 用纸:胶版纸 页数:119 附件:DVD光盘 附件数量:1
一、完美曲线标准,你达到了吗?
The Standard of an IdeaI Body
比例完美,曲线迷人
细节成就气质美人
二、瑜伽:玲珑有招,四凹有术
Yoga:The Secret of Being Hot
寻回天然自我,健体轻身更迅速
瑜伽瘦身美学,打造完美身材
Part 2 精准雕塑匀称身材,消脂减重不反弹
一、爱“面子”,修炼紧致上镜巴掌脸
Make Your Face Adorable
完美脸形比例
看看你是什么脸形
脂肪堆积型的指定练习
惊讶表情
消除浮肿的简单一式
捏睑颊
克制双下巴三式
锻炼颚肌 锻炼翼突肌 修整下巴的线条
婴儿肥消除法
嘟嘟唇
两式防止面部肌肉发达
锹炼小顿骨肌 锻炼颊肌
脸部按摩:让脸部精致小巧更漂亮
二、消除瘦身死角,练就优雅颈部不老术
Make Your Neck Graceful
漂亮颈部的标准
颈部皱纹四大罪因
消除颈部浮肿的动作组合
龟式 拱背伸腿 人而狮身
完美颈部的六大保养秘诀
三、减肉肉,打造纤细流畅的手臂线条
Make Your Arms Well―toned
完美手臂的标准
粗臂产生的原因及应对方法
减少脂肪堆积,告别“拜拜肉”
牛面手肘缠绕式 手反扣蛇式 眼镜蛇式
改善手臂僵硬,摆脱金刚芭比
侧斜极手抓脚式 坐姿划船
四、活动肩胛,香肩美人脱颖而出
Make Your Shoulders Slender
美人肩的标准
不良习惯导致肩部变形
测测你的肩胛骨健康吗?
消除脂肪的开肩体式
扁旋转 坐姿反扣手
三式打造优美蝴蝶骨
牛面手体位前屈 战三平衡飞翔式 金字塔式
五、拉拉背,成就“背影杀手”
Make Your Back Sexy
女性背部美的特征
减脂肪,消除“虎背”
飞翔式 丰脊柱扭转
缓解背部僵硬两式
犁式 轮式
注意姿势,让背部性感又健康
六、勾勒丰盈线条,没胸女神必修
Plump Your Breasts
完美胸部的标准
简易丰胸体式,练出傲人胸围
简易支架式 跪姿扩胸组合 全莲花龟式
选对、穿好胸罩,给胸部正确的呵护
……
Part 3 “享瘦”窈窕秘籍:改变呼吸与生活习惯
再现“腰”娆曲线
很多人因为长期久坐、缺乏运动,腰部容易囤积脂肪。人们常用水桶来形容肥胖到一定程度的腰。水桶腰并不强调具体的尺寸,而是指人整体看上去没有凹凸感,腰部和身体像水桶一样,上下一样粗,没有曲线美。
单双风吹树侧弯
1山式站立,吸气,右手从体侧举过头顶,左手不动。
2呼气,保持髋部不动,上身向左侧弯曲,左手自然地沿着左大腿外侧向下滑落,目视右上方。此时,感觉右侧腰的拉伸,左侧腰的挤压。保持右侧肩胸向上打开,骨盆摆正,保持几个呼吸的时间。
3吸气,上身慢慢向上还原。然后举左手反方向伸展。
右腿屈膝,抬离地面,环绕左腿,然后身体继续前倾,保持腰背拉直,保持几个呼吸的时间。
POINT
双腿的交叉扭转可以刺激腿部血液循环,
半角式
1双腿并拢自然站立,上半身挺直,双手自然下垂,放在大腿外侧。
2双手放在两侧骨盆处,左腿向后跨一大步,脚尖点地。
……
精确瘦身瑜伽(附DVD光盘1张) 电子书 下载 mobi epub pdf txt
精确瘦身瑜伽(附DVD光盘1张)-so88
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图书介绍
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黎英 著
出版社: 成都时代出版社 ISBN:9787546409054 版次:1 商品编码:11304824 包装:平装 开本:16开 出版时间:2013-09-01 用纸:胶版纸 页数:119 附件:DVD光盘 附件数量:1
内容简介
自然健康慢运动,苗条的瑜伽生活方式。充实锻炼其他运动不能扫到的身体死角,打击顽固脂肪。精准地让你:想瘦哪儿就瘦哪儿!
目录
Part 1 变瘦、变美、变优雅,好身材需要大智慧一、完美曲线标准,你达到了吗?
The Standard of an IdeaI Body
比例完美,曲线迷人
细节成就气质美人
二、瑜伽:玲珑有招,四凹有术
Yoga:The Secret of Being Hot
寻回天然自我,健体轻身更迅速
瑜伽瘦身美学,打造完美身材
Part 2 精准雕塑匀称身材,消脂减重不反弹
一、爱“面子”,修炼紧致上镜巴掌脸
Make Your Face Adorable
完美脸形比例
看看你是什么脸形
脂肪堆积型的指定练习
惊讶表情
消除浮肿的简单一式
捏睑颊
克制双下巴三式
锻炼颚肌 锻炼翼突肌 修整下巴的线条
婴儿肥消除法
嘟嘟唇
两式防止面部肌肉发达
锹炼小顿骨肌 锻炼颊肌
脸部按摩:让脸部精致小巧更漂亮
二、消除瘦身死角,练就优雅颈部不老术
Make Your Neck Graceful
漂亮颈部的标准
颈部皱纹四大罪因
消除颈部浮肿的动作组合
龟式 拱背伸腿 人而狮身
完美颈部的六大保养秘诀
三、减肉肉,打造纤细流畅的手臂线条
Make Your Arms Well―toned
完美手臂的标准
粗臂产生的原因及应对方法
减少脂肪堆积,告别“拜拜肉”
牛面手肘缠绕式 手反扣蛇式 眼镜蛇式
改善手臂僵硬,摆脱金刚芭比
侧斜极手抓脚式 坐姿划船
四、活动肩胛,香肩美人脱颖而出
Make Your Shoulders Slender
美人肩的标准
不良习惯导致肩部变形
测测你的肩胛骨健康吗?
消除脂肪的开肩体式
扁旋转 坐姿反扣手
三式打造优美蝴蝶骨
牛面手体位前屈 战三平衡飞翔式 金字塔式
五、拉拉背,成就“背影杀手”
Make Your Back Sexy
女性背部美的特征
减脂肪,消除“虎背”
飞翔式 丰脊柱扭转
缓解背部僵硬两式
犁式 轮式
注意姿势,让背部性感又健康
六、勾勒丰盈线条,没胸女神必修
Plump Your Breasts
完美胸部的标准
简易丰胸体式,练出傲人胸围
简易支架式 跪姿扩胸组合 全莲花龟式
选对、穿好胸罩,给胸部正确的呵护
……
Part 3 “享瘦”窈窕秘籍:改变呼吸与生活习惯
精彩书摘
《精确瘦身瑜伽(附DVD光盘1张)》:再现“腰”娆曲线
很多人因为长期久坐、缺乏运动,腰部容易囤积脂肪。人们常用水桶来形容肥胖到一定程度的腰。水桶腰并不强调具体的尺寸,而是指人整体看上去没有凹凸感,腰部和身体像水桶一样,上下一样粗,没有曲线美。
单双风吹树侧弯
1山式站立,吸气,右手从体侧举过头顶,左手不动。
2呼气,保持髋部不动,上身向左侧弯曲,左手自然地沿着左大腿外侧向下滑落,目视右上方。此时,感觉右侧腰的拉伸,左侧腰的挤压。保持右侧肩胸向上打开,骨盆摆正,保持几个呼吸的时间。
3吸气,上身慢慢向上还原。然后举左手反方向伸展。
右腿屈膝,抬离地面,环绕左腿,然后身体继续前倾,保持腰背拉直,保持几个呼吸的时间。
POINT
双腿的交叉扭转可以刺激腿部血液循环,
半角式
1双腿并拢自然站立,上半身挺直,双手自然下垂,放在大腿外侧。
2双手放在两侧骨盆处,左腿向后跨一大步,脚尖点地。
……
前言/序言
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