硬派健身 斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信-so88
硬派健身 斌卡,健身导师,硬派健身创始人,十年健身经验,成名于知乎,走红在微信 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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店铺: 博库网旗舰店 出版社: 湖南文艺出版社 ISBN:9787540471309 商品编码:1568633189
基本信息
- 商品名称:硬派健身
- 作者:斌卡
- 定价:48
- 出版社:湖南文艺
- ISBN号:9787540471309
其他参考信息(以实物为准)
- 出版时间:2015-06-01
- 印刷时间:2015-06-01
- 版次:1
- 印次:1
- 开本:16开
- 包装:平装
- 页数:269
- 字数:226千字
作者简介
斌卡,健身科普作家,硬派健身创始人。 健身12年,科普写作3年,其作品《硬派健身》系列,曾先后拿下2015年度、京东图书总榜和分类榜单**,是国内十年来超级畅销健身系列书籍。2015年,《硬派健身·你的**本健身书》获得**新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,同时也是一本入选的健康运动类图书。 除此之外,《硬派健身·你的**本健身书》还入选“京东年度畅销新书***0”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时, 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。 其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号,**关注者超过4,000,000。硬派健身,也成为国内超级健身IP。 从此开始,与*好的自己,在未来重逢!
目录
当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1 当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 2 什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来*棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败?
一、节食失败的原因
1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗?
2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!
1. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?
——大错特错!
2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是*好的减肥方式?
——没错,但不一定对你有用!
3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?
——话虽如此,但减肥不是数学
4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?
——但你也得跑得起来啊!
Chapter 3 什么样的有氧运动*减脂?
一、 什么是HIIT?——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式?
——风靡全球的HIIT是怎么减肥的?
1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
3. HIIT——*好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才*好?
四、 简易HIIT训练计划
1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2. HIIT针对室内的懒人操
**套 翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套 超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套 胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套 全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4 塑形的抗阻训练
——雕塑身体细节,从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——**曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上*亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了,拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰*显瘦的利器
Chapter 5 健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办?
二、上完班后很累,应该运动吗?
三、空腹训练是*减脂还是对身体有害?
四、无器械健身真的*好吗?
五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个*减肥?
六、关节有异响,还能运动吗?
七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
八、拉伸能让我避免受伤,还是*容易受伤?
九、增肌与减脂可以同时进行吗?
十、如何选择健身房?
Chapter 6 当我们健身时,我们吃什么?
一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂?
1. 卡路里篇
2. 健身饮食——蛋白质篇
3. 碳水化合物——*重要的营养,让肉长在该长的地方
4. 脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响 236
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?
1. 健身文化
2. 烹饪方式
Chapter 7 每日训练计划
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