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店铺: 晟贤图书专营店 出版社: 北京科学技术出版社 ISBN:9787530474396 商品编码:27001315985 出版时间:2016-01-01
——Pavel Tsatsouline,《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又,既古老又新颖,相比之下,活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook,“功能性运动”创始人
你提供身体,本书提供剩下的,告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen,《战士的身体》作者
这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们,使用它们,你会因此而更强大。
——Brett Jones,俄式壶铃大师
了不起!史上具创见的健身书。它给任何人(无论其健康程度如何)提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin,近身格斗指导专家
关于力量,这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的,但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书,而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿?你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中,桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass,职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说,本书都出现得正是时机,它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体,就需要这本书。
——Craig Ballantyne,“波动训练”创始人
因为这个书名,我不想喜欢这本书,更不想读它。但我不仅喜欢它,而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练,使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟,如果连自己的身体都无法使用,你练力量是为了什么呢?
威德进入了“真格健身”的核心,这使本书具有“史诗”级的意义,任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind,壶铃训练教练
关于自身体重训练,本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候,手里就有这本书。但更重要的是,我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它,这样信任它。
——Zach Even-Esh,《秘密力量》作者
章 力量之旅:启程
第二章 失传的技艺:“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章 关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章 升降机般的大腿:深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章 魔鬼六块:举腿
第九章 严阵以待的脊柱:桥
第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章 金科玉律:身体智慧
第十二章 训练计划:日程
致谢
部分:支援肌肉
第二章 获取力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 9
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 20
第四章 爆发力和钛合金手指:抓握集训 35
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 41
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 49
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 54
第八章 简易八式:抓旗 60
第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77
第十章 让你脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 99
第十一章 小腿——无需器械:小腿训练 114 第二部分:刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 129
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩 147
第十五章 康复和修复技巧:桥式 160
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式 170
第十七章 解放三条功能链:扭转式 180 第三部分:狱中箴言
囚徒健身 囚徒健身两册保罗·威德 著 真正的无器械健身全书-so88
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图书介绍
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店铺: 晟贤图书专营店 出版社: 北京科学技术出版社 ISBN:9787530474396 商品编码:27001315985 出版时间:2016-01-01
基本信息
出版社: 北京科学技术出版社; 第1版 (2014年11月1日)
平装: 264页+272页
语种: 简体中文
开本: 16
ISBN:9787530467558、 9787530474396
条形码: 9787530467558、9787530474396
品牌: 北京科学技术出版社
定价:158元
编辑
一个真正的男人,至少要能做到:
5个单臂俯卧撑(好100个)
5个单腿深蹲(好2×50个)
1个单臂引体向上(好2×6个)
5个悬垂直举腿(好2×30个)
1个铁板桥(好2×30个)
1个单臂倒立撑(好5个)
名人
保罗?威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系,既有强大的自身体重练习动作,也有扎实的训练哲学。读吧。——Pavel Tsatsouline,《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又,既古老又新颖,相比之下,活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook,“功能性运动”创始人
你提供身体,本书提供剩下的,告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen,《战士的身体》作者
这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们,使用它们,你会因此而更强大。
——Brett Jones,俄式壶铃大师
了不起!史上具创见的健身书。它给任何人(无论其健康程度如何)提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin,近身格斗指导专家
关于力量,这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的,但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书,而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿?你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中,桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass,职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说,本书都出现得正是时机,它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体,就需要这本书。
——Craig Ballantyne,“波动训练”创始人
因为这个书名,我不想喜欢这本书,更不想读它。但我不仅喜欢它,而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练,使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟,如果连自己的身体都无法使用,你练力量是为了什么呢?
威德进入了“真格健身”的核心,这使本书具有“史诗”级的意义,任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind,壶铃训练教练
关于自身体重训练,本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候,手里就有这本书。但更重要的是,我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它,这样信任它。
——Zach Even-Esh,《秘密力量》作者
囚徒健身1目录
部分:预备章 力量之旅:启程
第二章 失传的技艺:“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言
第四章 关于本书:囚徒健身
第二部分:六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑
第六章 升降机般的大腿:深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上
第八章 魔鬼六块:举腿
第九章 严阵以待的脊柱:桥
第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑
第三部分:自我指导
第十一章 金科玉律:身体智慧
第十二章 训练计划:日程
致谢
囚徒健身2目录
章 介绍:把自己关进牢房 1部分:支援肌肉
第二章 获取力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂 9
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练 20
第四章 爆发力和钛合金手指:抓握集训 35
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑 41
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂 49
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗 54
第八章 简易八式:抓旗 60
第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77
第十章 让你脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子 99
第十一章 小腿——无需器械:小腿训练 114 第二部分:刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 129
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩 147
第十五章 康复和修复技巧:桥式 160
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式 170
第十七章 解放三条功能链:扭转式 180 第三部分:狱中箴言
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