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叔贵 著
店铺: 书海寻梦图书专营店 出版社: 人民邮电 ISBN:9787115483966 商品编码:28206087067
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图书介绍
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叔贵 著
店铺: 书海寻梦图书专营店 出版社: 人民邮电 ISBN:9787115483966 商品编码:28206087067
《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大*的健身信息,刚开始健身的
你是否感到迷茫——作为健身“小白”,应该如何开始锻炼,从哪里入手?坚持运动了很久,为什么一直瘦不下来?“三分练,七分吃”是真的吗?
拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题,本书都给出了解答。此外,《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》还提供了适合新
手的身体各部位的训练动作,以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划,并对日常的营养策略做了详细阐释,教你如何根
据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
当年,刚走进健身房的作者叔贵,曾踩过很多“雷”,掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来,与大家分享。希望刚开始健身的你,能少走一些弯路。
【自序】健身,没准是送给自己i好的礼物
第壹章 在雕琢身体前,你还需了解不少事儿
一、为什么你一直瘦不下来 2
二、如何根据体脂率判断你的胖瘦 5
三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练 8
四、训练时受伤该怎么办,如何有效避免运动伤害 11
五、明确目标,好的心态助你成功 14
【笔记 NOTES】 如何选择合适的私教 18
第2章 你需要掌握的训练动作
一、多做“复合动作”而不是“孤立动作” 24
二、不停进步的基础——复合动作 26
三、发掘肌肉的更多细节——辅助动作 49
第3章 选择适合你的训练计划
一、通用热身计划 110
二、男性新手增肌计划 111
三、男性进阶增肌计划 115
四、男性减脂计划 119
五、男性家用训练计划 122
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