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美霍利斯兰斯利布曼 著,葛旺 译
店铺: 华心图书专营店 出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115467348 商品编码:28355546367 包装:平装-胶订 开本:16 出版时间:2018-01-01 页数:163 字数:254
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望,有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼,有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍,而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。 本书是专为增肌困难者(外胚型身材)而写的,作者霍利斯?兰斯?利布曼是美国著 名的私人健身教练,曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判,并荣获全美健美冠 军。在本书中,作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案,并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法,易于参考使用。重要的是,你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划,提高训练效果。 希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力打破基因限制,塑造出自己的理想身材!
饮食、训练、意志力,缺一不可。 全美健美冠 军、“金刚狼”私家健身教练倾力指导,帮你突破自我! 强健肌肉,完 美体形,只需一套简洁的方法! 这里有你想知道的一切。
前言:不再瘦弱...................................................................................................9 第1章 计划总览............................................................................................ 13 第 2 章 终结传言........................................................................................... 17 第 3 章 增强信心........................................................................................... 21 第 4 章 增肌饮食...........................................................................................25 第 5 章 训练说明...........................................................................................37 第 6 章 训练计划...........................................................................................44 前言:不再瘦弱...................................................................................................9
第1章 计划总览............................................................................................ 13
第 2 章 终结传言........................................................................................... 17
第 3 章 增强信心........................................................................................... 21
第 4 章 增肌饮食...........................................................................................25
第 5 章 训练说明...........................................................................................37
第 6 章 训练计划...........................................................................................44
泡沫轴放松 ............................................................................................... 49
上背部.................................................................................................... 49
下背部.................................................................................................... 50
背阔肌.................................................................................................... 51
股四头肌................................................................................................ 52
内收肌.................................................................................................... 53
髂胫束.................................................................................................... 54
臀大肌 / 梨状肌..................................................................................... 55
?N绳肌.................................................................................................... 56
小腿........................................................................................................ 57
背部训练 ................................................................................................... 58
相扑硬拉................................................................................................ 58
硬拉........................................................................................................ 60
山羊挺身................................................................................................ 62
杠铃划船................................................................................................ 64
T 杠划船................................................................................................. 66
单臂器械划船........................................................................................ 68
单臂绳索划船........................................................................................ 69
单臂壶铃划船........................................................................................ 70
器械背部下压........................................................................................ 72
反手高位下拉........................................................................................ 74
引体向上................................................................................................ 76
胸部训练 ................................................................................................... 78
上斜哑铃卧推........................................................................................ 78
器械上斜推胸........................................................................................ 80
平板杠铃卧推........................................................................................ 81
平板哑铃飞鸟........................................................................................ 82
龙门夹胸................................................................................................ 从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南 电子书 下载 mobi epub pdf txt
从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南-so88
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图书介绍
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美霍利斯兰斯利布曼 著,葛旺 译
店铺: 华心图书专营店 出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115467348 商品编码:28355546367 包装:平装-胶订 开本:16 出版时间:2018-01-01 页数:163 字数:254
【1805人邮拓品】 从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南 | |
定价 | 55.00 |
出版社 | 人民邮电出版社 |
版次 | 1 |
出版时间 | 2018年01月 |
开本 | 16开 |
作者 | [美]霍利斯·兰斯·利布曼(Hollis Lance Liebman) |
装帧 | 平装-胶订 |
页数 | 0 |
字数 | 254 |
ISBN编码 | 9787115467348 |
拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望,有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼,有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍,而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。 本书是专为增肌困难者(外胚型身材)而写的,作者霍利斯?兰斯?利布曼是美国著 名的私人健身教练,曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判,并荣获全美健美冠 军。在本书中,作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案,并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法,易于参考使用。重要的是,你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划,提高训练效果。 希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力打破基因限制,塑造出自己的理想身材!
饮食、训练、意志力,缺一不可。 全美健美冠 军、“金刚狼”私家健身教练倾力指导,帮你突破自我! 强健肌肉,完 美体形,只需一套简洁的方法! 这里有你想知道的一切。
前言:不再瘦弱...................................................................................................9 第1章 计划总览............................................................................................ 13 第 2 章 终结传言........................................................................................... 17 第 3 章 增强信心........................................................................................... 21 第 4 章 增肌饮食...........................................................................................25 第 5 章 训练说明...........................................................................................37 第 6 章 训练计划...........................................................................................44 前言:不再瘦弱...................................................................................................9
第1章 计划总览............................................................................................ 13
第 2 章 终结传言........................................................................................... 17
第 3 章 增强信心........................................................................................... 21
第 4 章 增肌饮食...........................................................................................25
第 5 章 训练说明...........................................................................................37
第 6 章 训练计划...........................................................................................44
泡沫轴放松 ............................................................................................... 49
上背部.................................................................................................... 49
下背部.................................................................................................... 50
背阔肌.................................................................................................... 51
股四头肌................................................................................................ 52
内收肌.................................................................................................... 53
髂胫束.................................................................................................... 54
臀大肌 / 梨状肌..................................................................................... 55
?N绳肌.................................................................................................... 56
小腿........................................................................................................ 57
背部训练 ................................................................................................... 58
相扑硬拉................................................................................................ 58
硬拉........................................................................................................ 60
山羊挺身................................................................................................ 62
杠铃划船................................................................................................ 64
T 杠划船................................................................................................. 66
单臂器械划船........................................................................................ 68
单臂绳索划船........................................................................................ 69
单臂壶铃划船........................................................................................ 70
器械背部下压........................................................................................ 72
反手高位下拉........................................................................................ 74
引体向上................................................................................................ 76
胸部训练 ................................................................................................... 78
上斜哑铃卧推........................................................................................ 78
器械上斜推胸........................................................................................ 80
平板杠铃卧推........................................................................................ 81
平板哑铃飞鸟........................................................................................ 82
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