别把肩颈疼痛不当病 9787557618612-so88
别把肩颈疼痛不当病 9787557618612 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
岛田弘 著
店铺: 韵读图书专营店 出版社: 天津科学技术出版社 ISBN:9787557618612 商品编码:29763419558 包装:平装-胶订 出版时间:2016-11-01
图书基本信息 | |||
图书名称 | 别把肩颈疼痛不当病 | 作者 | 岛田弘 |
定价 | 32.00元 | 出版社 | 天津科学技术出版社 |
ISBN | 9787557618612 | 出版日期 | 2016-11-01 |
字数 | 页码 | ||
版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
开本 | 32开 | 商品重量 | 0.4Kg |
内容简介 |
一般来说,肩膀疼痛是因为包围“肩胛骨”的肌肉群的状况不佳。出现肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置,让胸部、腹部和腕部的肌肉松弛并变强才是消除肩膀疼痛的捷径!本书将告诉你通过“锻炼肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘诀。 只要实践本书介绍的方法,你的肩膀疼痛不再是问题!强烈推荐患有肩膀疼痛的读者阅读本书! |
作者简介 |
島田 弘 岛田Conditioning Lab代表。1973年出生于东京都大田区。早稻田大学研究生院运动科学硕士,是经深受好莱坞明星和*运动员喜爱的金吉姆健身中心公认的私人教练。以“锻炼肌肉可以挽救日本”、“锻炼肌肉可以减少卧床患者”为活动理念,在积极举办研讨会、培训活动和演讲的同时,集中力量指导和培养接班人。原东京大学医学部附属医院22世纪医疗中心技术协助员。 |
目录 |
章 肩颈疼痛应不应该去找专业人士按摩 ●高科技产品促使肩颈疼痛患者急剧增加 003 ●年轻的女性中也有很多人患有肩颈疼痛 005 ●越追求时髦,越容易患上肩颈疼痛 007 ●“酸痛”到底是什么 013 ●热敷还是冷敷?药物只是让我们感觉病好了 015 ●用力按摩会破坏细胞组织 016 ●自己诊断肩颈疼痛吧 018 ●适当锻炼出肌肉,形态也会变好看 021 ●把印象(大脑)和实际行动(肌肉)紧密地联系起来 022 ●患有肩颈疼痛的人,做不到正确地活动肩胛骨 025 第二章 治疗肩颈疼痛的关键是“肩胛骨”和“头部的位置” ●肩颈疼痛有三种类型 031 ●不正确的姿势既不好看,对身体也不好 033 ●肩颈疼痛的实质是肩胛骨被压迫 035 ●大脑与其他部位的肌肉的关联活动也很重要 037 ●一个部位的不适会影响整体 038 ●胳膊不是从肩膀开始的 040 ●重要的是胳膊和后背的协作动作 042 ●锁骨的活动是关键.............................. 044 ●如何度过肩颈疼痛的季节 046 ●只是睡觉也会引发肩颈疼痛吗 048 ●解决“不运动→运动不了→体力下降”模式的肩颈疼痛的方 法................................. 049 ●一边走路一边缓解肩颈疼痛 050 ●肌肉锻炼治疗肩颈疼痛的同时,还能改善形象吗 052 ●肌肉不是一块一块地隆起,而是漂亮地收紧了身体 054 第三章 自己治疗肩颈疼痛 ●良好的姿势是能够轻松地站立 059 ●如果能模仿奥德丽·春日的姿势,就不会得肩颈疼痛吗 061 ●只要下颚贴近胸骨,就会变成“春日模样”吗 063 ●把胸膛扩张起来.................................. 064 胸部的扩张运动①............................. 065 胸部的扩张运动② 066 利用平衡球的扩张运动 067 ●“肩胛骨也能活动吗?”很多人对此感到很吃惊 068 ●解决肩颈疼痛的肩胛骨攻略 069 ●让我们记住6个部位的肩胛骨的活动 070 ●通过简单的训练,有效地活动肩胛骨 071 肩胛骨的训练①................................. 072 肩胛骨的训练② ............................... 073 ●经常提很重的包,也不利于肩胛骨的活动 074 ●掌握不擅长的动作的规律,就能了解肩胛骨的状况 076 拉伸腋下............................................. 077 ●你能够伸直肘部做振臂高呼的动作吗 078 ●让肩膀回忆原来该有的动作吧 080 ●关键是胸部、后背、胳膊的协作活动 082 ●解决肩颈疼痛的问题从胸部酸痛、手腕酸痛着手研究 083 胸肌的自我按摩............................. 084 ●解决后背僵硬的关键在于腹肌 085 ●比起“看得见的腹肌”,“看不见的腹肌”更重要 086 看不见的肌肉很重要 087 ●锻炼下腹肌肉,就会有优美的姿势 089 锻炼下腹肌肉的训练(draw in) 090 ●这样做,下腹自然会得到锻炼 091 ●为了治疗腰椎前凸,锻炼腹部和臀部吧 092 ●腿肚子和肩颈疼痛有关系吗 094 腹部和臀部的训练............................. 095 ●穿高跟鞋会使腿肚子变得衰弱 096 ●尽情地活动身体吧.............................. 097 第四章 在办公室或家里也能做的简单地解决肩颈疼痛的方法 ●锻炼肌肉以后肩颈疼痛消失的理由 101 ●锻炼出不得肩颈疼痛的身体 102 ●不能正确地活动肩膀,就不能消除肩颈疼痛 103 推荐的转动肩膀的方法之一 104 推荐的肩膀活动方法之二(相比方法一,会活动更多的 肌肉)..................................... 105 ●猫&狗................................................... 106 猫&狗............................................. 107 ●“猫&狗”上级篇:活动肩胛骨时,先活动一侧胳膊,再活动 另一侧胳膊......................................... 108 振臂高呼动作的训练(变换角度) 110 胸部弯曲与扩展 ............................... 111 ●预防肩颈疼痛的肌肉锻炼(锻炼肩胛骨周围的肌肉) 112 俯卧撑 α(膝盖着地也可以) 112 肩背肌拉力训练 ............................... 113 斜方肌拉力训练 ............................... 114 站式背肌训练 ................................... 115 外部·旋转 .......................................... 116 内部·旋转 .......................................... 117 划船(坐姿) ................................... 118 下蹲做振臂高呼动作 119 ●根据不同类型推荐的伸展运动 120 ●运动之前一边活动一边做伸展运动,效果会很好 122 ●“因为做了伸展活动,所以不会受伤”,这只是一种错觉 123 针对肩膀酸痛的 别把肩颈疼痛不当病 9787557618612 电子书 下载 mobi epub pdf txt 电子书下载地址:相关电子书推荐:
网站内容全部通过非人工的方式收录。
如果有侵犯您版权的情况,请发邮件给我们进行删除. |