深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)-so88
深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
英艾德茨考斯基,李永灿 著
店铺: 北京爱读者图书专营店 出版社: 北方文艺出版社 ISBN:9787531723714 商品编码:29799182996 包装:平装 出版时间:2010-10-01
基本信息
书名:深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)
定价:29.00元
作者:(英)艾德茨考斯基,李永灿
出版社:北方文艺出版社
出版日期:2010-10-01
ISBN:9787531723714
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.281kg
编辑推荐
内容提要
这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
目录
编辑的话:补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1:记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2:找出你的分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3:触摸的魔力
与孩子同睡
光线与光谱
练习4:找出你的调色板
卧室的风水
练习5:拍出被困的气
八卦图
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习6:睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习7:呼出压力
中国传统疗法
练习8:睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习9: 平静吸气
爱抚的力量
练习10:按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习11:和平鸟
释放怒火
练习12:释放怒火
冥思的力量
练习13:烛焰的冥思
宇宙模式
练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习14:引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习16:如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习17:讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习18:校准你的生物钟
跨越时区
练习19:对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习20:告别打鼾
如果问题出在伴侣身上
作者介绍
查里斯?艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里
文摘
序言
深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠) 电子书 下载 mobi epub pdf txt
电子书下载地址:
相关电子书推荐:
- 文件名
- 你不可不知的50个化学知识 9787115436856
- 模拟电子技术技能训练
- 致命伴侣——在细菌的世界里求生
- DSP控制器原理及应用(高等院校电子信息与电气学科特色教材)
- {RT}天人和谐:生态文明与绿色行动-郭耕 山东教育出版社 9787532891191
- 中文课本 第四册(第二版)
- 等待探索的神秘悬疑
- 土木工程FLAC/FLAC 3D实用教程
- 法布尔昆虫记
- 电子技术基础同步辅导(数字部分)/面向21世纪课程教材专用辅导
- 自信让我更快乐(6-12岁首选校园文学励志读本)/小学生校园励志系列
- 通信工程专业导论
- 奥秘探索 世界奇闻怪事
- 化学专业英语基础教程(第2版)/科技英语丛书·普通高等学校省级规划教材 [An elementary course of chemistry English]
- 芝麻大问号?-2-芝麻的科学书