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[英] 巴特拉姆 著
店铺: 高淳新华书店图书专营店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121283116 商品编码:27008794597 包装:平装 开本:16
内容介绍
基本信息
内容提要 作者简介 肖恩?巴特拉姆,美国国家橄榄球联盟的印D安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师,是核心普拉提和健身中心(corepilatesandfitness.com)的创始人,并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。 精彩导读 目录 012 01 HIIT 基础014 什么是HIIT?016 HIIT 的原理018 HIIT 的好处020 HIIT 的营养补充022 你需要什么?024 评估自己的身体026 制订目标028 恢复放松030 02 训练前及训练后的拉伸动作032 从前屈式到背平屈033 侧弓步034 深弓步拉伸035 侧伸展三角式036 三角前弯式037 髋关节伸展038 03 HIIT 入门训练040 D一阶梯:HIIT 很简单041 D一阶梯:神奇四侠042 D一阶梯:越野耐力赛 043 D一阶梯:分秒必争 044 D一阶梯:三连冠 045 D二阶梯:HIIT 再虐我一次046 D二阶梯:上蹦下跳 047 D二阶梯:痛身还是痛心?048 D二阶梯: HIIT中的雄心壮志049 D二阶梯:HIIT 永不止步050 D三阶梯: 更快,更长,更强壮!051 D三阶梯:三的威力 052 D三阶梯:狂野健身 053 D三阶梯:直击核心054 D三阶梯:Z终DJS056 04 专业高强度间歇训练教程058 试着做高强度间歇训练059 地狱式腿部训练060 全身爆破062 骑自行车063 冲刺吧!064 高强度间歇训练强健心脏066 感觉易怒吗?067 哦,我的股四头肌068 三连胜式070 抬高身体071 JD精彩!072 燃烧全身脂肪074 核心肌群杀手级训练075 开始高强度间歇训练076 激烈的五078 T 型向上079 强健的核心肌群080 身心训练082 明星影响力083 短距离冲刺084 三重奏086 火辣比基尼088 下蹲式下落090 划艇,你行的091 打造臀部092 保持身材不容易094 身体结实和脂肪燃烧096 新陈代谢紊乱098 4 分钟之内100 完美的10 分钟 104 30 分钟的挑战108 力量时刻1110 力量时刻2112 力量时刻3114 05 高强度间歇训练计划116 三日挑战118 七日挑战120 十四日挑战122 二十八日挑战126 06 有氧运动128 开合跳129 X 式跳跃130 波比运动132 越野式动作133 原地登山134 交替抬腿波比136 侦察机式动作138 短距离冲刺139 交叉跳跃140 高抬腿141 “僵尸”式动作142 侧面伸展144 拍手跳跃145 旋转跳跃146 膝关节肌力147 星型148 07 上身运动150 俯卧撑152 交叉俯卧撑154 犬式俯卧撑156 1-2 下压式157 复合肱三头肌训练158 蟹式触摸160 拉伸运动162 球式紧握163 斯芬克斯164 蜘蛛侠动作165 肩部伸展跳跃166 08 核心肌群训练168 平板支撑169 侧弯动作170 空中自行车171 俄罗斯转体172 屈体动作173 腹肌伸缩174 划桨动作176 侧平板式178 平板支撑冲拳179 俯卧侧转180 上下卷腹182 对角屈体183 V 字向上184 双交叉伸展186 开合屈体188 冲刺仰卧起坐190 09 下身运动192 深蹲跳194 深蹲静止195 侧弓箭步196 踮脚跳跃197 滑冰跳跃198 深蹲199 滑雪式双腿跳200 深蹲弓步跳202 滑雪式深蹲204 内外深蹲跳205 T 型站立206 跳跃箭步蹲208 上下蹲起210 蹲举式212 旋转驴踢式214 侧向扫腿215 后弓箭步下蹲216 致谢
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图书介绍
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[英] 巴特拉姆 著
店铺: 高淳新华书店图书专营店 出版社: 电子工业出版社 ISBN:9787121283116 商品编码:27008794597 包装:平装 开本:16
内容介绍
基本信息
书名: | DK女性健身指南 | ||
作者: | (英)巴特拉姆 | 开本: | |
YJ: | 68 | 页数: | |
现价: | 见1;CY =CY部 | 出版时间 | 2016-05 |
书号: | 9787121283116 | 印刷时间: | |
出版社: | 电子工业出版社 | 版次: | |
商品类型: | 正版图书 | 印次: |
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