你可以跑得更快(跑者都应该懂的跑步关键数据)(精)-so88
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图书介绍
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徐国峰 编
店铺: 木垛图书旗舰店 出版社: 新星 ISBN:9787513323406 商品编码:12873982528 开本:16 出版时间:2017-05-01
基本信息
- 商品名称:你可以跑得*快(跑者都应该懂的跑步关键数据)(精)
- 作者:徐国峰
- 定价:59.8
- 出版社:新星
- ISBN号:9787513323406
其他参考信息(以实物为准)
- 出版时间:2017-05-01
- 印刷时间:2017-05-01
- 版次:1
- 印次:1
- 开本:16开
- 包装:精装
- 页数:216
- 字数:160千字
编辑推荐语
Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书! 结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析,专业、精准、清晰! 村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南,徐国峰《你可以跑得*快》是跑者的技术指南。 专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材,使跑者深刻认识和掌握身体密码,量化每一次进步,*安全地提升跑步实力。 了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得*快!
内容提要
《你可以跑得*快》是姿势跑法中国区总教练徐 国峰,根据多年经验写就的专业跑步指导书。
作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究 和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效 果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。利用数 据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估 自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能 突破自我,跑出自身极限的速度! 《你可以跑得*快》让你了解自己跑得有多快, 明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得*快 !
目录
跑者认识自己的工具:自知者明,自胜者强
导读一 “量化”是科学训练的关键
导读二 如何使用本书
Chapter 1 *大摄氧量
1.心脏只是泵,跑者的引擎在线粒体
2.不用进实验室也能知道自己的*大摄氧量
3.如何利用跑表准确估算*大摄氧量
4.提升*大摄氧量的*佳方法?
Chapter 2 训练强度区间
1.6种强度区间的训练目的
2.找到自己的心率区间
3.如何知道自己的*大心率与静息心率?
4.胸带式vs光学式心率表:前者准确,后者舒服
5.找到自己的配速区间
6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
Chapter 3 训练量与状况指数
1.训练量有助你厘清过去的训练重点
2.训练量的计算方式
3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
4.用热身时的数据告知跑者**的状况
5.RQ状况指数就像长期股票走势,可以帮助跑者决定未来的训练方向
Chapter 4 周期化训练
1.该练什么强度?
2.如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了?
3.打好体能基础,LSD练2小时30分就够了
4.基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步
5.利用训练量找出间歇训练的具体次数
Chapter 5 跑力
1.通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点
2.实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度
3.跑力与*大摄氧量的差距越小,跑者的效率越高
Chapter 6 跑步力学
1.运动力学的阶层
2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好
3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度
4.作用在跑者身上的两种力:重力与地面反作用力
5.在月球上跑步比较快吗?
6.不刻意跨步也可以跑出长步幅
7.跟腱是脚上的天然弹簧
8.错误的步态不再被沿用
Chapter 7 如何量化跑步技术
1.10公里世界纪录进步史
2.想要提高配速,先缩短自己的触地时间
3.缩短触地时间的方式
4.检查自己两脚的动作是否平衡
5.可以量化跑姿优劣的移动参数
6.挺直跑vs坐着跑:量化跑姿数据
Chapter 8 热量与燃脂量
1.燃脂机器vs燃糖机器
2.LSD训练将使你向燃脂机器进化
3.FatZone:*大燃脂强度区间
4.短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率
5.间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别
Chapter 9 压力与训练效果
1.变强,发生在压力之后的恢复期
2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性
3.压力越大,训练效果越好
4.如实设定个人资料,才能提高效果值的准确度
5.利用训练后的EPOC评估训练效果
6.训练效果越好,恢复时间也越长
Chapter 10 比赛的配速策略
1.半马配速策略
2.全马比赛策略
3.衰竭vs破PB
4.人与兽的差异:不为食物和繁衍而跑
5.比赛中体能分配失当的休克体验
6.比赛配速是一种艺术,而跑表是创作的工具
附录 跑步科学术语汇整
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