跑步瘦身法-so88
跑步瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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王雪... 编
店铺: 博库网旗舰店 出版社: 南海出版公司 ISBN:9787544265690 商品编码:25090500525 开本:16 出版时间:2018-01-25
基本信息
- 商品名称:跑步瘦身法
- 作者:(日)中野·詹姆斯·修一|译者:王雪
- 定价:39.5
- 出版社:南海出版公司
- ISBN号:9787544265690
其他参考信息(以实物为准)
- 出版时间:2018-01-25
- 印刷时间:2018-01-01
- 版次:1
- 印次:1
- 开本:16开
- 包装:平装
- 页数:160
- 字数:114千字
编辑**语
中野·詹姆斯·修一著的《跑步瘦身法》是一本专业、亲切、高效的瘦身指南。与市面上*大多数跑步书截然不同,这本书既不教授“跑得*快”的秘诀,也不提供“跑**程马拉松”的指导,只专注于如何通过跑步瘦下来,如何通过跑步获得健康。 很多人都希望通过跑步瘦下来,然而开始跑步后又因为各种状况而难以坚持。这本书告诉你,“跑不下去”或者“瘦不下来”时,*不是因为你缺乏毅力和耐力,而是缺少正确的方法指导。 对“跑步会让腿变粗”“跑到大汗淋漓就能瘦很多”等常见的误区,《跑步瘦身法》也给出了科学分析,指明正确途径。 《跑步瘦身法》不仅提供了瘦下来的方法,还扭转了人们对跑步的消极看法。全书图文结合,书末附有四色全彩印刷动作内容,生动又实用。
内容提要
《跑步瘦身法》是一本写给现代都市人的瘦身指南,在日本上市2个月售出20万册。作者担任福原爱的私人训练师多年,成功帮助隐退12年的伊达公子复出,并夺得WTA单打**。许多读者表示看完本书不仅找到了瘦身方法,还扭转了对跑步的消极看法。
对于许多想要变瘦的人来说,跑步是*有效手段之一。然而开始跑步后又会出现各种问题:“试着跑了一次,实在是吃不消。”“工作忙,没法坚持。”“膝盖和腰好痛。”“跑步会让腿越来越粗吧。” 如果这些理由让你无法跑下去,那*不是因为你缺乏毅力和耐力。要想通过跑步实现瘦身,需要掌握正确的方法。
《跑步瘦身法》真诚剖析17种无法坚持跑步的心声,提供17个让体脂率转瞬下降的有效方法,从健身、饮食、精神3方面提出26种加速瘦身建议。
既不是要“跑得*快”,也不是为了“跑**程马拉松”,而是通过跑步获得健康、有效瘦身。现在,一起开始*有效地跑步瘦身吧。
作者简介
中野·詹姆斯·修一 1971年生于日本,知名塑身专家、体能管理专家,经美国运动医学会认证的健康管理专家。
凭借独特、亲切又高效的运动指导方法,多年来担任乒乓球运动员福原爱的私人训练师,成功帮助隐退12年的网球运动员伊达公子复出并在**女子职业网联(WTA)巡回赛上夺冠。现在多地担任马拉松训练营教练,并在日本各地举办关于健康和瘦 身的巡回讲座。
目录
序
**章 回答无法坚持跑步者的疑问
“我之前一直是个运动白痴,现在开始还能跑步吗?”
“我太胖了,没有自信去跑步……”
“说起来,以目前的身体状况,突然练习跑步可以吗?”
“一跑步,马上就会累。”
“我跑了几次,但很难坚持下去。”
“快跑就应该会瘦很多!”
“跑步会让腿变粗,是真的吗?”
“跑步会增进食欲,反而*容易变胖吧?”
“只要出许多汗,就会瘦!”
“不能穿瘦身鞋跑步?”
“每周跑2次,每次都跑到极限,这样会很有效吧。”
“跑了几次后,膝盖和脚踝很痛,好害怕……”
“已经四十多岁了,感觉不会瘦下来了。”
“下雨天,实在不想跑步啊!”
“老实说,跑步前后的拉伸运动真麻烦。”
“每次跑步都以三天打鱼两天晒网而告终。”
“虽说要跑步,但跑步时究竟该做些什么?”
第二章 转眼就让体脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
选鞋的秘诀,在于“穿着舒服”
脂肪燃烧率会因衣服而提高
一周跑几次,才能*有效地瘦身呢?
*有效的跑步瘦身时间段
有没有特别有效的呼吸方法?
要知道跑1公里会消耗与体重相同数字的卡路里
制订有效的瘦身计划
适合脂肪燃烧的慢长跑
如果想要*快速瘦身,该怎么做?
请不要过于在意姿势
越跑身体越轻松时,证明你到了决胜时刻
增加成功体验的模式
“少做总比不做强吧?”不,倒不如不做
一旦习惯了跑步,是不是就不会再瘦了?
让脂肪燃烧*大化的心率仪是什么东西?
如果你跑了一个月,体重还没有减轻……
第三章 *高效瘦身的加速瘦身法大公开(健身篇)
体重具有“想回到原数值”的习性
跑步前做肌肉锻炼,可高效分解体内脂肪
有没有*有效的瘦身训练器材?
负重跑步可以锻炼肌肉?
跑步跟半身浴结合的话,会加速瘦身?
傍晚跑步,瘦身效果*好?
在健身房实践跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力尽,须立即护理
夺走身体力量的可怕的屈伸动作
侧腹绞痛时,可以做拉伸动作
定期检查血液,预防运动过度
想要短期内瘦下来,要请私人教练吗?
任何人都会遇到停滞期
有的人即便一个月跑100多公里,皮下脂肪也不会减少
第四章 *高效瘦身的加速瘦身法大公开(饮食篇)
吃下去的食物3天后会转化为体脂肪
**吃几顿饭*容易瘦下来?
*有助于瘦身的食物摄取方法
用“扔掉的勇气”重置你的饮食习惯
把吃东西当成犒劳自己的人,注意啦!
氨基酸饮料和蛋白粉,喝哪个*容易变瘦?
酵素减肥的真相
请冷静对待饱腹感与困乏
在节假日里不知不觉吃多了
第五章 当你坚持不下去的时候
跑步过量有伤身心
坚持不下去的时候,就去看看身边瘦身成功的人
鼓励和朋友让你长久坚持下去
如果跑步怎么都不适合你,别拘泥于它
附录 跑步瘦身法提倡的训练与拉伸运动
结语
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