别让坏情绪 赶走好运气-so88
别让坏情绪 赶走好运气 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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[日] 和田秀树 著,蔡晓智 译
出版社: 北京联合出版公司 ISBN:9787559607089 版次:1 商品编码:12154079 品牌:ZITO 包装:平装 开本:32开 出版时间:2017-08-01 用纸:胶版纸 页数:224 字数:70000
产品特色
编辑推荐
人生,活的就是心情!
心情好了,眼界宽了,世界广了;
心情差了,理智没了,运气也不见了。
既然无法左右事情的发生,那我们就改变自己的心情。
★日本自我心理学研究,畅销书作家和田秀树全新突破的力作。
和田秀树,日本前沿精神科医生,担任美国、日本多所大学临床心理学教授等职,擅长于“情感控制”为主题的创作,其著作引进中国超过20余种,被称为“日本自我心理学研究第1人”。
★ 备受追捧的心灵排毒书,2017年初上市以来,半年内热销20万册。
本书号称“和田式情绪整理术”的好图解版本,其实用性和指导性得到一致好评,读者评论显示丰富的图解让人理解起来十分容易,书中“要点须知”、“具体怎么做”等设计很受欢迎。
★释放压力,调节情绪,轻轻松松读完,马上就会用的心理自助便捷本
作者有着30多年精神科医生临床心理治疗经验,在实践的基础上总结了一套行之有效的方法。尤其适合当代那些生活工作压力过大,在人际关系、亲密关系、职场关系中屡屡受挫的人作为口袋常备书,边看边学边用,轻松有趣,在不知不觉中实现自我疗愈。
★精美装帧设计,融高档笔记本和便携口袋读本特色于一体。
本书配有大量还原真实情绪困境的漫画小剧场,配以资深心理学家亲和力十足、晓畅明白,融指导性、实用性于一体的文字叙述,轻阅读治愈系特色十分明显。此外,精美的装帧设计+书中隐藏的“心情日记本”,方便读者或写下心得体会,或随意涂鸦减压。打造成独属于自己的“心情调节术实践本”。
★情绪管理小贴士、轻松心理小测试,将阅读和互动完美融合于一体。
书中每一节都有漫画式情绪管理小贴士,每一章结束时再配以心情调整自测,充分调动起读者阅读的兴趣、践行的动力,做自己好的心理咨询师。
内容简介
别让坏情绪,赶走好运气
别让坏脾气毁了你
别让自己后悔当时忍住就好了
要知道,不生气你就赢了
这是一本轻松改善我们工作、生活、人际关系的实用心理自助读本。本书采用生活场景剧的插画形式展示了:我们的心情受哪些因素影响?是如何变糟的,又是如何变好的?心情好坏对我们身心乃至人生的影响是怎样的?形象地演绎出了那些左右我们心情的人和事,帮助我们转变思维模式,改变行为方式,从而成为一个更加健康快乐的人。
作者简介
和田秀树(作者),1960年出生于大阪,毕业于东京大学医学部。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理,美国卡尔孟尼格尔(Karl Menninger)精神病学学校国际研究员,目前为精神科医生,国际医疗福祉大学大学院教授(临床心理学),川崎幸医院精神科顾问,一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授,和田秀树协会负责人,“绿铁考试指导研讨会”负责人。2005年获得第5届正论新风奖。
蔡晓智(译者),毕业于东北大学日语系,翻译日语著作十余部。
内页插图
目录
第一章 心理和大脑的机能
我们不得不了解的心理和大脑的10项机能
1 不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生
2 不要被情绪左右,而要让它为己所用
3 控制不了情绪的人满脸写着“不高兴”
4 情感需求得不到满足的人容易生气
5 委屈自己讨好别人的人快乐不起来
6 如果你一直情绪低落,要警惕是否陷入了自责的泥潭
7 担心也许只是因为你想多了
8 负面情绪会反弹回自己身上
9 为什么费力不讨好的工作总是落到自己的头上
10 悲观的人会认为“答案只有一个”
心情调整练习 ①
第二章 摆脱感情用事的思考术
杜绝感情用事,回归理智思考的8个诀窍
1 首先要意识到自己的性格有不足之处
2 抛开完美主义,门槛设定在“合适的高度”
3 要有勇气说“NO”
4 给自己设定“奖励”
5 想要开开心心过生活,最重要的就是爱自己
6 给自己施魔法,养成每天表扬自己的习惯
7永远相信“明天的自己会更进一步”
8 多建立几根支撑自己的支柱
心情调整练习 ②
第三章 决不能这么做!——这是会增加压力的行为和思维方式
改变精神压力过大而导致情绪低落的7个方针
1 即使有负面情绪,也不要马上说出来
2 负面情绪容易传染,尤其要远离毁谤、造谣
3 简化朋友圈,别被社交网络工具绑架
4养成向周围人求助的习惯,心情好了,事也成了
5 抛开“希望对方懂你”的一厢情愿
6 不要把“胜负”看作唯一的判断标准
7 距离感会让你的人际关系保持良好
心情调整练习 ③
第四章 让自己每天都快乐
每一天都快乐度过的9种技巧
1 过去和别人无法改变
2 让微笑成为习惯,快乐也会成为习惯
3 即使自己没有错,先道歉也没什么
4 从喜欢的事开始做,心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人际交往更顺畅
6 这一天能否开心度过,取决于早上的时间
7 想要心情好起来,就妥善覆盖不好的情绪吧
8 做才是得到,让身体和心态都积极向上
9 和快乐的人在一起,会给你带来幸运
心情调整练习 ④
实践章 现在马上改变心情!——和田式心情调节术
心情调节术1 深呼吸7秒:呼出自己的焦虑感
心情调节术2 把自己的所作所为和心情记下来:发现自己的兴奋点
心情调节术3 表扬别人:实现共同进步的良性循环
心情调节术4 尝试改变发型和服饰:换个形象,心情也随之改变
心情调节术5 吃甜食:让人元气满满
心情调节术6 重视阶段性大事:营造生活的节奏感
心情调节术7 郑重应对:赢得信任
心情调节术8 读“座右书”:给自己打打鸡血
心情调节术9 冷眼旁观:和愤怒的自己保持距离
心情调节术10 说“谢谢”:软化对方的态度
心情调节术11 准备好替代方案:保持从容淡定
心情调节术12 将错就错:肯定现在的自己
心情调节术13 优先考虑个人计划:让自己重新振作
心情调节术14 试着把烦恼写下来:有针对性地调整现状
心情调节术15 看事情的正面:避免陷入消沉
心情调节术16 优先考虑自己的原则:更好地适应环境
心情调节术17 换位思考:保持冷静
结语
精彩书摘
《别让坏情绪 赶走好运气》:不能掌控情绪的人,也无法掌控自己的人生
感情外露的人更招人喜欢
喜怒哀乐会让人充满朝气
不能控制自己的情绪会使人际关系恶化
感情外露的人更招人喜欢
人这种生物有着各种各样的情绪。遇到好事会开心,遇到不高兴的事会生气,这再正常不过。
这世界上,比起感情从不外露,让人捉摸不透的人,感情外露的人更容易让人心生好感。
在电影、电视剧中.感情丰富的人经常被塑造成有亲和力的角色。例如电影《男人不容易》里的主人公寅先生,他和别人吵架时会情绪激动,失恋时会无精打采,是一个感情丰富的人。这也正是他的魅力所在。
表达情绪本身并没有什么不好,特别是表达快乐、喜悦的情绪时,整个人看起来兴高采烈,很容易让人喜欢。
人感受到喜怒哀乐时,位于大脑新皮质的前额叶部分开始工作,这会使人精力充沛,智力提高,有让人保持活力的效果。
所以,表达情绪没有问题,问题在于是否会感情用事做出不当行为。
“控制情绪”是什么意思呢
不能控制情绪的人,心里经常会不安、愤怒,总是郁郁寡欢,导致精神压力积压;一旦爆发,就可能做出不当行为。
比如,过于愤怒而动手打人、出口伤人,都会引起麻烦。这些行为会使其人际关系恶化,生活也会更不易。
控制情绪不是让自己没有情绪,而是克制自己不要在有情绪时做出不当行为。
能够控制好情绪的人,可以和别人顺利交往,也可以集中精力应对工作和学习,所以经常会做出不错的成绩。
读者首先应该明白,能否控制情绪会让人生产生巨大差异。
正面情绪可以积极表达!
不要被情绪左右,而要让它为己所用
有负面情绪也没有关系
可以把负面情绪变成机会
如果被情绪支配,事情就会不顺利
负面情绪是进步的原动力
“听说同期进入职场的人发迹了,嫉妒得不得了。”
“一想到要一直一个人生活,忽然就觉得很寂寞。”
当我们面对某些情况时,会有嫉妒、不安等负面情绪。
我在前面说过,有情绪本身并无不妥,即使是负面情绪也一样。因为负面情绪也会成为让人进步的原动力。
我们试着分析一下担心这种情绪。
我经常有机会倾听高考考生的烦恼。
有个考生这样抱怨道:
“我虽然拼命学习,但还是担心得不得了。”
我是这样回答他的:
“担心绝不是坏事。如果你不担心的话,根本就不会学习。所以,不要考虑怎样消除担心,反而应该把它作为学习的动力。”
人正是因为感到不安、担心,才会为了将来努力学习;因为输了觉得不甘心,才会想努力超过他人而出人头地。情绪可以赋予行动以动机。
有的人会受到情绪左右,有的人不会
有负面情绪绝非坏事,可以努力把负面情绪变成机会。而事实上很多人无法控制负面情绪。
“一想到可能会不及格,光顾担心了,根本学不进去。”
“考试时太恐慌了,根本答不出问题。”
:这就是受情绪左右的表现。
如果受情绪左右,无法将工作做好,人生就不能遂心如意。相反,能控制情绪的人可以把事情做好,会让工作和个人生活都充实圆满。
会受情绪左右的人需要尽早摆脱这种境况。
正因为有负面情绪,人才会进步。
……
前言/序言
序
你有没有觉得最近控制不了情绪、不高兴的人多了?
到处都是讲解“调整情绪”“控制情绪”“不要情绪化”等技巧的书籍和讲座,这就是证据。
这些书籍和讲座会让人觉得当情绪不好时,应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。
说实话,我自己就是一个很情绪化的人,性子很急,会因一点小事而焦躁。虽然我确实容易情绪化,但我觉得自己很少会被情绪控制而犯错。
我有几个控制情绪的秘诀:
第一个,认识到“自己比别人性子急”。承认自己性格的不足,就可以制怒。
第二个,不认为自己的想法就是绝对真理,承认其他的可能性,不过分执拗于对错就不会有精神压力。
第三个,重视结果,只要最后对自己有益即可。这样考虑的话,就不会抗拒偶尔向人低头服输。
如上所述,人有时会不高兴很正常,重要的不是让自己没有情绪,而是要确保自己不被情绪左右。
如果可以的话,最好让高兴的时间比不高兴的时间多一些。
一直闷闷不乐会让人免疫力下降,很容易生病。相反,如果保持心情舒畅免疫力则会提升,你便可以健健康康地生活。
所以我在本书中除了讲到很多如何消除不快和精神压力的技巧,也谈了不少怎样让人高兴的技巧。你现在可以马上把这些技巧付诸实践,而不是推到明天。
之前我从精神科医生的角度在几本著作中提出了“如何不受情绪左右,让人际交往和工作顺利”的方法。在本书中,我将这些方法的精华用丰富的图解清楚易懂地做了归纳。我很自信,这本书应该可以称得上是和田式心情调节术的“最佳版本”。
我想读者在阅读本书时应该可以亲身体会到自己情绪的积极变化。
希望本书对你拉开快乐人生的帷幕会有所帮助!
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