微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)-so88
微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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桂君... 编
店铺: 博库网旗舰店 出版社: 江西人民 ISBN:9787210086741 商品编码:10885411471 开本:32 出版时间:2016-09-01
基本信息
- 商品名称:微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)
- 作者:(美)斯蒂芬·盖斯|译者:桂君
- 定价:38
- 出版社:江西人民
- ISBN号:9787210086741
其他参考信息(以实物为准)
- 出版时间:2016-09-01
- 印刷时间:2016-09-01
- 版次:1
- 印次:1
- 开本:32开
- 包装:平装
- 页数:134
- 字数:95千字
编辑推荐语
从2012年末开始,斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑,这成了他培养的**个微习惯。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效,于是便有了这本《微习惯(简单到不可能失败的自我管理法则)》。 微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。 每天拨出几分钟,遵循微习惯的八个步骤,你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。
内容提要
斯蒂芬·盖斯著的《微习惯(简单到不可能失败 的自我管理法则)》阐述的是:微习惯是一种非常微 小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯 太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会 给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它 也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持 大多数主流成长策略的原因,也揭示了人们长期坚持 微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时 ,往往认为原因在于自己,但其实有问题的并不是他 们本身,而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策 略教你的方法按照大脑的规律做事情时,持久改变其 实很容易。
作者简介
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义,喜欢打篮球和探索世界。
目录
前言
本书结构
**章 微习惯是什么
一切的源头:挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第2章 大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额皮层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器
第3章 动力 v.s. 意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力?
意志力的工作原理
第4章 微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第5章 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+ 意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜
第6章 彻底改变只需八步
**步:选择适合你的微习惯和计划
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步:记录与追踪完成情况
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步:留意习惯养成的标志
第7章 微习惯策略的八大规则
1. *不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. *不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务,而不是制定*大目标
结语
备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)
在其他领域运用该策略
出版后记
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