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彩娜斯著 著
店铺: 悟元图书专营店 出版社: 青岛出版社 ISBN:9787555204763 商品编码:29657910787 包装:平装-胶订 出版时间:2014-06-01
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图书介绍
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彩娜斯著 著
店铺: 悟元图书专营店 出版社: 青岛出版社 ISBN:9787555204763 商品编码:29657910787 包装:平装-胶订 出版时间:2014-06-01
图书基本信息 | |
图书名称 | 零基础练瑜伽 |
作者 | 彩娜斯著 |
定价 | 34.80元 |
出版社 | 青岛出版社 |
ISBN | 9787555204763 |
出版日期 | 2014-06-01 |
字数 | |
页码 | |
版次 | 1 |
装帧 | 平装-胶订 |
开本 | 16开 |
商品重量 | 0.4Kg |
内容简介 |
一、感受瑜伽:什么是瑜伽,瑜伽分支,练习瑜伽注意事项。 二、入门瑜伽:初学者必学呼吸法,瑜伽基础坐姿,热身动作,瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。 三、调理瑜伽:解压、养颜、调理各种疾病。 四、塑形瑜伽:脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、乐活瑜伽:周一至周日瑜伽套系。 |
作者简介 |
知名瑜伽教练 |
目录 |
★PART 1感受瑜伽 什么是瑜伽 / 8 八支分法瑜伽 / 10 练习瑜伽的注意事项 / 15 ★PART 2入门瑜伽 *基本瑜伽坐姿 / 20 狮子坐 / 20 金刚坐 / 21 直坐 / 21 至善坐 / 22 简易坐 / 23 半莲花坐 / 24 莲花坐 / 25 *基本瑜伽呼吸法 / 26 胸式呼吸法 / 26 腹式呼吸法 / 27 完全呼吸法 / 28 净化呼吸法 / 29 *优雅的瑜伽手印 / 30 莲花印 / 30 印 / 31 无畏印 / 31 说法印 / 32 金刚印 / 33 常规热身法 / 34 颈部热身法 / 34 髋关节热身法 / 35 *适合初学者的简易姿势 / 41 乌龟式 / 41 肩部延展 / 43 坐山式 / 44 下半身摇动式 / 45 新月式 / 46 简易脊柱扭转 / 48 幻椅式 / 49 手腕活动式 / 50 蝗虫式 / 51 直角侧抬腿式 / 52 …… ★PART 3调理瑜伽 *甜蜜放松,舒展身体 / 62 卧式调节式 / 62 休息术 / 66 全身放松式 / 69 *排毒养颜,打造秀丽俏佳人 / 72 排毒养颜式 / 72 消除粉刺式 / 74 告别便秘式 / 76 面部按摩式 / 78 *释放压力,造就舒适睡眠 / 79 前曲式 / 79 减压式 / 80 倒箭式 / 82 扭转式 / 83 平常式 / 84 *调理疾病——身体小病一扫光 / 87 防驼背式 / 87 治疗背痛式 / 89 治疗气管炎式 / 91 治疗偏头疼式 / 93 消除下肢乏力式 / 95 调理胃肠式 / 97 心脏放松式 / 99 *缓解经期痛苦 / 101 体式A / 101 体式B / 103 体式C / 105 体式D / 106 体式E / 107 体式F / 108 体式G / 109 体式H / 110 ★PART 4塑形瑜伽 瘦脸——塑造紧致小脸 / 112 表情肌式 112 玉颈——打造优美弧线 / 114 跪坐式 / 114 俯卧式 / 116 纤臂——摆脱上臂赘肉 / 118 盘坐式 / 118 直立式 / 120 伸展手臂式 / 122 美肩——塑造光滑细嫩肩膀 / 124 坐式 / 124 坐立式 / 126 坦腹——摘掉“游泳圈” / 128 直立式 / 128 美背——打造光滑性感背部 / 132 猫式 / 132 坐式 / 133 纤腰——轻松变成小蛮腰 / 134 鱼王式变式 / 134 站立式 / 136 ——练就挺翘电臀 / 138 跪式 / 138 俯卧式 / 140 蹲式 / 142 拱桥变式 / 144 美腿——塑造修长美腿 / 146站立式 / 148 神猴式 / 150 旋转式 / 152 美腿——塑造玲珑小腿 / 154 蹲式 / 154 仰卧式 / 156 天鹅式 / 158 瑜伽套系,神奇不反弹 / 160 套系1 / 160 套系2 / 164 套系3 / 167 ★PART5 乐活瑜伽 *星期一 / 172 冲刺式 / 172 腰腹伸展式 / 174 站立提臀式 / 176 *星期二 / 178 放松手腕式 / 178 *星期三 / 182 护腰放松式 / 182变式英雄式 / 186 叩首式 / 188 抬腰式 / 189 *星期四 / 190 起坐式 / 190 手臂伸展式 / 192 全身舒展式 / 194 *星期五 / 196 脊柱放松式 / 196 头部放松式 / 198 肩膀放松式 / 200 *星期六 / 202 放松头部式 / 202 鱼式 / 203 *星期日 / 204 前屈体式 / 204 鹫式 / 206 |
编辑推荐 |
文摘 |
序言 |
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