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谷元音 著
出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115413239 版次:1 商品编码:11851337 包装:平装 开本:16开 出版时间:2016-01-01 用纸:胶版纸 页数:247 正文语种:中文
为什么工作总是被拖到zui后一分钟才完成?
为什么你会突然失控,对身边的人大发脾气?
为什么你会在诱惑面前屈服,让减肥计划屡屡中断?
如何才能拥有改变人生的心理力量?
做事拖拉、爱发脾气、到处抱怨、生活一团糟,我们其实并非天生如此,只是我们的意志力暂时被耗尽了。
《图解自控力心理学(实验解读版)》精选了心理学大师们有关自控力和意志力的研究成果,用一个个源于生活的心理学实验,生动讲解了自控力和意志力来自何处、哪些事情会消耗我们的意志力、如何更合理地使用意志力来提高自控力,以及如何快速恢复意志力等问题。
阅读《图解自控力心理学(实验解读版)》,读者可以重新认识自己的自控力,行动起来,有效掌控自己的生活和时间。
《图解自控力心理学(实验解读版)》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。
1自控力是先天遗传, 还是后天习得 / 2
心理观察: 双生子自我监控调查实验
2是什么影响着你事业的高度 / 5
心理观察: 延迟满足实验
3是什么让你的生活一团糟 / 9
心理观察: 新西兰调查实验
4无时不在的力量 / 12
心理观察: BP 机调查实验
5为什么坚强的你也会觉得累 / 15
心理观察: 萝卜和巧克力饼干实验
6用什么补充你枯竭的意志力 / 20
心理观察: 糖水实验
7你需要的不仅仅是一颗糖果 / 26
心理观察: 计划坚持实验
8其实, 事实比你想象的积极 / 30
心理观察: 意志力分配实验
第2章 靠什么抵制诱惑/ 35
1为什么你总是禁不住诱惑 / 36
心理观察: 脸孔识别实验
2状态不好, 更经不起诱惑 / 40
心理观察: 图片实验和香烟实验
3小诱惑易挡, 大诱惑难防 / 45
心理观察: 短信金钱实验
4是什么影响你的坚持 / 50
心理观察: 交往实验
5大家都选择的东西, 你会放弃吗 / 54
心理观察: 从众实验
第3章 从哪里增强你的力量感/ 59
1你的想法决定你的自制力 / 60
心理观察: 意志力观点的影响
2假如你不用再对自己负责 / 64
心理观察: 疗养院实验
3签名带来的约束力 / 68
心理观察: 签名实验
4寻找一种成功的思考方式 / 72
心理观察: 握柄与健康思考实验
5和别人的关系如何, 也会影响你的自控力 / 76
心理观察: 操纵孤独实验
6为什么早起这么难 / 80
心理观察: 睡眠和反事实思维的调查
7让事情变得有趣些 / 84
心理观察: 兴趣与坚持实验
8宗教信仰能提高自控力吗 / 87
心理观察: 橙汁醋实验
第4章 如何让自己不去想/ 91
1你的思维不可能完全受你的控制 / 92
心理观察: 白熊实验
2不可控的信念和看法 / 96
心理观察: 刻板印象内隐测验
3无法更改的错误信念 / 100
心理观察: 看法改变实验
4控制脑补, 不要对事情胡乱猜测 / 105
心理观察: 转盘实验和竞拍实验
5积极的思维方式帮你掌控幸运 / 110
心理观察: 数照片实验
6怎样做, 才能让自己的思维更积极 / 114
心理观察: 仿造生活环境实验
7什么都不想, 你做得到吗 / 118
心理观察: 思维控制实验
第5章 战胜坏情绪/ 121
1谁能摆脱情绪的困扰 / 122
心理观察: 情绪控制实验
2坏情绪, 来自哪里 / 127
心理观察: 苹果和巧克力实验
3太兴奋也容易失控 / 130
心理观察: 虚拟捕鱼实验
4不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 135
心理观察: 字母识别实验
5情绪控制不等于情绪压抑 / 139
心理观察: 情绪与沟通实验
6情绪控制依靠的不只是意志力 / 144
心理观察: 情绪启动效应实验(1)
7悄悄地改变你的情绪 / 148
心理观察: 情绪启动效应实验(2)
8接纳自己的情绪 / 152
心理观察: 离婚后调查
9假装自己很开心 / 156
心理观察: 情绪假装实验
第6章 预防失控———寻找心理平衡/ 159
1行为何时会失控 / 160
心理观察: 意志力耗竭与行为实验
2行为决定习惯, 习惯同样影响行为 / 165
心理观察: 迷宫实验
3破“界”后的失控 / 170
心理观察: 奶昔实验
4借用别人的监督力量 / 175
心理观察: 储蓄监督实验
5是分摊, 还是集中叠加 / 180
心理观察: 日历实验
6下一次, 你会怎么选择 / 184
心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验
第7章 用计划打败拖延/ 189
1即使拖延, 也逃不开决策 / 190
心理观察: 拖延决策的相关研究
2左顾右盼, 最终什么也得不到 / 193
心理观察: 布利丹效应
3拖延症, 越拖越累 / 197
心理观察: 论文实验
4拖延之累, 究竟为何 / 200
心理观察: 电影选择实验
5不要让拖延成为你的借口 / 203
心理观察: 自我妨碍实验
6不要让你的计划看不到头 / 206
心理观察: 界碑实验
7计划并不是越详细越好 / 210
心理观察: 学习计划实验
8不需要意志力的自我控制 / 214
心理观察: 词语影响力实验
第8章 放松下来, 别与自己对抗/ 219
1将自己的坏情绪写下来 / 220
心理观察: 书写表达与焦虑情绪实验
2太累了, 大脑也会罢工 / 223
心理观察: 脑电图监测实验
3情绪敏感不仅仅是性格原因 / 227
心理观察: 自控后的情绪和欲望测验
4意志力消耗过高时, 容易养成坏习惯 / 231
心理观察: 一学期的自制力调查
5事情做不好, 也许是休息不够 / 234
心理观察: 题目解析实验
6决策很费神, 留点精力作好决策 / 237
心理观察: 决策选择实验
7怎样恢复你的意志力 / 242
心理观察: 冥想实验
后 记 / 247
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图书介绍
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谷元音 著
出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115413239 版次:1 商品编码:11851337 包装:平装 开本:16开 出版时间:2016-01-01 用纸:胶版纸 页数:247 正文语种:中文
编辑推荐
为什么你会成为日光族?为什么工作总是被拖到zui后一分钟才完成?
为什么你会突然失控,对身边的人大发脾气?
为什么你会在诱惑面前屈服,让减肥计划屡屡中断?
如何才能拥有改变人生的心理力量?
做事拖拉、爱发脾气、到处抱怨、生活一团糟,我们其实并非天生如此,只是我们的意志力暂时被耗尽了。
《图解自控力心理学(实验解读版)》精选了心理学大师们有关自控力和意志力的研究成果,用一个个源于生活的心理学实验,生动讲解了自控力和意志力来自何处、哪些事情会消耗我们的意志力、如何更合理地使用意志力来提高自控力,以及如何快速恢复意志力等问题。
阅读《图解自控力心理学(实验解读版)》,读者可以重新认识自己的自控力,行动起来,有效掌控自己的生活和时间。
内容简介
《图解自控力心理学(实验解读版)》汇集了心理学大师们有关自控力和意志力的重要研究成果,通过一个个经典的心理学实验,生动讲解了自控力和意志力从何而来,我们为什么会变得拖延、失控或情绪低落,以及我们该如何有效恢复被耗尽的意志力,让自己做出更加理性的人生决策。《图解自控力心理学(实验解读版)》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。
作者简介
谷元音,心理咨询师。专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深,在洞悉各种心理现状的基础上,倡导放下自我,轻松体验的生活观,以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座,参与编写了多部心理学著作。目录
第1章 究竟是谁在控制你———意志力从哪里来/ 11自控力是先天遗传, 还是后天习得 / 2
心理观察: 双生子自我监控调查实验
2是什么影响着你事业的高度 / 5
心理观察: 延迟满足实验
3是什么让你的生活一团糟 / 9
心理观察: 新西兰调查实验
4无时不在的力量 / 12
心理观察: BP 机调查实验
5为什么坚强的你也会觉得累 / 15
心理观察: 萝卜和巧克力饼干实验
6用什么补充你枯竭的意志力 / 20
心理观察: 糖水实验
7你需要的不仅仅是一颗糖果 / 26
心理观察: 计划坚持实验
8其实, 事实比你想象的积极 / 30
心理观察: 意志力分配实验
第2章 靠什么抵制诱惑/ 35
1为什么你总是禁不住诱惑 / 36
心理观察: 脸孔识别实验
2状态不好, 更经不起诱惑 / 40
心理观察: 图片实验和香烟实验
3小诱惑易挡, 大诱惑难防 / 45
心理观察: 短信金钱实验
4是什么影响你的坚持 / 50
心理观察: 交往实验
5大家都选择的东西, 你会放弃吗 / 54
心理观察: 从众实验
第3章 从哪里增强你的力量感/ 59
1你的想法决定你的自制力 / 60
心理观察: 意志力观点的影响
2假如你不用再对自己负责 / 64
心理观察: 疗养院实验
3签名带来的约束力 / 68
心理观察: 签名实验
4寻找一种成功的思考方式 / 72
心理观察: 握柄与健康思考实验
5和别人的关系如何, 也会影响你的自控力 / 76
心理观察: 操纵孤独实验
6为什么早起这么难 / 80
心理观察: 睡眠和反事实思维的调查
7让事情变得有趣些 / 84
心理观察: 兴趣与坚持实验
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3无法更改的错误信念 / 100
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4控制脑补, 不要对事情胡乱猜测 / 105
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5积极的思维方式帮你掌控幸运 / 110
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6怎样做, 才能让自己的思维更积极 / 114
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7什么都不想, 你做得到吗 / 118
心理观察: 思维控制实验
第5章 战胜坏情绪/ 121
1谁能摆脱情绪的困扰 / 122
心理观察: 情绪控制实验
2坏情绪, 来自哪里 / 127
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3太兴奋也容易失控 / 130
心理观察: 虚拟捕鱼实验
4不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 135
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5情绪控制不等于情绪压抑 / 139
心理观察: 情绪与沟通实验
6情绪控制依靠的不只是意志力 / 144
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7悄悄地改变你的情绪 / 148
心理观察: 情绪启动效应实验(2)
8接纳自己的情绪 / 152
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9假装自己很开心 / 156
心理观察: 情绪假装实验
第6章 预防失控———寻找心理平衡/ 159
1行为何时会失控 / 160
心理观察: 意志力耗竭与行为实验
2行为决定习惯, 习惯同样影响行为 / 165
心理观察: 迷宫实验
3破“界”后的失控 / 170
心理观察: 奶昔实验
4借用别人的监督力量 / 175
心理观察: 储蓄监督实验
5是分摊, 还是集中叠加 / 180
心理观察: 日历实验
6下一次, 你会怎么选择 / 184
心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验
第7章 用计划打败拖延/ 189
1即使拖延, 也逃不开决策 / 190
心理观察: 拖延决策的相关研究
2左顾右盼, 最终什么也得不到 / 193
心理观察: 布利丹效应
3拖延症, 越拖越累 / 197
心理观察: 论文实验
4拖延之累, 究竟为何 / 200
心理观察: 电影选择实验
5不要让拖延成为你的借口 / 203
心理观察: 自我妨碍实验
6不要让你的计划看不到头 / 206
心理观察: 界碑实验
7计划并不是越详细越好 / 210
心理观察: 学习计划实验
8不需要意志力的自我控制 / 214
心理观察: 词语影响力实验
第8章 放松下来, 别与自己对抗/ 219
1将自己的坏情绪写下来 / 220
心理观察: 书写表达与焦虑情绪实验
2太累了, 大脑也会罢工 / 223
心理观察: 脑电图监测实验
3情绪敏感不仅仅是性格原因 / 227
心理观察: 自控后的情绪和欲望测验
4意志力消耗过高时, 容易养成坏习惯 / 231
心理观察: 一学期的自制力调查
5事情做不好, 也许是休息不够 / 234
心理观察: 题目解析实验
6决策很费神, 留点精力作好决策 / 237
心理观察: 决策选择实验
7怎样恢复你的意志力 / 242
心理观察: 冥想实验
后 记 / 247
前言/序言
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