正版 肌肉训练彩色解剖图谱:瑜伽 【美】戈尔迪卡佩尔奥伦(Goldie Karpel O-so88
正版 肌肉训练彩色解剖图谱:瑜伽 【美】戈尔迪卡佩尔奥伦(Goldie Karpel O pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
☆☆☆☆☆
||
【美】戈尔迪卡佩尔奥伦Goldie Karpel 著
店铺: 博古通今图书专营店 出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115452757 商品编码:29686380415 包装:平装-胶订 出版时间:2017-04-01
基本信息
书名:肌肉训练彩色解剖图谱:瑜伽
定价:59.80元
作者:【美】戈尔迪卡佩尔奥伦(Goldie Karpel Ore
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2017-04-01
ISBN:9787115452757
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
美国瑜伽联盟认证教练专业指导动作与呼吸协调并重的瑜伽训练教程改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化 及身体排毒、镇静神经及舒缓压力的67个健身训练374幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解重塑身体曲线、保持身体健康和提升生活品质的训练计划√21种站立体式训练 明确执行动作时身体准线的位置,全面 提高锻炼者不同身体部位肌肉群的力量、耐力和柔韧性。 √4种站立前屈体式训练 伸展脊柱、腿部、髋部和腰部肌肉, 增强腿部力量及髋部稳定性,有效缓解身心压力。 √11种后弯体式训练 充分增强脊柱的力量和灵活度,缓解背 部、肩部和颈部压力,改善动作姿势和身体形态。 √6种手臂支撑体式训练 力量、柔韧性、反复练习,缺一不可。√4种倒立体式训练 明确身体舒适区、循序渐进地锻炼可帮 助锻炼者的消化系统和循环系统得到明显改善。 √9种坐式体式和坐式扭转体式训练 充分伸展脊柱并按摩内脏器官,每一次扭转和呼吸都在帮助身体消化、排出毒素。√8种坐式前屈体式训练 冷却和镇定身体,探索身体内部,促进消化并缓解头痛、焦虑等疾病症状。√4种卧式体式训练 安抚和冷静神经系统,放松紧张的身体,促使肌肉充分感受之前的锻炼。√8种流瑜伽训练 针对腿部、髋部等不同部位,以塑身、促进身体排毒等不同目标而设置的不同强度的瑜伽训练计划。全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括 :执行步骤、锻炼部位、适 用水平、益处、注意事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌 肉及辅助肌肉部位列表。
内容提要
《瑜伽》通过374幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式,对包括站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式在内的67个瑜伽体式的执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉等方面进行了全方位的解析。此外,本书提供了8种流瑜伽锻炼组合,旨在帮助读者改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力。
目录
瑜伽是什么………………………………………………………………………………… 6
在家练习…………………………………………………………………………………… 8
控制呼吸…………………………………………………………………………………… 12
瑜伽和营养………………………………………………………………………………… 16
全身解剖图………………………………………………………………………………… 20
站立体式……………………………………………………………………… 22
山式………………………………………………………………………………………… 24
向上致敬式………………………………………………………………………………… 26
战士二式…………………………………………………………………………………… 28
三角伸展式………………………………………………………………………………… 30
侧角伸展式………………………………………………………………………………… 32
半月式……………………………………………………………………………………… 34
战士一式…………………………………………………………………………………… 36
扭转三角式………………………………………………………………………………… 38
扭转伸展侧角式…………………………………………………………………………… 40
战士三式…………………………………………………………………………………… 42
扭转半月式………………………………………………………………………………… 44
花环式……………………………………………………………………………………… 46
椅子式……………………………………………………………………………………… 48
扭转椅子式………………………………………………………………………………… 49
低冲刺式…………………………………………………………………………………… 50
高冲刺式…………………………………………………………………………………… 52
站立分体式………………………………………………………………………………… 54
树式………………………………………………………………………………………… 56
鹰式………………………………………………………………………………………… 58
手指抓大脚趾伸展式……………………………………………………………………… 60
舞王式……………………………………………………………………………………… 62
站立前屈体式………………………………………………………………… 64
猫式………………………………………………………………………………………… 66
侧前屈伸展加强式………………………………………………………………………… 68
半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70
开胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72
后弯体式……………………………………………………………………… 74
牛式………………………………………………………………………………………… 76
上犬式……………………………………………………………………………………… 78
眼镜蛇式…………………………………………………………………………………… 80
蝗虫式……………………………………………………………………………………… 82
半蛙式……………………………………………………………………………………… 84
弓式………………………………………………………………………………………… 86
桥式………………………………………………………………………………………… 88
轮式………………………………………………………………………………………… 90
骆驼式……………………………………………………………………………………… 92
鱼式………………………………………………………………………………………… 94
鸽子式……………………………………………………………………………………… 96
手臂支撑体式………………………………………………………………… 98
平板支撑式……………………………………………………………………………… 100
四肢支撑式……………………………………………………………………………… 102
侧面支架式……………………………………………………………………………… 104
乌鸦式…………………………………………………………………………………… 106
侧乌鸦式………………………………………………………………………………… 108
八角式…………………………………………………………………………………… 110
倒立体式……………………………………………………………………… 112
下犬式…………………………………………………………………………………… 114
犁式……………………………………………………………………………………… 116
肩倒立式………………………………………………………………………………… 118
头倒立式………………………………………………………………………………… 120
坐式体式和坐式扭转体式……………………………………………………122
手杖式…………………………………………………………………………………… 124
简易坐式………………………………………………………………………………… 126
英雄式…………………………………………………………………………………… 128
牛面式…………………………………………………………………………………… 130
莲花式…………………………………………………………………………………… 132
船式……………………………………………………………………………………… 134
圣人式…………………………………………………………………………………… 136
半鱼王式………………………………………………………………………………… 138
神猴式…………………………………………………………………………………… 140
坐式前屈体式…………………………………………………………………142
婴儿式…………………………………………………………………………………… 144
小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146
束角式…………………………………………………………………………………… 148
火木式…………………………………………………………………………………… 150
头触膝前屈式…………………………………………………………………………… 152
扭转头触膝式…………………………………………………………………………… 154
坐前屈式………………………………………………………………………………… 156
坐角式…………………………………………………………………………………… 158
卧式体式………………………………………………………………………160
膝胸式…………………………………………………………………………………… 162
卧手抓大脚趾式………………………………………………………………………… 164
卧扭转式………………………………………………………………………………… 166
挺尸式…………………………………………………………………………………… 168
流瑜伽…………………………………………………………………………170
拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172
拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172
开髋流…………………………………………………………………………………… 174
全面流…………………………………………………………………………………… 174
N绳肌流………………………………………………………………………………… 176
扭转流…………………………………………………………………………………… 176
中级流…………………………………………………………………………………… 178
高级流…………………………………………………………………………………… 178
结论……………………………………………………………………………………… 180
词汇表…………………………………………………………………………………… 182
图标索引………………………………………………………………………………… 186
关于作者/ 图片来源 …………………………………………………………………… 190
作者介绍
戈尔迪·卡佩尔·奥伦Goldie Karpel Oren戈尔迪卡佩尔奥伦三岁开始学习芭蕾舞,一直接受训练到高中。高中时 期,就在纽约的Dances Patrelle芭蕾舞团和波士顿 的Ballet Rox芭蕾舞团演出。2006年,她获得了位 于巴尔迪摩的约翰霍普金斯大学的学士学位,主修创 意写作。大学毕业后,她成为Atlantic City Ballet芭 蕾舞团的独舞演员。 2008年春天,戈尔迪因伤离开舞台,开始练习瑜 伽,重获新生。戈尔迪研究瑜伽并且获得了美国瑜伽 联盟(RYT)的认证。她现在纽约市的几个瑜伽工作 室授课并为私人客户单独在客户家中上课。
文摘
序言
正版 肌肉训练彩色解剖图谱:瑜伽 【美】戈尔迪卡佩尔奥伦(Goldie Karpel O 电子书 下载 mobi epub pdf txt
电子书下载地址:
相关电子书推荐:
- 文件名
- 他们应当行走:美国往事之小儿麻痹症 9787302393900 [美]戴维M. 奥辛斯基(
- BF-轻奢主义-26个字母的格调生活-[美]泰德·肯尼迪·沃森 浙江摄影出版社 97875
- 正版刚2014中国好书榜获奖图书 小楼与大师:科学殿堂的人和事(理解科学丛书)97873
- 小小姐唯美新漫画系列18:最佳女主角(第一季·升级版)(赠:花美男柯嘉的绝密爆笑番外20P及主角涂色手记)
- 推动丛书综合系列:复杂 [美] 梅拉妮米歇尔
- 西岛悦熟龄美妆术(附DVD光盘1张)(资生堂首席化妆师教您打造自然优雅的“成熟妆容”!)
- 你不可不知的50个物理知识
- 像我这样无害的青年
- 灵光:改变科技进程的20大智慧瞬间
- 瑜伽是好的医药
- BF-灭绝的物种能复活吗-《科普基石丛书》编委会 四川科学技术出版社 9787536486
- 严师出萌徒
- 深海怪兽跑出来了:超好玩的AR互动4D海洋动物小百科9787508666006【新华书店
- 轻文库恋之水晶系列 11 挥手告别小时光
- BF-科学文明之旅-张连山 冶金工业出版社 9787502469535