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刘学兰,陈筱洁 著
出版社: 清华大学出版社 ISBN:9787302336167 版次:1 商品编码:11320663 品牌:清华大学 包装:平装 丛书名: 新世纪网络教育系列教材 开本:16开 出版时间:2013-08-01 用纸:胶版纸 页数:297 字数:380000 正文语种:中文
《新世纪网络教育系列教材:心理学》内容涉及:绪论、认知心理、智力与创造力、情意心理、人格心理、人际心理、心理健康、教学心理8章27个专题。
《新世纪网络教育系列教材:心理学》适合作为各高等院校、全国高校网络教育(远程教育、继续教育)机构心理学课程的教材,也适合作为一线教师、教育科研者和心理学科研爱好者的参考书。
专题一 心理学的学科内涵
专题二 心理学的研究方法
专题三 心理学的历史和现状
第二章 认知心理
专题一 注意
专题二 感觉和知觉
专题三 记忆
专题四 思维与想象
第三章 智力与创造力
专题一 智力与创造力概述
专题二 智力的发展与培养
专题三 创造力的发展与培养
第四章 情意心理
专题一 情绪与情感概述
专题二 情绪调节与压力管理
专题三 意志与意志品质
专题四 动机冲突与挫折感的对待
第五章 人格心理
专题一 人格概述
专题二 个性倾向性
专题三 气质和性格
专题四 人格发展与健全人格培养
第六章 人际心理
专题一 人际关系与人际吸引
专题二 社会认知
专题三 人际交往
第七章 心理健康
专题一 心理健康概述
专题二 青少年常见的心理障碍
专题三 学校心理健康教育
第八章 教学心理
专题一 教学策略
专题二 课堂管理
专题三 教师心理
参考文献
健康的生活方式有助于我们更好地应对压力,而不健康的生活方式本身就有可能成为压力的来源。健康的生活方式主要包括:作息时间规律,保证充足的睡眠时间,不熬夜;营养全面、均衡、适量,养成定时、定量进餐的良好习惯,不暴饮暴食,戒烟限酒;经常锻炼,劳逸结合,张弛有度;培养多种兴趣,选择适合自己的健康休闲方式。三、常见的情绪问题及其调节
(一)焦虑
焦虑是预期到某种可怕的、可能会给自己带来威胁的事物或情境即将来临,而又感到无法预防和制止时,所产生的紧张、不安、忧虑等情绪体验。适度的焦虑是必要的,但过度的焦虑就会使人的注意力难以集中、记忆力下降、烦躁、易激惹、提心吊胆、惶惶不安;同时还可能出现失眠、食欲减退、坐立不安、肌肉紧张,以及植物性神经功能的紊乱如心跳加快、呼吸紧迫、心悸心慌、多汗等症状。
焦虑可分为状态焦虑和特质焦虑两大类。状态焦虑又叫情境焦虑,是由具体情境引起的,如当众发言、考试、面试等,主体感受为“我现在正感到焦虑”,一般时过境迁后,焦虑便会消除。特质焦虑是一种弥散性的焦虑,往往没有什么明确的原因,不知道自己为什么焦虑,但经常会感到不安、紧张,主体感受为“我通常都感到焦虑”。这种焦虑往往有潜意识的原因,跟以往经历有关,而且容易演化成一种焦虑性的人格特质。常见的引起学生焦虑的原因有:学习和考试、适应困难、抱负水平过高、人际关系‘失调、恋爱与性方面的问题等。
如何调节焦虑情绪呢?关键是知已知彼。例如,面对考试焦虑,作为学生,应特别注意以下两点:第一,要正确认识和评价自己,建立符合自己实际水平的抱负水平。如果抱负水平太高,理想自我与现实自我的差距太大,那不管怎样努力,都永远达不到目标,焦虑就会明显增强。当然,如果抱负水平太低,相应的焦虑水平也太低,不利于激发上进心;第二,要正确对待考试。由于各种竞争的日益加剧,而许多竞争又转化为考试的竞争,所以,很多学生不适当地夸大了考试的实际作用,把考试看成是至高无上的东西,视分数为“命根”,不自觉地成为分数的奴隶,容易产生严重的考试焦虑。我们要正确认识考试的重要性,摆正考试的位置。考试固然很重要,在学习过程中也有很大作用,但考试不是学习的目的,它只是一种手段;考试成绩也不是衡量学习效果的唯一指标,更无法决定一个人生命的内涵和价值。
(二)抑郁
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的心境持久低落的情绪状态,常伴有悲观、痛苦、羞愧、自卑等消极情绪体验,以及躯体不适和睡眠障碍等外部症状,严重者会有自杀念头。具体来说,抑郁的临床表现主要有:一是情绪上表现为孤独、悲伤、苦闷、压抑与失望;二是生理上表现出各种明显的不适感,如疲倦、头痛、失眠、食欲不振、腰酸背痛、四肢乏力、肠胃不适等;三是认识上表现为完全自我否定,对失败过分自责;四是行为上表现为退缩、封闭,不愿与人交往,神情呆滞,经常长吁短叹,有自残、自杀冲动。长期的抑郁情绪会严重影响学生的学习、工作和生活,还可能导致抑郁性神经症。学生的抑郁情绪一般由学习成绩落后、自我概念欠佳、人际关系不良、经常遭受挫折等因素引起。
如何走出抑郁呢?第一,纠正认知偏差。错误的认知观念是造成情绪困扰的重要根源,要找到自身不合理的一些认知因素,并予以纠正。第二,客观评价自己。自我评价偏低是导致抑郁的重要原因之一,学生要客观地评价自己的优缺点,愉快地接受自己。第三,积极参加实践活动,扩大交往范围,良好的人际关系是消除抑郁的重要途径。
(三)愤怒
愤怒是由于主体愿望的实现受客观事物的阻碍而产生的激烈的情绪反应,其程度可以从不满、生气、恼怒、愤怒到暴怒。愤怒不仅有损自己的身心健康,而且容易引发不理智的冲动行为和攻击行为。学生情绪发展还不太稳定,遇事很容易激动,愤怒是经常会有的一种负面情绪。学生的愤怒情绪与其错误的认知、不良的家庭环境、个性修养方面的缺陷、先天的气质类型等因素都有关系。
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新世纪网络教育系列教材:心理学-so88
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图书介绍
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刘学兰,陈筱洁 著
出版社: 清华大学出版社 ISBN:9787302336167 版次:1 商品编码:11320663 品牌:清华大学 包装:平装 丛书名: 新世纪网络教育系列教材 开本:16开 出版时间:2013-08-01 用纸:胶版纸 页数:297 字数:380000 正文语种:中文
内容简介
《新世纪网络教育系列教材:心理学》以普通心理学体系为基本框架,结合发展心理学、教育心理学、社会心理学、健康心理学的有关内容,力求反映心理学最新的研究成果与趋势,对心理学的基本原理做了整体概述,注重心理学原理的应用。《新世纪网络教育系列教材:心理学》内容涉及:绪论、认知心理、智力与创造力、情意心理、人格心理、人际心理、心理健康、教学心理8章27个专题。
《新世纪网络教育系列教材:心理学》适合作为各高等院校、全国高校网络教育(远程教育、继续教育)机构心理学课程的教材,也适合作为一线教师、教育科研者和心理学科研爱好者的参考书。
内页插图
目录
第一章 绪论专题一 心理学的学科内涵
专题二 心理学的研究方法
专题三 心理学的历史和现状
第二章 认知心理
专题一 注意
专题二 感觉和知觉
专题三 记忆
专题四 思维与想象
第三章 智力与创造力
专题一 智力与创造力概述
专题二 智力的发展与培养
专题三 创造力的发展与培养
第四章 情意心理
专题一 情绪与情感概述
专题二 情绪调节与压力管理
专题三 意志与意志品质
专题四 动机冲突与挫折感的对待
第五章 人格心理
专题一 人格概述
专题二 个性倾向性
专题三 气质和性格
专题四 人格发展与健全人格培养
第六章 人际心理
专题一 人际关系与人际吸引
专题二 社会认知
专题三 人际交往
第七章 心理健康
专题一 心理健康概述
专题二 青少年常见的心理障碍
专题三 学校心理健康教育
第八章 教学心理
专题一 教学策略
专题二 课堂管理
专题三 教师心理
参考文献
精彩书摘
4.建立健康的生活方式健康的生活方式有助于我们更好地应对压力,而不健康的生活方式本身就有可能成为压力的来源。健康的生活方式主要包括:作息时间规律,保证充足的睡眠时间,不熬夜;营养全面、均衡、适量,养成定时、定量进餐的良好习惯,不暴饮暴食,戒烟限酒;经常锻炼,劳逸结合,张弛有度;培养多种兴趣,选择适合自己的健康休闲方式。三、常见的情绪问题及其调节
(一)焦虑
焦虑是预期到某种可怕的、可能会给自己带来威胁的事物或情境即将来临,而又感到无法预防和制止时,所产生的紧张、不安、忧虑等情绪体验。适度的焦虑是必要的,但过度的焦虑就会使人的注意力难以集中、记忆力下降、烦躁、易激惹、提心吊胆、惶惶不安;同时还可能出现失眠、食欲减退、坐立不安、肌肉紧张,以及植物性神经功能的紊乱如心跳加快、呼吸紧迫、心悸心慌、多汗等症状。
焦虑可分为状态焦虑和特质焦虑两大类。状态焦虑又叫情境焦虑,是由具体情境引起的,如当众发言、考试、面试等,主体感受为“我现在正感到焦虑”,一般时过境迁后,焦虑便会消除。特质焦虑是一种弥散性的焦虑,往往没有什么明确的原因,不知道自己为什么焦虑,但经常会感到不安、紧张,主体感受为“我通常都感到焦虑”。这种焦虑往往有潜意识的原因,跟以往经历有关,而且容易演化成一种焦虑性的人格特质。常见的引起学生焦虑的原因有:学习和考试、适应困难、抱负水平过高、人际关系‘失调、恋爱与性方面的问题等。
如何调节焦虑情绪呢?关键是知已知彼。例如,面对考试焦虑,作为学生,应特别注意以下两点:第一,要正确认识和评价自己,建立符合自己实际水平的抱负水平。如果抱负水平太高,理想自我与现实自我的差距太大,那不管怎样努力,都永远达不到目标,焦虑就会明显增强。当然,如果抱负水平太低,相应的焦虑水平也太低,不利于激发上进心;第二,要正确对待考试。由于各种竞争的日益加剧,而许多竞争又转化为考试的竞争,所以,很多学生不适当地夸大了考试的实际作用,把考试看成是至高无上的东西,视分数为“命根”,不自觉地成为分数的奴隶,容易产生严重的考试焦虑。我们要正确认识考试的重要性,摆正考试的位置。考试固然很重要,在学习过程中也有很大作用,但考试不是学习的目的,它只是一种手段;考试成绩也不是衡量学习效果的唯一指标,更无法决定一个人生命的内涵和价值。
(二)抑郁
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的心境持久低落的情绪状态,常伴有悲观、痛苦、羞愧、自卑等消极情绪体验,以及躯体不适和睡眠障碍等外部症状,严重者会有自杀念头。具体来说,抑郁的临床表现主要有:一是情绪上表现为孤独、悲伤、苦闷、压抑与失望;二是生理上表现出各种明显的不适感,如疲倦、头痛、失眠、食欲不振、腰酸背痛、四肢乏力、肠胃不适等;三是认识上表现为完全自我否定,对失败过分自责;四是行为上表现为退缩、封闭,不愿与人交往,神情呆滞,经常长吁短叹,有自残、自杀冲动。长期的抑郁情绪会严重影响学生的学习、工作和生活,还可能导致抑郁性神经症。学生的抑郁情绪一般由学习成绩落后、自我概念欠佳、人际关系不良、经常遭受挫折等因素引起。
如何走出抑郁呢?第一,纠正认知偏差。错误的认知观念是造成情绪困扰的重要根源,要找到自身不合理的一些认知因素,并予以纠正。第二,客观评价自己。自我评价偏低是导致抑郁的重要原因之一,学生要客观地评价自己的优缺点,愉快地接受自己。第三,积极参加实践活动,扩大交往范围,良好的人际关系是消除抑郁的重要途径。
(三)愤怒
愤怒是由于主体愿望的实现受客观事物的阻碍而产生的激烈的情绪反应,其程度可以从不满、生气、恼怒、愤怒到暴怒。愤怒不仅有损自己的身心健康,而且容易引发不理智的冲动行为和攻击行为。学生情绪发展还不太稳定,遇事很容易激动,愤怒是经常会有的一种负面情绪。学生的愤怒情绪与其错误的认知、不良的家庭环境、个性修养方面的缺陷、先天的气质类型等因素都有关系。
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