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陈卫东,陶红亮 编
出版社: 人民卫生出版社 ISBN:9787117155748 版次:1 商品编码:11040222 包装:平装 开本:32开 出版时间:2012-07-01 用纸:胶版纸 页数:244 字数:129000 正文语种:中文
身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响
第二章
步行运动,走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划,适合自己为宜
第三章
跑步运动,拥有超高的人气
第四章
个人运动,提高注意力
第五章
集体运动,培养团队意识
第六章
技巧游戏,锻炼协调能力
第七章
美好生活,远离身体亚健康
也许有一些体态较胖的同学会纳闷,为什么我不大吃大喝,但还是那么胖,很多同学都大吃大喝却不胖?其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器,它时时刻刻都在燃烧热量,因为遗传因素的影响,有些人燃烧脂肪的速度会比较快,有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小,新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段,随着年龄的增长,人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢,可以在饮食方面多加注意,选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是,每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉很多的热量,那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓,因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量,也要酌量,按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了,什么标准才算合适呢?人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的,同学们可以用自己的体重(磅)乘以11,得出的结果就是你每天需要摄取的热量。
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图书介绍
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陈卫东,陶红亮 编
出版社: 人民卫生出版社 ISBN:9787117155748 版次:1 商品编码:11040222 包装:平装 开本:32开 出版时间:2012-07-01 用纸:胶版纸 页数:244 字数:129000 正文语种:中文
内容简介
生命在于运动,运动益于健康。对于如何运动,同学们需要先了解,再练习。虽然现在同学们都忙于学习,可进行适当的运动并不是一件奢华的事情,你只需要花费一点点时间,就能达到强身健体的作用。当面对拥堵的交通时,若路途并不遥远,便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决,有时候运动就是这么简单。内页插图
目录
第一章身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响
第二章
步行运动,走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划,适合自己为宜
第三章
跑步运动,拥有超高的人气
第四章
个人运动,提高注意力
第五章
集体运动,培养团队意识
第六章
技巧游戏,锻炼协调能力
第七章
美好生活,远离身体亚健康
精彩书摘
专家认为,如果每公里用12分钟走完,就能够起到有效地锻炼心肺的功能。事实上,在国外步行健身很早就已经开始流行。在美国,有1/4的人参与步行运动,通常每个星期至少步行运动2~3次。而日本的某些机关,还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目。而在欧洲,很多人比较喜欢在雨中散步,这样既能够享受清新的空气,又能够达到健身的效果。一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人,他虽然没有生活在宜居的“仙境般”的地方,但是他每天都会坚持步行锻炼。他就是何文章,一个传奇的百岁老人。也许有一些体态较胖的同学会纳闷,为什么我不大吃大喝,但还是那么胖,很多同学都大吃大喝却不胖?其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器,它时时刻刻都在燃烧热量,因为遗传因素的影响,有些人燃烧脂肪的速度会比较快,有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小,新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段,随着年龄的增长,人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢,可以在饮食方面多加注意,选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是,每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉很多的热量,那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓,因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量,也要酌量,按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了,什么标准才算合适呢?人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的,同学们可以用自己的体重(磅)乘以11,得出的结果就是你每天需要摄取的热量。
前言/序言
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