全新正版 路跑提速 从5公里到半马 [美]皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger)-so88
全新正版 路跑提速 从5公里到半马 [美]皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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[美] 皮特·普菲青格Pete Pfitzinger 著
店铺: 久点图书专营店 出版社: 人民邮电出版社 ISBN:9787115433893 商品编码:29525008343 包装:平装-胶订 出版时间:2016-11-01
基本信息
书名:全新正版 路跑提速 从5公里到半马
定价:55.00元
作者:皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger) 菲利
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2016-11-01
ISBN:9787115433893
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:128开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
跑步需要科学的方法和训练才能事半功倍的提高。你是否刚刚爱上跑步,只是一名跑步初级玩家?你是否只能跑下三五千米,尚未能突破到10千米?你是否已经可以跑下10千米但遇到瓶颈,在突破半马距离的道路上举步维艰?亦或是你已经是个跑步老鸟,但就是无法突破自己在5千米、10千米、半马的PB?本书正是你需要的路跑突破训练指南,它将告诉你如何科学、系统、有效地进行路跑训练,从5千米到8千米到10千米再到15千米半马距离21千米,本书涵盖了多种距离路跑的训练方法,会帮你不但突破距离,还能突破自己在该距离的成绩。
内容提要
这是一本帮助初跑者突破5千米到半程马拉松距离的路跑训练书,一本针对初中级跑步爱好者的训练指南。书中全面地讲解了如何系统、科学地进行路跑训练,更快更轻松地让跑者从5千米跑提高到半程马拉松的距离。全书共分两大部分,介绍了跑步系统训练的方法及计划,包括肌肉力量、平衡性训练,饮食及不同距离的参赛准备等;第二部分按照5千米、8千米、10千米、15 16千米及半程马拉松距离21千米分章,循序渐进地介绍了路跑训练及提高成绩和距离的方法。本书适合广大的跑步爱好者,尤其适合广大的初级爱好者阅读,同时也可供希望提高5千米到半程马拉松距离跑步成绩的中高级爱好者学习使用。
目录
目录
前言
简介
部分 训练构成
章 训练的基本内容
第2章 平衡训练和恢复
第3章 补充训练
第4章 跑者的饮食
第5章 中年跑者注意事项
第6章 赛前减量
第2部分 训练计划
第7章 训练计划简介
第8章 基础训练
第9章 5千米比赛训练计划
0章 8千米和10千米比赛训练计划
1章 15千米和16千米比赛训练计划
2章 半程马拉松训练计划
3章 多种比赛距离训练计划
附录A:配速表
附录B:等效竞赛成绩
附录C:训练配速
关于作者
作者介绍
皮特·普菲青格美国知名马拉松选手,参加过1984年和1988年奥运会马拉松项目,是知名的教练、运动生理学家和高效能运动管理员。在1984年美国奥运会马拉松的赛道上,他击败了阿尔贝托·萨拉查,成为美国历史上知名马拉松运动员之一。同年,他被授予罗伯特·德塞勒奖,获得美国长跑运动员称号,还得到美国路跑俱乐部(RRCA)颁发的年度跑者的称号。他还是两届旧金山马拉松的冠军,以及1987年纽约城市马拉松的第3名。他是美国路跑俱乐部长跑杰出运动员的成员之一。菲利普·莱特《跑步时报》的高级撰稿人,同时还是《跑者世界》杂志和网站的特约撰稿人。他编写过大量关于跑步科学的文章,主题广泛,从路跑比赛的环境影响到摄氧量耐热训练的影响。他的文章是关于对比不同马拉松训练方案的优势和有效的减量方法。他报道过许多美国知名跑者,如1500米奥运银牌得主利奥·曼萨诺,还曾去肯尼亚当地采访过2012年波士顿马拉松冠军卫斯理科瑞尔和伦敦奥运会马拉松亚军阿贝尔·奇鲁伊。
文摘
序言
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