张氏五禽戏-so88
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图书介绍
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张晓航 著
出版社: 北京体育大学出版社 ISBN:9787564422011 版次:1 商品编码:12319026 包装:平装 开本:16 出版时间:2018-01-01 用纸:胶版纸 页数:96 字数:68
编辑推荐
适读人群 :一般读者五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。
内容简介
五禽戏因年代久远,形成不少流派,各有千秋,但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作,都进行了详细的分步图解,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,在传统五禽戏的基础上,还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法,通过学习和习练,定会使您受益匪浅。
作者简介
张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京著名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
目录
第一章?功法介绍 1
一、什么是五禽戏 1
二、五禽戏的原理 2
(一)道法自然 2
(二)动静平衡 2
(三)五行相合 3
三、五禽戏的功效 3
(一)五禽戏对神经系统的影响 3
(二)五禽戏对血液系统的影响 4
(三)五禽戏对呼吸系统的影响 4
(四)五禽戏对运动系统的影响 4
(五)五禽戏对消化系统的影响 5
(六)五禽戏对延缓衰老的影响 5
四、开始练功前必须注意的几件事 5
(一)练习前的准备活动、练习时间 5
(二)练习中的动作要求及运动量 6
(三)练习环境及情绪 6
五、练习时需要注意的几个要点 6
(一)松静自然 6
(二)准确灵活 7
(三)练养相兼 7
(四)循序渐进 8
第二章?基础动作 9
一、基本呼吸法 10
(一)正确呼吸法 10
(二)正确呼吸对人体的三大好处 10
二、基本暖身法 11
(一)张氏舒缓放松法——遛腿 11
(二)张氏基本拉筋法——熇腿 15
三、进阶暖身法 21
(一)张氏肩部松筋法——洗肩 21
(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26
(三)张氏劲力开合法——三折腰 30
第三章?功法演示 35
预备势 35
第一戏?虎 戏 36
基本手型——虎爪 36
第一式?虎 举 36
第二式?虎 扑 40
第二戏?鹿 戏 45
基本手型——鹿角 45
第一式?鹿 抵 46
第二式?鹿 奔 50
第三戏?熊 戏 54
基本手型——熊掌 54
第一式?熊 运 54
第二式?熊 晃 58
第四戏?猿 戏 61
基本手型 62
第一式?猿 提 62
第二式?猿 摘 66
第五戏?鸟 戏 71
基本手型 71
第一式?鸟 伸 72
第二式?鸟 飞 75
收 势 81
第四章?健康养生 82
一、五禽戏调形的养生保健作用 82
二、五禽戏调意的养生保健作用 83
三、五禽戏的特点 83
(一)调理养生兼能治病 83
(二)整体调整 84
(三)内外合一形神兼备 84
四、现代医学对五禽戏的认识 84
(一)虎 戏 84
(二)鹿 戏 85
(三)熊 戏 85
(四)猿 戏 85
(五)鸟 戏 86
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