正版现货 中国画报出版社倦怠心理学 : 摆脱充满无力感的生活 摆脱厌烦感 普通心理学 心-so88
正版现货 中国画报出版社倦怠心理学 : 摆脱充满无力感的生活 摆脱厌烦感 普通心理学 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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店铺: 和谐万邦图书专营店 出版社: 民族出版社 ISBN:9787105130504 商品编码:26708739510 丛书名: 心理
目录
推荐序 再见,无力感!
序言 禁锢人生的潜在妨碍者——无力感
PART 01
只说不练是心理疾病
1.无法奔跑的男人
“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情,都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”,心理学上称为无力感。
2.无力感的各种症状
工作能力下降、懒惰、消极被动、食欲不振或暴饮暴食、筋疲力尽、遁世、急躁、大包大揽、不可理喻、病痛等等,这些都是无力感的症状。
3.无力感的类型
隐性的无力感,很难被察觉;无意识的无力感,需要坚持长期不懈的努力;慢性无力感,是不容易治愈的。
4.是生活还是生存,取决于你的态度
“生存”意味着在恐惧和绝望中忍受每一天,听命于他人,被动地做事。“生活”是指“享受每一天”,拥有主导权,做自己的主人。
5.自身意识水平无力感
为了战胜无力感,深陷无力感的人会多做运动,然而他们真正需要的是精神方面的锻炼,即把精神水准提升到比无力感更高的等级。
PART 02
我为什么会有无力感
1.习得性无助
一旦有了习得性无助,在挫折、困难面前会表现得无助,放弃努力,就只能毫无希望地过完余生。无力感会使人生荒废。
2.无力感的诱因
外控型的人容易陷入无力感。“结果不可控”使得没有能力的人痛苦,“不可预测”使得有能力的人痛苦。
3.小时候习得的无力感
小孩如果受到父母的压迫或者冷落,就会消极反抗,很容易陷入无力感。他们只能用这种消极的态度应对,满足自己的心理需求。
4.推崇无力感的社会
现代社会的冷漠与孤独、只注重结果和成绩、工作狂与疲劳综合征、压力过大都能引发无力感。
5.无力感与性格
依存型性格和强迫型性格容易引发无力感,能屈能伸富有弹性的性格才能战胜无力感;人际关系很好的人不会陷入无力感。
6.内心的负能量在增加
随着时间的流逝,我们渐渐变得懒惰,什么都做不了,内心无用的能量也会呈上升的趋势,朝着无用、无助的状态发展。
PART 03
克服无力感的方法
1.集中营里的俘虏
深陷无力感就像“集中营里的俘虏”,坚持对生活抱有希望和热情,敢于直面残酷的现实,全力以赴才能摆脱无力感。
2.穿越沙漠的人
摆脱无力感的过程就像穿越沙漠,把摆脱无力感作为目标,发现绿洲就马上休息,休息好了才能走得远。
3.不是迷途的迷宫
摆脱无力感,寻找自我,找回自己的人生,就像在迷宫中行走一样,你付出的努力越多,就会变得越伟大。
4.所有变化都不是轻而易举的
所有的变化都需要经过“告别过去”“中间地带”和“崭新的开始”三个阶段。摆脱无力感,一定要先“告别过去”。
PART 04
能动性恢复法
1.推动人们前进的四大引擎
想要摆脱无力感,获得主动前进的力量,只有让认知、动机、情绪、行动这四大引擎同时运作,才能拥有爆发力。
2.找寻意义,积极行动,完成自我实现
在成长过程中谁都会有无力感。此时重要的是,寻找你人生的意义和你真正想要的东西。这是摆脱无力感的步。
3.恢复自信
陷入无力感的人们对待任何事情都会有无能为力的感觉,他们需要的是一种“我也可以办到”的情感体验。
4.认知转换法
通过认知转换法,改变引发无力感的“自动思维”和“非理性认知”,引导人们转换思维,改变自己的行为与情感。
5.治愈痛苦的情绪
自己不能给他人提供任何帮助,往往会因此陷入无力感之中。下定决心接受一切,试着宽恕,才能够成功摆脱无力感,获得新生。
6.做精通专业的人才
在自己喜欢的领域内全神贯注地练习,直到成为这个领域里的专家、大师。这样,无力感就无法支配我们。
内容推荐
《倦怠心理学:摆脱充满无力感的生活》是韩国位认知心理学博士朴璟淑耗费10 年心血开出的人生排毒处方!
作者在本书中以心理学为依据,解释我们为什么会有无力感,并提供很多已经得到临床验证的认知心理学治疗方法,系统地消除我们身体内无力感这种毒素。而且作者通过自己的亲身经历和体验,在引起我们共鸣的同时,加深我们的理解,让我们成功地摆脱充满无力感的生活。
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