【中商原版】步行禅:用走路静心、纾压,5分钟心灵.生活整理术 港台原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 个人-so88
【中商原版】步行禅:用走路静心、纾压,5分钟心灵.生活整理术 港台原版 步行禪 塩沼亮潤 三采 个人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022
图书介绍
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店铺: 旭洋景辉图书专营店 出版社: 三采 ISBN:9789863429579 商品编码:28771265534 出版时间:0181-02-05 页数:232 正文语种:繁体中文
《步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術》
作者:塩沼亮潤 譯者:王華懋
出版社:三采 出版日期:2018/04/13
語言:繁體中文 ISBN:9789863429579
叢書系列:Mind Map 出版地:台灣
規格:平裝 / 232頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
內容簡介
二○一六年沖繩G1高峰會後,風行全日本的心靈運動。
住持大叔教你的日常小修行「步行禪」,
零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟
用走路整頓心情、化解人生百憂!
家庭、職場、金錢、人際……
人生處處有關卡,人生時時有難題
該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢?
2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告,
將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照,
進行30分鐘有氧運動(健走或慢跑)+30分鐘的冥想,每週2次、為期8週。
結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……
而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。
這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤,持續9年時間往返48公里山路,
從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。
步行禪+25個心靈箴言,掙脫煩惱,讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。
步行禪的三步驟:走路+冥想+坐禪
步行禪的方法
1. 反省:邊走邊說「對不起」
.時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)
.步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度
.避免說話
.屏除雜念、徹底反省(對昨日、過往的事)
2. 感謝:邊走邊說「謝謝」
.時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)
.步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度
.避免說話
.屏除雜念、徹底感謝(對昨日、過往的事)
3. 坐禪
.整頓環境、拒絕雜音
.盤腿、結手印
.姿勢正確、調整呼吸
.禪定、坐禪5-10分鐘
.睜開眼放鬆身體
步行禪的優點:
零壓力 不要求一次完成,可以一日分段進行
零限制 上班、買菜途中都可做
一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心
體驗者感恩回饋
★內心像被清洗過,不安和焦慮感都消失了,負面情緒也不常出現
★我改掉了駝背的壞習慣,也比較不會腰痛了
★肥胖的小腹變瘦了
★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了,比較會往好的方面想
★跟以前相比,集中力比較好、記憶力也變好
作者簡介
塩沼亮潤(Shionuma Ryojun)
一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中,在吉野金峰山寺出家得度,展開修行與鑽研。一九九一年,完成大峰百日回峰行。一九九九年,完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年,完成四無行。二○○六年,完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。
譯者簡介
王華懋
專職日文譯者,譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。
目錄
序章 歷經苦行之後領悟的「生活方式」
我所得到的領悟
回顧大峰千日回峰行
四種人生
減少人生「四苦八苦」的祕密
心靈指針會左右「運勢」
「開悟」的方法
例行事務將帶領靈魂更上一層樓
「走路」是實行的生活例行事務
大自然就是由例行事務所構成
章 什麼是「步行禪」?
在沖繩G1高峰會大獲好評的「自然健走」
參加者的經驗分享
每個人、隨時隨地都可做的「步行禪」
冥想搭配走路,可減輕憂鬱
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