健康“孕动” 9787546405469-so88
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图书介绍
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吴小玲著 著
店铺: 末桥图书专营店 出版社: 成都时代出版社 ISBN:9787546405469 商品编码:30135832240 包装:平装 出版时间:2012-01-01
基本信息
书名:健康“孕动”
定价:35.00元
作者:吴小玲著
出版社:成都时代出版社
出版日期:2012-01-01
ISBN:9787546405469
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
内容提要
安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
本书介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案,由身处孕期的教练精心设计,根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动,简单易学,行之有效,并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件,灵活调整,合理安排。无论您在孕前是否经常运动,孕期的运动都必不可少,安全健康是重要的。
目录
章 孕产运动,呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1孕妈咪运动好处多多 2孕期适宜的运动方式 3不同孕期运动方式不尽相同
4何时不适合做孕期运动 5孕期何时应该停止锻炼 6孕期运动安全重要
7不要忽视身体的预警信号 8运动前准备事项
二、自我组合,奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划,呵护十足“孕味”
一、孕早期:1—12周
1孕早期运动指导 2孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法,消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操,居家“孕动”新模式
五、有氧健身操,与小种子一起成长
六、舒缓瑜伽,轻松迎好“孕”
七、抚摸胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”,播撒阳光和微笑
一、孕中期:13—28周
1孕中期运动指导 2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习,加倍“孕动”效果
三、步行疗法,训练骨盆,为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习,休息、健身两不误
六、减压瑜伽,孕妈咪放松身心佳技
七、能量瑜伽,启动宝宝大脑发育
八、抗力球操,舒缓平和美好生活
九、户外健身操,与大自然亲密接触
十、双人体操,轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”,迎接天使的诞生
一、孕晚期:29~40周
1孕晚期运动指导 2孕晚期运动的益处
二、步行疗法,建立身体中线,避免重心不稳
三、产前瑜伽,舒缓大肚综合征
四、椅上练习,强健肌肉,调整“孕律”
五、活力健身操,保持热情和活力一
六、保健按摩,调经养气,激发生命能量
七、睡前舒展操,助孕妈咪好眠
八、妊娠体操,纠正胎位不正
九、抚摸胎教——运动法
十、拉梅兹练习,减轻分娩疼痛
作者介绍
文摘
序言
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