这样坐月子瘦得快(汉竹) 汉竹 江苏科学技术出版社-so88
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图书介绍
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汉竹 著
店铺: 煜城弘毅图书专营店 出版社: 江苏科学技术出版社 ISBN:9787553763514 商品编码:30049804788 包装:平装-胶订 出版时间:2018-01-01
图书基本信息 | |||
图书名称 | 这样坐月子瘦得快(汉竹) | 作者 | 汉竹 |
定价 | 45.00元 | 出版社 | 江苏科学技术出版社 |
ISBN | 9787553763514 | 出版日期 | 2018-01-01 |
字数 | 页码 | ||
版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
开本 | 12开 | 商品重量 | 0.4Kg |
内容简介 |
产后容易走进哪些误区? 月子期间也能运动吗? 产后从什么时候开始? 怎么才能让身体恢复的又快又好? 月子期间怎么吃,能既又营养? 哺乳期会影响哺乳吗? 照顾宝宝太忙,没时间运动? …… 人们常说:“坐月子是女人一生中改变体质的*时机”,月子坐得好,就会为新妈健康和美丽打下坚实的基础;反之,月子坐得不好,可能会落下许多月子病,在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎,宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐,更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变,生活方式以及心态的改变,让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时,新妈妈也会经历一些小烦恼,比如产后护理不当、恢复不好,使得乳房下垂、骨盆松弛,使身体变得虚弱;还有不断增加的体重,身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当,落下月子病,会对新妈妈以后的生活带来困扰;另一方面,为了宝宝的健康和保持母乳充足,新妈妈又不能尽情地运动、节食,未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题,新妈妈不要惊慌、担心,这本书就是让新妈妈产后快速恢复,拥有“魔鬼身材”,变身时尚辣“宝典”。 |
作者简介 |
汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌,隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程,凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念:像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点,都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代,汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式,搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美,因阳光点亮。 |
目录 |
Part1 产后误区早知道,恢复好瘦得快 新妈妈容易走进的产后误区 产后都会肥胖,出了月子就瘦了 月子期间要大补,养好身体利 生完宝宝就节食,要趁早 吃得多奶水才好,根本瘦不下来 产后吃素,想瘦多少瘦多少 母乳喂养的妈妈体重都会自动下降 剖宫产妈妈产后半年内不能运动 产后便秘不影响产后 产后贫血和产后没有关系 高强度的运动能快速 药、茶,产后“小帮手” Part2 月子坐得好,就成功一半 第1周的计划 饮食:开胃、排毒重要 晨起杯,水排毒又 饮食宜清淡,为肠胃减负 不要盲目节食 没下奶前,先不要喝下奶汤 产后应合理饮食 维生素C可促进伤口愈合还能燃烧脂肪 剖宫产妈妈手术后前天这样吃 剖宫产妈妈要先要解决便秘 顺产妈妈滋补不长肉的月子餐 生化汤 卧蛋汤面 香油猪肝汤 鲫鱼丝瓜汤 肉末蒸蛋 豆腐馅饼 剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐 玉米香菇虾肉饺 西红柿面片汤 平菇小米粥 白萝卜蛏子汤 红薯粥 双菇鸡丝 产后恢复:促恢复,利 产后不同于一般 月子期要量力而行 明星推崇的姜浴法不要盲目效仿 产后要不要用束腹带 哺乳是有效的方式 难以置信!哺乳1天相当于快走2千米 ,让身体燃烧更多脂肪 侧切,养好伤口再 剖宫产妈妈护理好伤口是前提 运动:做做恢复运动 顺产后6~8小时就可以下床活动 产后简单运动,身体更轻松 运动前要做好准备 产后周运动应注意 顺产妈妈产后天的恢复运动 剖宫产妈妈产后天要多翻身 剖宫产妈妈可以适当做做深呼吸运动 第2周的计划 饮食:“调”好身体自然瘦 产后少吃多餐不长胖 哺乳妈饮食宜少油少糖 月子期间多晚也要吃早餐 吃得巧,恢复快,促 新妈妈要适量吃水果、蔬菜 剖宫产妈妈不宜暴饮暴食 剖宫产妈妈应及时补血助恢复 顺产妈妈滋补不长肉的月子餐 花生猪蹄汤 明虾炖豆腐 鲫鱼豆腐汤 剖宫产妈妈滋补不长肉的月子餐 枸杞红枣粥 黄花菜豆腐瘦肉汤 紫菜鸡蛋汤 产后恢复:做好护理,骨盆、早恢复 保护骨盆,避免睡软床 按摩腹部,巧排恶露 注意清洁,利于恢复 适当按摩,加强收缩 哺乳可以促进收缩 剖宫产妈妈要留意伤口 运动:视情况做产后体操 哪些新妈妈不宜做产后体操 产后不宜急着游泳 锻炼腹肌减掉小肚腩 剖宫产妈计划 剖宫产妈妈可以适当活动 超简单的、骨盆恢复操 快速复原小动作提前学 第3周的计划 饮食:科学进补,下奶又 适当吃些下奶的食物 哺乳也要管住嘴 主食不能少 不宜盲目忌口 脂肪摄入要优良 适当控制碳水化合物的量 吃些利于剖宫产瘢痕恢复的食物 剖宫产妈妈选对食物,轻松减重 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 猪蹄茭白汤 豆角炒面 三色补血汤 鳝鱼粉丝煲 红豆酒酿蛋 鸡丁炒豌豆 非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 菠菜炒牛肉 黑芝麻花生粥 姜枣枸杞乌鸡汤 花椒红糖饮 麦芽粥 海带冬瓜排骨汤 产后恢复:护理好乳房,不下垂更挺拔 哺乳期穿文胸乳房不变形 选择什么样的文胸利于支托胸部 每日用温水清洗乳房次 不要挤压乳房 正确的哺乳姿势使乳房曲线优美 护理乳房,防止下垂 母乳喂养时,减重要缓慢进行 及时“清空”乳房 乳头皲裂的护理方法 安全有效的催乳按摩 运动:做做小运动,瘦全身 边哺乳边做绕肩运动 随时可以进行的运动 剖宫产妈妈产后4周再运动 适合剖宫产妈妈月子里的运动 胸部健美操,摆脱乳房下垂 三角转动操,轻松瘦全身 第4周的计划 饮食:“养”好肠胃,减少脂肪 多准备些健脾胃食物,脾胃好利 哺乳妈妈营养不均衡更易感觉饿 定时定量进餐,更容易 调整进餐顺序更利于哺乳妈妈 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 牛蒡排骨汤 银耳莲子汤 牛奶馒头 丝瓜蛋汤 羊肝炒荠菜 非哺乳妈妈妈妈滋补不长肉的月子餐 红豆饭 西蓝花蛋汤 抓炒腰花 火龙果酸奶汁 韭菜炒绿豆芽 红枣人参汤 产后恢复:养成良好的生活方式 适当做些简单的家务 良好的生活习惯为保驾护航 弯腰时不可用力过猛 注意纠正不良姿势 充足的睡眠,加速身材恢复 运动:运动好时候 可适部当增加运动量 腰部运动还你小蛮腰 双臂运动防肩痛 靠墙站站就能瘦 剖宫产妈妈适当动动,提高新陈代谢 颈部锻炼,塑造颈部曲线 伽瑜球体操,矫正骨盆 第5~6周的计划 饮食:增强体质,补充体力 加强B族维生素摄入,助力新陈代谢 重质不重量,严控脂肪摄入 吃些抗抑郁的食物 蒸个香蕉,肠道更顺畅 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 竹荪红枣茶 西芹百合 白萝卜炖牛筋 黄花菜炒莲藕 丝瓜虾仁糙米粥 莼菜鲤鱼汤 非哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 莲子煲鸭汤 海参当归汤 玉竹百合苹果羹 奶香麦片粥 海鲜面 黑豆饭 产后恢复:保持好心情,更利控制体重 抑郁妈妈多半会体重失控 重视剖 这样坐月子瘦得快(汉竹) 汉竹 江苏科学技术出版社 电子书 下载 mobi epub pdf txt 电子书下载地址:相关电子书推荐:
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