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路博超 著
店铺: 智博天恒图书专营店 出版社: 青岛出版社 ISBN:9787555211051 商品编码:29371190119 包装:平装 出版时间:2015-07-01
幸福妈咪月子保养书 路博超 9787555211051-so88
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图书介绍
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路博超 著
店铺: 智博天恒图书专营店 出版社: 青岛出版社 ISBN:9787555211051 商品编码:29371190119 包装:平装 出版时间:2015-07-01
图书基本信息 | |
图书名称 | 幸福妈咪月子保养书 |
作者 | 路博超 |
定价 | 35.0元 |
出版社 | 青岛出版社 |
ISBN | 9787555211051 |
出版日期 | 2015-07-01 |
字数 | |
页码 | |
版次 | 1 |
装帧 | 平装 |
开本 | 16开 |
商品重量 | 0.4Kg |
内容简介 |
本书读者对象是月子期和产后恢复期女性,内容丰富,涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。大特点是提供宜忌速查内容,方便产妇快速查阅;提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识,便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图,赏心悦目。 |
作者简介 |
路博超,中国老教授协会医药专业委员会副秘书长,全国妇科内分泌专家,首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。 |
目录 |
编辑推荐 |
80后妈咪更加注重自身的保养,而月子期又是女性改善体质的黄金期,因此做好月子幸福一辈子。 |
文摘 |
第二章 月子周——恢复身体的关键时期 吃盐or不吃盐 有许多新妈妈听说,产妇在月子里不能吃盐。于是,很多新妈妈在月子里便吃了许多不放盐的食物。其实,这种做法是错误的。总是吃不放盐的食物,新妈妈不仅胃口差,而且很容易造成营养缺乏。 盐不仅是重要的调味品,也是维持人体正常运转不可缺少的物质,它能调节人体内水分均衡分布,维持细胞内外的渗透压,参与胃酸形成,促进消化液分泌,能增进食欲,同时维持机体内酸碱平衡,以及体液的正常循环。如果人长时间不吃盐,容易造成体内含钠量过低,发生食欲不振、四肢无力、头晕目眩,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉、视力模糊等症状。 因此,新妈妈在月子里不能忌盐。但新妈妈也要注意,盐吃多了也不好。因为新妈妈产后还存在程度的水钠潴留,需要靠运动和出汗来进行排泄。如果新妈妈吃盐过多,就会加重负担,增加水肿。 那么,新妈妈月子里究竟该如何吃盐才科学呢? 营养专家建议,新妈妈产后的前3天里,维持与家人同样的食盐摄入量,以每天不超过5克为宜。因为新妈妈分娩前后,出汗较多,再加上分泌旺盛,体内很容易缺水、缺盐,需要进行适当补充。而3天以后,新妈食盐摄入量可适当减少,保持在低盐水平。 月子里能吃水果吗 传统习惯认为,新妈妈月子里不宜吃生冷食物,于是很多新妈妈月子里连水果也不敢吃。其实,新妈妈月子里适当吃水果是有很多好处的。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶及有机酸等成分,新妈妈月子里适当吃水果,不仅能补充身体所需的维生素及矿物质,还能增加食欲、预防便秘、促进乳汁分泌。当然,水果虽好,也要吃得科学才行。 月子里适宜吃的水果 红枣。富含维生素C、葡萄糖和蛋白质,具有健脾开胃、益气生津、调整血脉的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。 苹果。富含蔗糖、苹果酸、柠檬酸、奎宁酸、醇类、维生素C、果胶、纤维素及钾、镁、铁、锌等矿物质。不仅可改善呼吸系统和肺功能,还能促进肠胃蠕动、防治便秘,其特殊的香气可以缓解压力、消除不良情绪。 香蕉。富含果糖、葡萄糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、果胶、钙、磷、铁、钾等营养素。新妈妈适当食用香蕉,不仅能通便补血,还具有使心情舒畅、催眠、缓解疼痛等作用。 山楂。富含维生素、矿物质、山楂酸、柠檬酸等营养成分。新妈妈产后身体虚弱,往往食欲不振,适当吃点山楂能增进食欲、帮助消化。此外,山楂有散瘀活血的作用,能帮助新妈妈排出恶露。 橘子。富含维生素C和钙。维生素C能增加血管壁的弹性,防止出血。钙是构成宝宝牙齿骨骼的重要成分,新妈妈适当吃些橘子,能通过乳汁把钙质提供给宝宝。 桂圆。富含葡萄糖、蔗糖、维生素B、维生素C、磷、钙、铁、酒石酸、胆碱等营养物质。新妈妈产后适量食用,有补血安神、补养心脾之效。 菠萝。富含果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、蛋白质、氨基酸等成分。新妈妈适当食用,有生津止渴、消除疲劳、增进食欲、帮助消化、止泻利尿等功效。 葡萄。富含蛋白质、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素P、钙、钾、磷、铁、氨基酸等营养物质。葡萄自古即是补气、养血、强心的食疗佳品,体质虚弱的新妈妈适当食用可起到强身健体的效果。 猕猴桃。富含维生素C、维生素A、维生素E及钙、钾、镁、纤维素、叶酸、胡萝卜素、氨基酸等营养物质。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅,含钙量是香蕉的4倍。新妈妈适量食用,有解热、止渴、利尿、通乳等功效。 木瓜。富含糖类、纤维素、蛋白质、维生素B、维生素C及钙、钾、铁等营养成分。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼、肉、蛋等食物在极短的时间内便可被其分解成人体容易吸收的养分,直接刺激新妈妈分泌。同时,木瓜自身的营养价值较高,是新妈妈产后催乳的好食物。 月子里不宜吃的水果 寒、凉性水果可清热降火,使人体能量代谢降低。因此,新妈妈产后不宜吃寒、凉性的水果,如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。 一日饮食方案推荐 产后第2天,新妈妈血性恶露持续排出,而且会出现不同程度的水肿,新妈妈不要有太多心理负担,从而影响正常的饮食和。 饮食调理 第2天 幸福叮咛: 新妈妈月子里吃味精必须悠着点,食用鸡精也是如此,因为鸡精中也含有约40%的味精,而且盐占到10%以上。 小米蛋粥 小米100克,鸡蛋两个。 小米洗净,鸡蛋打散。 锅里放适量清水和小米,用大火煮沸。 改小火煮至粥熟,放蛋液略煮即可。 小米营养丰富,是产后补养佳品。小米与鸡蛋一起食用,可补脾胃,益气血,活血脉,促进恶露排出。 藕汁饮 鲜藕1根,白糖适量。 藕洗净,切小段,备用。 将藕段放入榨汁机中,榨取藕汁,放适量白糖。 新妈妈喝藕汁前,用热水隔杯加温即可。 藕汁具有清热凉血、活血止血的作用,适合产后恶露不尽的新妈妈饮用,可以帮助改善症状。 海带拌土豆丝 土豆150克,海带150克,葱3克,蒜3克,食用油、芝麻油、醋和盐各适量。 海带洗净切丝,葱洗净切葱花,蒜洗净捣成泥。 土豆洗净、切丝,焯熟,捞出、沥去水分。 锅中加适量食用油,烧至四成热后下葱花和蒜泥爆香,关火。 将海带丝和土豆丝装盘,倒入葱、蒜、芝麻油,加适量醋和盐拌匀即可。 海带富含碘、钙等营养成分,具有促进收缩、加快新陈代谢、预防肥胖、消肿利尿等功效。土豆富含钾元素,膳食纤维含量也很高。此菜容易被消化吸收,对胃肠功能下降、水肿的新妈妈来说是不错的选择。 菠菜猪肝汤 菠菜250克,猪肝200克,淀粉、酱油、芝麻油、姜片、盐各适量。 菠菜洗净,切段;猪肝洗净,切片,加酱油、淀粉拌匀腌15分钟,放热水中氽烫,沥干备用。 锅中加适量水煮开,放入姜片、猪肝煮熟。 加入菠菜稍煮,放芝麻油及盐调味即可。 菠菜和猪肝同属补血滋阴之品,这道“菠菜猪肝汤”可帮助产后新妈妈补充铁质、养肝明目。 花生红枣小米粥 小米100克,花生40克,红枣8粒。 小米洗净,花生洗净,红枣去核洗净。 小米、花生、红枣一起放入锅中,加适量清水旺火煮沸,转小火煮至花生熟透即可。 花生红枣小米粥非常适合产后新妈妈食用,有补虚补血、促进恶露排出等功效。 红薯蛋奶粥 红薯1个,鸡蛋1个,牛奶4杯。 将红薯洗净,去皮,蒸烂,并捣成泥。 将鸡蛋煮熟,把蛋黄取出,捣碎。 红 幸福妈咪月子保养书 路博超 9787555211051 电子书 下载 mobi epub pdf txt 电子书下载地址:相关电子书推荐:
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