坐月子调体质,越养越瘦-so88
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图书介绍
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杨静 著
出版社: 黑龙江科学技术出版社 ISBN:9787538891447 版次:1 商品编码:12201648 包装:平装 开本:16开 出版时间:2017-06-01 用纸:轻型纸 页数:192 字数:160000 正文语种:简体中文
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内容简介
坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期,是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中,进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议,在产后各周调理重点的基础上,结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求,提出不同的调养要点,并推荐营养美味的调理食谱,让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食,尽早恢复,重塑美好身材。
作者简介
杨静,女,长沙市第一医院妇产科主任医师,妇产科副主任,湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员,中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病,产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣,擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。
内页插图
目录
精彩书摘
产后第1周饮食调理重点
产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态,加上子宫也处在恢复期,如果立刻大肆滋补,不但无法达到预期效果,还可能损伤脾胃,更可能影响子宫收缩,致使恶露无法顺利排出体外。
产后第1周的饮食调养重点,应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下,妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料,如茶、咖啡之类,以免造成精神亢奋,进而影响休息,不利于产后恢复。
产后第1周,因为体力尚未完全恢复,妈咪们很容易感到胃口不佳,前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物,避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天,则可以选择合适的食物来补充蛋白质,鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。
合理饮食,不仅可以补充元气,更可以加快身体复原的速度,并促进乳汁的分泌,不过有个大前提仍需注意,食物形态还是应以质软易消化为主,少量多餐为辅。
在食物的选择上,应采取丰富多样的均衡饮食,恶露排净前避免用酒,以免增长恢复时间;伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油,以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难,多吃容易胀气、不舒服,妈咪们应避免食用,以免损伤肠胃,造成身体负担。
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